Цвекло за подобряване на спортните резултати

Цвекло за спорт с висока интензивност? Наистина ли ?

Добавянето на нитрит стана много популярно през последните години поради:

  • Неговият потенциал вазодилататорен ефект:
  • На артериално налягане
  • Подобряване на силата; и
  • Намалява консумацията на фосфокреатин (като по този начин подобрява своята повторен синтез).

Цвекло и производителност

Всички предимства, които поне от теоретична гледна точка, те биха могли да подобрят спортните ни резултати, дайте ни онази секунда, която ни липсваше или това допълнително повторение.

Знаем, че в спортовете за издръжливост нитратите от храни като прословутото цвекло имат мощно действие ергогенен ефект което увеличава времето за достигане на умора и намалява мускулната умора.

спортните

В други спортни варианти, свързани с висока интензивност, не сме много ясни за възможните полезни ефекти на тази добавка.

Има ли цвекло (нитрати) ергогенни ефекти в дисциплини, при които откриваме висока интензивност с ниско време за възстановяване ?

Как да приемате цвекло за ефективност ?

Предписването на нитрати в диетата на спортиста се постига чрез прием на сок от моркови или натриев нитрат

Количеството, което трябва да се вземе за постигане на този ергогенен ефект, е между 300-600mg в абсолютно изражение или 0,1 mmol7 kg/ден в относително изражение. Пригответе се, ако не харесвате цвекло, ще прекарате зле ...

Един кг от тази билка осигурява приблизително 2500 mg нитрати, така че ние говорим за това, от което се нуждаем почти четвърт кг цвекло дневно за постигане на желаното ниво на нитрати. Изглежда, че тези дози се понасят добре от клинична гледна точка, без данни в подкрепа на рисковете за здравето. Проблемът е, както казвахме преди, не всеки харесва цвекло.

Други храни, богати на нитрати, са спанак, морков или ломбард зеле,но цвеклото остава царицата на нитратите.

Сок от цвекло и спортове за издръжливост

Проучване 1

Buck et al изследват ефекта от 6-дневна добавка с 6,4 mmol нитрати под формата на сок от цвекло или натриев фосфат (50 mg/kg чиста телесна маса) върху ефективността в последователни доказателства за шест серии от спринтове 20 м с 25 секунди почивка между сетовете