CSID What Happens Doctor Protein Deficity 6 признаци, че не консумирате достатъчно - CSID What is
Телата ни се нуждаят от протеини за всичко, което е от основно значение за всички клетки в тялото, независимо дали говорим за кожа, мускули, кости, хрущяли, коса и каквото и да било. Ето защо ежедневната консумация на достатъчно протеин е от съществено значение за организма да възстанови увредените клетки и да помогне за създаването на нови. Когато не консумираме достатъчно протеини с течение на времето, този навик може да окаже влияние върху здравето ни, особено когато сте на диета и не осигурявате ежедневните нужди, което прави процеса на отслабване не толкова ефективен, колкото очаквате.
Количеството протеин, от което се нуждае тялото, се различава от човек на човек, в зависимост от възрастта, пола, ръста, теглото и, разбира се, колко е активен. Като цяло се препоръчва да се консумират 0,8 грама протеин на килограм, в зависимост от телесното ви тегло. Младите възрастни ще консумират по-лесно ежедневните си нужди от протеини поради разнообразната си диета. За разлика от тях, хората, които най-често изпитват нисък прием на протеини, са тези, които страдат от хронични заболявания или които ядат твърде малко, като вегани и вегетарианци. За щастие някои очевидни признаци показват недостатъчна консумация на този макронутриент.
Имате желание за протеин. Когато не консумирате достатъчно протеини, за кратко време тялото ви ви казва това чрез желанието, което имате. Така че, ако изпитвате нужда да ядете сандвич с пилешки гърди или купа супа от леща, слушайте тялото си.
Имате жажда за сладко. Протеините заедно с мазнините се усвояват по-трудно от въглехидратите. Ако едно от основните хранения съдържа твърде много въглехидрати и малко протеини, те ще се усвоят бързо и по този начин настъпва гликемичният дисбаланс и се появява сладкият апетит. Идеално е да се яде протеин с въглехидрати, така че храносмилането да е по-бавно и кръвната захар постепенно да се променя.
Косата е тънка. Косата е направена от протеин (кератин, за да бъдем точни). Ако с времето не консумирате достатъчно протеини, ще забележите промени в косата: тя ще стане по-тънка и ще пада по-често. Това е така, защото тялото вече не използва протеини, за да помогне за растежа на косата, а ги съхранява.
Кожата и ноктите не изглеждат здрави. Протеинът е идеален и за кожата, защото спомага за растежа на нови клетки, но също така и за ноктите, така че те да не се ексфолират и да не са вече меки. Ако не ядете достатъчно протеини, ноктите стават по-тънки и кожата изглежда ексфолирана и дефицитът на протеин може да доведе до обриви и други дерматологични проблеми.
Ти си болен през цялото време. Протеините са необходими за създаване на компоненти на имунната система. Ако не консумираме достатъчно протеини, имунната система е отслабена.
Чувствате се уморени и слаби. Хората, които не консумират достатъчно протеини, ще се чувстват безсилни и енергични, аспекти, които могат да окажат влияние върху здравето, особено ако не спазвате здравословна диета, не спите достатъчно, сте подложени на стрес и не спортувате.