CSID Какво се случва с докторска тренировка у дома - научете се да тренирате, без да ходите

Ако не можете да отидете на фитнес, поради финансови причини или просто защото нямате време или се чувствате неудобно заради излишните килограми, ние сме подготвили вид тренировка, разработена от Carmen Bruma (публикувана в книгата "Как загубих 30 килограма"), което можете да изпълните в личния си живот, без любопитни очи на никого.

докторска

Всичко, от което се нуждаете, е стол с облегалка, маса, диван, две половин литрови бутилки вода и inţă ще!

Обучението продължава средно 40 минути, с почивки от 2-3 минути между упражненията. Ако усетите болка по време на едно от упражненията, спрете! Не яжте 2 часа предварително и пийте обикновена вода, когато почувствате нужда, но на малки глътки и без да се уморявате.

Обучението е насочено към начинаещи и заседнали хора седейки дълго време в офиса или пред компютъра. Не е нужно да стартирате цялата програма, ако нямате време, е важно да направите поне част от нея, 4-5 пъти седмично.

Съветваме ви да правите 3-4 сета от всяко упражнение, по 10-15 повторения. Ако все още усещате дискомфорт в зона, различна от тази, върху която ще се работи, препоръчително е да спрете и премахнете това упражнение. Вместо тежести можете да използвате бутилки от половин литър, пълни с вода или пясък.