Trail храна, ям какво, кога, как Lepape-Info
Как да се храним по време на пътека? Рисковете и съветите са в тази статия.
В предишните седмици обмисляхме диета и хидратация през седмицата преди състезанието, с двустепенен подход: лишавам тялото си от гликоген, след което оптимизирам нивата. След това говорихме за деня на състезанието, в зависимост от това дали стартът е сутрин или през деня. В тези 2 статии ние настоявахме за наложителната необходимост да се засили непропускливостта на чревната бариера и да има оптимално ниво на енергийни резерви.
Боли в червата
Нека просто се опитаме да разгледаме физиологични процеси пуснати в игра по време на състезанието. Да произвежда движение, тялото ми използва своите енергийни ресурси (въглехидрати, липиди) чрез отделяне на топлина, която се евакуира под формата на изпотяване. Ясно, Консумирам енергия и губя вода и минерални соли. Подобрявам работата си, ако с даден интензитет консумирам по-малко енергия и ако съм в състояние да компенсирам загубите, причинени от хидратация и храна.
Но това не е всичко. При упражнения кръвообращението е концентрирано в мускулите, следователно главно в долните крайници (крака). Резултат, чревната територия се напоява по-малко (говорим за храносмилателна исхемия), което значително ще усложни усвояването на храната. Друг момент, който не трябва да се пренебрегва, ексцентричните сътресения на расата увеличават чревните страдания, причинявайки микро лезии, но също така затруднявайки всяка твърда диета.
По този начин е логично и много често се чува как бегачите се оплакват от храносмилателен дискомфорт по време на състезание и не забравяйте тук стомашно-чревните разстройства са причина номер 1 за отпадане в ултра пътеката (около една четвърт от отпадналите).
Парадират щастливите хора
Тъй като нашите черва са подложени на изпитание, ние трябва да въведем стратегии, за да ги пощадим.
- Управление на усилията. Колкото по-ниска и по-редовна е интензивността, толкова повече мазнини се използват в маслено-въглехидратната горивна смес и толкова повече запаси от гликоген се спестяват. Още едно предимство, доброто управление на състезанието позволява комфорт на храната и хидратация по време на състезанието, ще се върнем.
- Тъй като стомахът и червата са по-малко способни да си вършат работата, просто е необходимо да ги пощадите, като ограничите максимално приема в твърда форма.
Следователно по-голямата част от хранителния прием трябва да бъде направена в течна форма, като двойното предимство е осигуряването на вода, минерални соли и всички хранителни вещества в качество и количество. Разбира се, въпросът е по-сложен от това, тъй като след няколко часа пазаруване, извън отвращението, често причинено от захарта и вкуса на напитките, желанието да се ядат твърди храни и особено солени храни е спешно. И е важно да направите себе си добро! За съжаление, тук се случват повечето грешки, независимо дали с лека или тежка хипогликемия. Бегачът се хвърля на първата храна, произволно от освежаващата маса. Смилаемостта на солидния принос обаче е абсолютна необходимост.