CSID Какво се случва Доктор Здравословни и вкусни източници, богати на желязо - CSID Какво се случва
Чувствате ли се слаби и уморени през цялото време? Може да е дефицит на желязо. Желязото е минерал, който пренася кислород от белите дробове по цялото тяло и затова сте се чувствали така. За да се борите с дефицита на желязо, използвайте храни, богати на този минерал, и ако е необходимо, изберете добавки. Можете да увеличите усвояването му с помощта на витамин С.
Препоръчителната дневна доза е 8,7 mg за мъже и 14,8 mg за жени. Бъдете внимателни, твърде много желязо може да има ефекти: запек, световъртеж, повръщане, стомашни болки!
- Източниците на животинска природа включват говеждо месо, органи (черен дроб, сърце, бъбреци), риба (риба тон, сардини, скумрия) и пиле, а тялото ни лесно усвоява този вид.
- Растителни източници: спанак, сладки картофи, боб, тиквени семки, соя, леща и различни видове зеле.
- Плодове: ягоди, пъпеши, грозде, смокини, сливи, сушени плодове (сливи, грозде, кайсии, праскови, грозде).
- морски дарове: черупки, скариди, стриди.
- Зърнени култури: трици, тестени изделия, пшенични продукти, овес, царевица, ръж.