12 нощни навика, които ви напълняват - здраве; Превантивно лекарство
1. Недоспиване
Лишаването от сън влияе върху метаболизма, което го прави много по-бавен. Също така ще се чувствате гладни и ще спортувате по-малко, защото се чувствате уморени. Недостатъчният сън увеличава нивата на кортизол.
Спете поне 8 часа на нощ!
2. Преувеличавате с вечерята
Ако ядете твърде много или твърде силно, храносмилането се забавя, особено през нощта. Навикът да се храните, докато гледате телевизия, ви кара да ядете повече.
Изберете лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци!
3. Отиваш да спиш веднага след вечеря
Този навик ви кара да натрупвате повече мастни клетки и може да създаде проблеми с храносмилането.
Последното хранене трябва да имате 1,5 до 2 часа преди лягане!
4. Яжте пържена храна за вечеря
Тези храни съдържат много калории, които няма да имате време да изгорите и по този начин ще напълнеете. Освен това изобщо няма да можете да спите добре.
Изберете рецепти на фурна, на пара или на скара!
5. Ядете пикантно на вечеря
Подправките и пикантните храни могат да доведат до лошо храносмилане и не можете да спите добре. Тъй като не ядете нищо през нощта, пикантните храни могат да причинят киселини.
Тези храни са полезни за ускоряване на метаболизма, но не трябва да се ядат през нощта!
6. Вечеряйте на зърнени или други въглехидрати
Те осигуряват допълнителна енергия, която не можете да използвате, докато спите или спите.
Те съдържат твърде много рафинирани захари, които трябва незабавно да се изгорят.
Изберете вечеря за пюрета или пресни плодове, всякакви салати или храни, богати на протеини, но в малки количества!
7. Обичате да ядете десерти през нощта
Бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки, защото не можете да изгаряте калории през нощта.
8. Закусвайте след вечеря
Те ще ви дадат допълнителна енергия, която ще ви държи будни.
Избягвайте хляб, бисквитки или всякакви други сладкиши след вечеря, изберете нещо, което има до 200 калории!
9. Склонни сте да пропускате вечерята
Този лош навик не ви помага да отслабнете, защото пропускането на хранене означава забавяне на метаболизма ви.
Това ще ви накара да се почувствате гладни при следващото хранене, ще предизвика безпокойство и ще загубите мускулна тъкан.
Ако нямате време за прилична вечеря, хапнете поне един плод!
10. Пийте алкохол или кофеин
Тези продукти влияят на съня и са висококалорични.
Изберете пюре или горещо мляко за вечеря и винаги завършвайте деня с чаша вода!
11. Използвайте телефона или компютъра си преди лягане
Синята светлина, излъчвана от тези джаджи, влияе на здравето и съня. Радиовълните също причиняват лишаване от сън.
Използвайте тези устройства поне час преди лягане, прочетете книга или вместо това слушайте релаксираща музика!
Лягате си късно всяка вечер
Легването след полунощ ви дебелее, защото този навик се противопоставя на естествения цикъл на тялото и ще ви накара да искате да ядете нещо рано сутрин.
Лягайте веднага щом се почувствате сънливи и ако имате твърде много енергия, опитайте се да включите някои упражнения във вашата вечерна рутина.