GREENLETICS - вашето фитнес студио на открито

С тези съвети най-накрая можете да извлечете повече от времето си за тренировка, вместо да губите време във фитнеса.

Прекарвате около 2 часа седмично във фитнеса, плюс пътувания, търсене на място за паркиране, преобличане, душ и т.н. Така че инвестирате много време във фитнеса си и тялото ви все още държи на това, което има? Изгаряте толкова много допълнителни калории във фитнеса ?! Да, движите се повече, отколкото ако стоите вкъщи и гледате телевизия. Можете да се гордеете с толкова дисциплина! Но сега си представете, че ви е необходима само половината от времето за вашата тренировка и че сте по-здрави?

5 съвета за по-ефективни фитнес тренировки

1. Внесете повече разнообразие във вашето обучение!

Може би, когато се записахте за фитнеса си, сте изготвили план за тренировка, който сте усърдно тренирали всеки път, когато ходите на фитнес. Винаги хубави 8-12 повторения, съответните упражнения с 3-5 сета и след това към следващото устройство. След няколко седмици или месеци може да сте пренастроили тежестите си и да продължите с тренировъчния си план, който вече знаете наизуст. И точно там се крие проблемът! Вашето тяло също го знае наизуст! А този е умен човек, защото се адаптира към вашето обучение! По принцип човек също иска да постигне този адаптационен ефект. Вие давате на тялото си стимул, който го предизвиква. Първо тялото ви си мисли „какво правиш с мен? Но това е изтощително! “След тренировката той мисли с опростени термини:„ Следващия път ще го направя по-добре, за да не стане толкова напрегнато “и използва енергия за укрепване на съответните мускули и подобряване на вашата издръжливост. На технически жаргон тук се говори за „супер компенсация“. Но ако се придържате към тренировъчния си план за дълго време, натоварването върху тялото ви вече няма да повлияе на тялото ви и нивото на фитнес ще стагнира.

Как можеш да се справиш с това Много просто, като давате на тялото си нови стимули на всяка тренировка, вместо да изработвате плана си.

Ако наистина обичате да тренирате на машини или ако (все още) не можете да тренирате „свободно“ без големите машини в студиото поради физическо ограничение, струва си да инвестирате в личен треньор, който ще изготви съвсем индивидуален план за вас планирайте нова тренировка на всяка сесия или поне веднъж седмично. Но ако сте здрави, можете уверено да се справите без машините изцяло и да посещавате курсове, които тренират сила и издръжливост в еднаква степен.

2. Напуснете зоната си на комфорт!

Знаете ли следния сценарий? Тренирате, броите вашите повторения и днес сте решили наистина да тренирате и да правите повече повторения от обикновено. И във втория сет най-късно смятате, че броят на повторенията, както обикновено, е достатъчен. Чувствате ли се хванати?;-)

За мен беше същото и в миналото и от разговори с нашите членове знам, че почти всеки е мамял себе си по този или подобен начин, докато тренира.

Как успявате да преминете лимита си сега?

Тренирайте със или срещу времето:

Единият вариант би бил да спрете да броите и да тренирате на интервали от време. Вместо да тренирате 4 серии от 8-12 повторения, можете също така да настроите таймер за, например, 20-40 секунди и да продължите след кратка почивка (10-15 секунди). След това правите това за около 4 кръга с всяко упражнение, преди да продължите със следващото упражнение. Целта, разбира се, трябва да бъде да се прави упражнението през цялото време на упражнението. Като таймер можете просто да използвате функцията за обратно отброяване в мобилния си телефон или да изтеглите приложение (напр. GymBoss) или да получите таймер директно от GymBoss. Намирам таймерите за много практични, защото мога да ги задам предварително и да ги закача върху дрехите си, вместо постоянно да вдигам смартфона си.

Може би тренировка HIIT (High Intensive Interval Training) е нещо за вас?

3. Правете по-малко почивки

Това може да звучи малко радикално сега. Но с това искам да кажа, че трябва да използвате времето, което прекарвате в тренировка, за да тренирате. Дори понякога да изглежда така, зоната за тренировки не е крайбрежна алея! Когато сте в режим на обучение, бързо сменете упражненията, станциите или устройствата! Ако следващата ви станция в момента е заета, преминете към следващата или направете скачащи букси на място, докато дойде вашият ред.

Можете също така да се справите изцяло без почивки между сетовете, като съставите така наречената „тренировка за суперсет“. Не правите почивка след всяко изречение в класическия смисъл, но използвайте почивката от упражнение А, за да направите упражнение Б. В идеалния случай вие тренирате две противоположни мускули с този метод. Напр. първо бицепс, след това трицепс.

Така че вие използвате времето си за тренировка много ефективно и също така увеличавате метаболизма си.

4. Комбинирайте тренировки за сила и издръжливост и използвайте цялото си тяло

Ако винаги сте започвали тренировката си с единица за издръжливост на CrossTrainer или друга кардио машина и след това сте тренирали повече краката или ръцете си в зависимост от тренировъчния ден, този съвет може да изглежда противоречив на обещанието ми да тренирам по-кратко и по-ефективно. Но можете много добре да завършите ефективна тренировка за цялото тяло за 30 минути, която тренира както вашите мускули, така и вашата издръжливост.

Например, можете да съставите кръгова тренировка, в която правите упражнение от всяка област и да го правите на интервали от време, както в съвет 2.

Ето пример:

Правете всяко упражнение 4x за 20 секунди и след това преминете към следващото упражнение

Лицеви опори (главно ръце и гърди)

Клек (предимно крака)

Ситуации (главно стомашни)

Можете да преминете през цялото нещо 2-4 пъти или можете да изберете ново упражнение в съответната категория за всяко бягане.

По този начин сте тренирали цялостно тялото си и сте се изтощили максимално за кратко време. Ако редовно мислите за нови упражнения за съответните категории, обучението ви ще остане разнообразно! (Вижте съвет 1)

5. Тренирайте в група

Може би вече имате или сте имали тренировъчен партньор, който ви дърпа или дърпа надолу? Особено ако имате лош ден сами и вашият приятел от тренировката отмени уговорката ви за съвместна тренировка, това ще ви подхожда много добре. Сега си представете обаче, че идвате на тренировка и всеки, който е там, трябва да отиде с пълна газ. Какво ви прави това Това те дърпа и мотивира.

Ето защо може да има смисъл да се присъедините към група, вместо да тренирате сами. Дори и да не сте фен на класните стаи, в които вие и още 30 потни хора сте водени от писклив глас над микрофона. Сега има много алтернативи за спортуване с други амбициозни хора.

Кажете сбогом на конвенционалните фитнес тренировки, когато сте готови да изпробвате 5-те съвета. Тренирайте по-разнообразно и по-интензивно и използвайте времето, което имате, по-ефективно. Ако след това имате група съмишленици около вас, докато тренирате, това не само повишава представянето ви, но и неимоверно настроението ви. Ще забележите, че изведнъж се забавлявате много с тренировки и че вече не трябва да се измъчвате във фитнеса, а вече очаквате с нетърпение следващото звено. Вместо да работите през вашето обучение, фокусът е върху насладата от тренировката. И ще забележите, че изведнъж ви е много по-лесно да се доближите до целта си!

Обещавам ви, че с GREENLETICS ще изпитате точно този ефект!