CSID Какво се случва Доктор Как да се подобри здравето - 10 основни правила - CSID Какво се случва
Здравето е в списъка с приоритети за повечето хора. Има толкова много гласове, които ни препоръчват диети или чудни храни, че понякога може да стане уморително.
Грижата за тялото ви обаче се свежда до няколко прости ежедневни избора, които водят до важни ползи с течение на времето.
НЕ е нужно да спазвате екстремна диета, да приемате шепа добавки всеки ден или да тренирате в продължение на четири часа, за да сте здрави, да достигнете подходящото тегло за себе си или да живеете по-дълго. Какви биха могли да бъдат нещата? Прости ежедневни избори, които ще ви донесат големи ползи за сърцето, мозъка, храносмилането и настроението.
1. Разтворимите фибри не трябва да липсват във вашата диета
Разтворими фибри те подобряват здравето на сърцето, нивата на кръвната захар и са полезни за храносмилането. Те се намират в овес, круши или ечемик и са полезни за понижаване на холестерола и контрол на глада. Този вид фибри се усвояват по-трудно, регулират храносмилането и разтварят токсините, които отслабват имунната ви система.
Други добри източници на разтворими фибри: портокали, банани, плодове, цвекло, лук, моркови, аспержи, тиква, картофи или семена от чиа.
2. Яжте зелени листни зеленчуци всеки ден
Ако трябва да посочим една храна, която може да подобри здравето повече от всяка друга, тогава зелените листни зеленчуци със сигурност биха били първата препоръка. Спанакът, зелето, марулята или ряпата съдържат хлорофил (който може да намали възпалението, да подобри здравето на черния дроб), значителни количества витамин А (бета-каротин) и витамин С. Те също са много нискокалорични и ви държат гладни. за дълго време.
Друго предимство на зелените листни зеленчуци е голямо количество магнезий, което понижава кръвната захар, осигурява енергия, намалява стреса и ви помага да спите по-добре. Суровите или варени, зелени листни зеленчуци винаги са добър избор.
3. Пийте смути всеки ден
Не препоръчваме да купувате смути от супермаркета, което може да съдържа много захар и консерванти. Напротив, препоръчваме ви да си направите сами смути, като използвате органични и пресни съставки. Така, можете да включите поне още три плода/зеленчука в ежедневната си диета. Освен това е по-питателна от рафинираните зърнени храни или закуски и има противовъзпалителни свойства. (Ето как можете да направите питателно смути и да го заситите тук!)
4. Намалете приема на захар
Знаем, че изобщо не е приятно да го чувам. Няма торти или шоколад, ще попитате? Не е задължително! Захарта е един от най-лесните начини за напълняване и увеличаване на риска от диабет тип 2 - нещо, което определено не искате. Освен това, той допринася за възпаление в тялото, усъвършенства се и не ви гладува. Така, изберете пресни плодове или сурови веган десерти. Избягването на захар е един от най-лесните начини за облекчаване на акнето и задържане на преждевременното стареене.
5. Яжте колкото се може повече зеленчуци и зеленчуци
Ако не сте готови да имате напълно вегетарианска диета, можете да ядете колкото се може повече зеленчуци. Това е най-безопасният начин да живеете дълъг живот, за да поддържате сърцето си здраво за дълго време.
6. Хидратацията е от съществено значение
Водата е необходима за поддържане на здраво тялои дехидратацията може да бъде причина за много здравословни проблеми, за много от които може дори да не знаете. И по-важното е, че когато пиете вода, не ядете захар и не пиете кофеин или енергийни напитки, които засягат надбъбречните жлези. Опитайте да пиете вода и билкови чайове.
7. Яжте прясна храна на всяко хранене
В допълнение към ежедневните смутита, опитайте се да включвате прясна храна при всяко хранене. Това е доста просто и ако правите това три пъти на ден в продължение на една седмица, яжте 21 плода, зеленчуци или зеленчуци, без да мислите много! Този избор означава по-малко шоколадови блокчета, сладкиши или колбаси!
8. Лягайте по-рано
Освен че обръщате внимание на храненето и хидратацията, не забравяйте и да спите. Знаем, че чувате това често, но не достатъчно хора спят толкова, колкото би трябвало. Най-малко седем часа сън, за предпочитане осем, ще гарантира, че хормоните ви са в добро здраве, което означава по-малко стрес и здравословно тегло - показатели за добро здраве. (Опитайте диетата, която може да ви помогне да заспите!)
9. Консумирайте противовъзпалителни мазнини
Растителни източници на омега 3 мазнини са важни за намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на здравето на мозъка, могат да ви помогнат да загубите излишни килограми и да намалите възпалението. През добри източници на мазнини включват - орехи, семена от чиа, ленени семена, кашу, бадеми, конопени семена, авокадо и плодове асаи.
10. Не намалявайте драстично броя на приетите калории
Вашето тяло се нуждае от калории не само за енергия, но и за да бъде здраво. Колкото по-малко калории консумирате, толкова по-бавно метаболизмът ви се забавя, за да спести калории и енергия. Не трябва да злоупотребявате с висококалорични храни като масла, но трябва да сте сигурни, че имате пълноценна диета, в която не липсват сложни въглехидрати, здравословни протеини или мазнини.
Вместо, спортувайте колкото е възможно повече! Дава ви усещане за благополучие, оформя тялото ви, намалява целулита и пухкавия външен вид, прави сърцето ви здраво, повишава имунитета на организма и не на последно място ще ви помогне да изгаряте калории.