Митове за затлъстяването и отслабването Медицински митове Начин на живот и съвети
Интернет е пълен с чудодейни рецепти за отслабване, които са по-сложни и по-скъпи. Като много популярна тема, загубата на тегло генерира няколко мита с течение на времето.
Отслабвате само ако сте си поставили постижима цел за тегло
Поставянето на реалистична цел за тегло е важно, за да останете мотивирани и да избягвате разочарования. Въпреки че е разумна хипотеза, проучванията показват, че много амбициозни цели са свързани с по-голяма загуба на тегло.
Бавната, постепенна загуба на тегло е по-добра от внезапната загуба на тегло
Всъщност мета-анализ показа, че бързата загуба на тегло (получена чрез нискокалорични диети) е свързана с по-голяма загуба на тегло, отколкото бавна загуба на тегло (16,1% срещу 9,7%).
В литературата има някои данни, които подкрепят защитната роля на кърменето срещу детското затлъстяване. Рандомизирани, контролирани клинични проучвания обаче показват, че кърменето не е основен фактор, определящ риска от затлъстяване.
Секс игра изгаря 100-300 ккалории
Мъж от 70 кг консумира 3,5 kcal/минута в условия на интензивна сексуална активност. Като се има предвид, че средната секс парти е 6 минути, общият прием на калории ще бъде 21 kcal - само с 14 kcal в допълнение към седенето на дивана пред телевизора, което включва консумация от 7 kcal.
Малките промени в приема на храна/физическата активност водят до значителни, трайни промени в теглото
Тази хипотеза се основава на правилото, че 3500 kcal означава дефицит/излишно тегло от 0,45 kg. Като се започне от това правило, увеличаването на дневния калориен прием със 100 kcal (с ходене на 1,6 км) за 5 години би довело до загуба на тегло от 22,7 kg, но в действителност загубата на тегло е само 4,5 g (защото правилото не отчита факта, че с намаляването на телесното тегло енергийните нужди се променят, така че са необходими повече упражнения и по-нисък калориен прием, за да продължи загубата.
Часовете по физическо възпитание предотвратяват затлъстяването
В сегашния си вид часовете по физическо възпитание не предотвратяват затлъстяването. Нито добавянето на броя часове за физическо възпитание в училищата води до постоянно намаляване на индекса на телесна маса.
Референции: Митове, предположения и факти за затлъстяването, NEJM