CSID Какво се случва, доктор Добре е или не да приемате аминокиселини, ако отидете на фитнес CSID Какво се случва
Аминокиселините са основни съединения, които играят важна роля в човешкото тяло. Сред тях можем да споменем способността за изпълнение по време на тренировка във фитнеса, бързо възстановяване след тренировка и поддръжник на мускулния растеж. Например добавки като BCAA (т.е. аминокиселини с разклонена верига) помагат за подобряване на телесния състав, но също така и издръжливост в случай на взискателни тренировки.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са органични съединения, които създават протеини. Те помагат на тялото да разгражда храната и са необходими за растежа и възстановяването на телесната тъкан, включително мускулната тъкан. Има два основни типа аминокиселини: незаменими аминокиселини и несъществени аминокиселини. Тялото има способността да произвежда несъществени аминокиселини, докато съществените аминокиселини трябва да бъдат усвоени от диетата.
Ползите от аминокиселините
Намалявам умората. За подобряване на спортните постижения са необходими основни аминокиселини. Аминокиселините с разклонена верига са три аминокиселини, които включват: левцин, изолевцин и валин. Проучване, публикувано през 2011 г. в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, заключава, че добавките BCAA могат да намалят умората и да насърчат загубата на мазнини по време на тренировка при субекти, консумирали гликоген, тъй като гликогенът е форма на на енергия, съхранявана в тялото, което означава, че BCAA аминокиселините могат да подобрят спортните постижения, дори след като тялото е изразходвало цялата съхранена енергия.
Качвам мускулна маса. BCAA се намират в големи количества в мускулната тъкан, според медицинския център Langone в Нюйоркския университет. Те са тясно свързани с увеличаването на мускулната маса. Изследване, публикувано през 1999 г. в Американския вестник по физиология, показва, че приемането на незаменими аминокиселини след усилени физически упражнения насърчава синтеза на протеини или мускулния растеж.
Подобрете спортните постижения и възстановяване. Протеинът и неговите аминокиселинни съединения могат да насърчат възстановяването и да подобрят издръжливостта и силата. В статия, публикувана през 2009 г. във "The Physician and Sportsmedicine" се споменава, че има значителни доказателства, че интензивните тренировки увеличават нуждата от протеини. Следователно, според статията, протеиновите и аминокиселинните добавки, когато се прилагат в началото на тренировката, могат да имат благоприятни ефекти върху издръжливостта по време на аеробни упражнения, бягане или вдигане на тежести.