Croq Kilos Топ 5 упражнения за отслабване без оборудване

Предстоящите упражнения са идеални за бързо отслабване и могат да се правят у дома, у дома или в парка. Възможно е да изпълните 5-те упражнения под формата на сесия TABATA, като ги веригирате, както следва:

20 секунди работа
10 секундно възстановяване
5 кръга

Burpees

Burpees са чудесни за преодоляване на телесни мазнини. Това упражнение е идеален за отслабване и поддържане на тегло през цялата година.

Упражнението се състои в правене на клек, дъска (облицовка на лицето), лицеви опори, след това още един клек, последван от скок. Ако последователността е твърде сложна, е възможно да се избегне стъпката на помпата или обвивката.

Започнете упражнението в изправено положение, с ръце отстрани
След това направете клек, като се уверите, че коленете ви не са минали пръстите на краката.
Преместете краката назад, спуснете ръцете си, така че да сте в позицията на дъска
След това направете лицева опора
Върнете се в позиция клек
Скачайте възможно най-високо от тази позиция

Скачащите крикове

Джаковете за скачане ви позволяват да изградите цялото си тяло, като същевременно изгаряте колкото се може повече мазнини. Тъй като е много проста, тя може да се практикува без опасност от нараняване.