Croq Kilos Кара ли ти бягането да отслабваш?
Тичане за отслабване по устойчив начин
Бягането е идеалният спорт за хората, желаещи да отслабнат. Всъщност едно от първите предимства на бягането по тялото е загуба на мастни натрупвания. След това веднъж свързано със здравословна и добре балансирана диета, бягането помага за избягване на наднорменото тегло благодарение на продължителни и редовни усилия и ви помага да отслабнете ефективно.
Практикувайки физическа активност като бягане, ще бъдете по-малко заседнал и ще бъде така по-лесно да отслабнете. Но внимавайте, стартирането ще ви позволи постепенно отслабвайте ! Защото, ако бързото отслабване е мечтата на много от вас, трябва да знаете, че това е вредно за тялото ви и може да доведе до риск от нараняване. По-лошото е, че твърде бързата загуба на тегло често е синоним на йо-йо ефект върху теглото ви и през повечето време връщате килограми или дори повече, отколкото когато сте започнали. Това обаче не е това, което искате ...
Нашите съвети за отслабване по време на бягане
Ако бягането може да ви накара да отслабнете, ще бъде възможно, ако въведете добри практики. Ето нашите основни съвети за отслабване по време на бягане:
1 - Редовно бягане за отслабване.
Няма тайна, ако желаете отслабнете с бягане, ще имаш нужда бъдете редовни и поддържайте темпо на тренировка. Ако не сте редовни, няма да отслабнете. По същия начин бягането само веднъж седмично не е така най-оптималният начин за отслабване... Идеалният начин да отслабнете е да бягате поне 30 минути 2 до 3 пъти седмично. Първо, например, можете да отидете на бягане във вторник, четвъртък и след това, по-дълго през уикендите. Правенето на няколко сесии за бягане през седмицата ще позволи на тялото ви да изгаря калории и така губят мазнини.
Бъдете внимателни, редовното бягане не означава да бягате всеки ден. За да бъде ефективно, тялото ви задължително се нуждае от фаза на възстановяване. Това ще предотврати много наранявания, свързани с прекалена тренировка.
2 - Бягане с основна издръжливост за изгаряне на мазнини.
Често погрешно мислим, че за да отслабнете, трябва да бягате бързо ... Е, това е погрешно схващане, тъй като за отслабнете благодарение на бягане, трябва да бягате с фундаментална издръжливост ... Може да изглежда неинтуитивно, но ако искате губят мазнини, идеалното е да бягате бавно, т.е.по-малко от 60% от максималния си пулс. В действителност, при по-висок интензитет, тялото ви ще използва захар като основно гориво, тоест какво ще сте яли часовете преди вашата тренировка, докато е под 60% от интензивността, тялото ви ще изразходва запасите от мазнини (грес) като гориво.
3 - Интегрирайте интензивността, за да отслабнете по-бързо.
Да бавното бягане работи за загуба на мазнини, бързото бягане също може да бъде много полезно за целта ви за отслабване, но не само за някаква стара мода ... Не става въпрос за бягане с максималния си капацитет за 30 минути (което предполага, че тялото ви използва захар за гориво, както е обяснено по-горе), но да разделите тренировките си и да бягате с много висок интензитет. Подобно обучение ще има ефект от шокирайте тялото си, който ще положи всички усилия да се възстанови в часовете след вашето обучение. Метаболизмът ви ще се засили драстично за 24 часа, следователно ще консумирате много калории през този период, дори след тренировка, което следователно ще доведе до загуба на тегло.