Croq Kilos Ям твърде много през нощта, какво да правя
Тайната на нощния глад: закуски през целия ден
Първо, трябва да разпределяте храната си равномерно през целия ден, за да избегнете чувството на глад, изкушение и нежелани закуски. Също така, реорганизирайте приема на храна, като приемате 3 хранения И 2 задължителни ежедневни закуски. Те трябва да са систематични и ще ви позволят да управлявате по-добре чувството на глад и ситост. Този следобед избягва прекалено голямо чувство на глад близо до вечерята и следователно да ви насочи към твърде богати ястия в избора си на храна. Не забравяйте да съставите менютата си за вечеря предварително !
За да избегнете поглъщането на вечерта, изберете добре вашата закуска !
Имайте предвид, че най-засищащите храни се състоят от протеини, фибри и малко мазнини (като бяла риба, пълнозърнести храни с нишесте, бадеми, яйца, 0% извара, зеленчуци и др.). Общото между тях: предотвратяват скоковете на кръвната захар и удължават времето за храносмилане. Гладът се усеща бавно. Опитайте се да ядете протеинова храна за следобедната закуска, а не плод например.
Усещането за ситост може да се научи ...
Що се отнася до управлението на количествата, препоръчително е да сервирате порциите си храна в чиния или други по-малки ястия, за да създадете първа илюзия за „повече количества“. Използвайте порциите си веднъж и не зареждайте отново. Принудете се да ядете бавно, наслаждавайки се на всеки вкус, всеки аромат, наслаждавайки се на всяко усещане, което ви предлага чинията, като се грижите и за презентацията. Поставете вилицата си между всяка хапка. Като дъвчете добре, ще почувствате повече истинско чувство за ситост в края на храненето.