Croq Kilos 5 упражнения за укрепване на стомаха

kilos

Последният се състои от 3 основни мускула:

  • косите: мускулите отстрани на талията, област, често наричана „любовни дръжки“
  • напречната част на корема: това е дълбокият мускул на корема
  • rectus abdominis: това е най-видимото на вентралната област, което често се сравнява с "шоколадови блокчета".

Ето набор от движения за насочване към частта от наклонените коси, която се състои от две мускули:

  • голямата коса
  • малката коса

Основното им действие е страничният наклон и въртенето на багажника. Ето две упражнения, които ще ви позволят да работите в тази област и по този начин да изградите стомаха си.

1. Змията

  • Крака полу-огънати и лумбални добре на земята
  • Потърсете да докоснете пръстите на краката с ръце от една и съща страна, редуващи се
  • Свийте корема си възможно най-много по време на упражнението
  • Дръжте раменете си успоредни на пода и повдигнати
  • Вдишайте от едната страна, издишайте от другата

2. Чистачката

  • Рамене, залепени за земята, долната част на гърба
  • Ръцете отпуснати на земята, на 30 см от бедрата
  • Крака опънати вертикално
  • Наклонете краката настрани надолу, вдишвайки
  • След това се изкачете, докато издишвате