Coureur Du Chablais Бягане, пътека 9 начинаещи грешки, които трябва да се избягват - Coureur Du Chablais
Когато започнете нова дейност, винаги сте склонни да правите твърде много и същото е и с бягането ... В тази статия намерете класическите грешки, допуснати от много начинаещи или дори от обикновени бегачи. Последици: отвращение, наранявания, липса на мотивация ... Списъкът не е изчерпателен и се основава на дискусии с читатели и се вижда от моето начало в бягането. (Успокоявам ви, един ден всички бяхме начинаещи и аз също направих няколко грешки, наред с други, в този списък).
Тичам? Разходка ?
„Бягането не е ходене ...“ Това е популярна идея, бягането се движи чрез извършване на бързо движение на краката, като едновременно не държите двата крака на земята. Толкова за определението. Така че разликата между ходене и бягане е просто да имате един или два крака на земята. Обърнете внимание на доброто! Когато започнете, най-важното е да работите върху фундаменталната издръжливост, така че да можете да бягате комфортно 45-60 минути, без да се чувствате задъхани. Има само едно решение за това: не се колебайте да ходите веднага щом започнете да оставате без дъх. След това при изкачванията, особено по пътека, дори и най-добрата разходка. (да прочетете: 7 съвета за започване на пътеката)
Пълно с балони ...
Втора грешка: Искате да бягате прекалено бързо. Не ставаш Юсейн Болт за 3 дни. Когато започнете да бягате, е по-добре и трябва да развиете солидна база за издръжливост, която ще бъде полезна по-късно по време на интервални сесии (които се използват за подобряване на скоростта) или излети. Така че наистина трябва да се принудите да бягате бавно, когато започнете. Това е разочароващо, знам, но е необходимо за останалото забавление.
Тичам през цялото време !
Искайки да направя твърде много. Добре, направихме страхотна резолюция да избягате веднъж в живота си маратон, да се откажете от пушенето или да свалите х килограма. Така че, за да останем мотивирани, излизаме всички. Е, не ... Ние не преминаваме от заседнал живот без спорт или с минимална физическа активност към тренировки, достойни за топ бегач! С други думи, една до две сесии на седмица от 30-45 минути са повече от достатъчни за започване и напредък, в противен случай вредата е гарантирана и не се възстановява. Париж не беше свършен за една нощ. Едва когато се чувствате комфортно, увеличавате продължителността на излизанията и честотата. Не се притеснявайте за чисто новите си обувки, те няма да избягат без вас.
Моят мащаб, диетата и джогингът ми.
Решихте да започнете да бягате, за да отслабнете, разбрахте кампанията „manger-bouger.fr“ и сега за вас диетата или наблюдението на диетата ви са само част от пътя. Без физическа активност тези усилия са безполезни. Добре, това е перфектно! Така че продължавате да бягате на празен стомах и с 2 анорака в средата на лятото, защото това ви кара да се потите повече и следователно да отслабвате повече и не забравяйте мобилния си телефон, най-вероятно ще ви е необходим, за да се обадите за помощ. (видян и неодобрен по време на старите ми парижки джогинг). Не сваляме 10 килограма за 1 месец и дори да сме успели да ги свалим, те ще се върнат много скоро !
Оборудван ... свързан ... да бягаме !
Излизате от любимия си спортен магазин, с пълни чанти и празна чанта, вие сте екипирани като най-добрия бегач в списанието за бягане, който току-що сте купили ... Чифт обувки, чифт чорапи, къси панталонки, т -ризата са всичко, от което се нуждаете, за да започнете, и това е достатъчно. Всичко в своето време.
Бип ... бип ... часовникът ми бипка !
Така че, добре, не приехте предишния ми съвет и сте инвестирали в високотехнологичен часовник, който прави много неща като кардио и GPS. Също така прочетете малко как да го използвате в ръководството и в интернет. Отбелязва се: „бягайте при 75% от вашия HRmax за x минути“. И така, тук прекарвате нос през часовника, сканирате своя HR (за сърдечната честота е по-класически!) Бягането "до пулса" е вашето ново хоби. Е, трябва да знаете как да направите крачка назад: