Costin Glăvan - Здравословни принципи в спорта и храненето - T; s Тайни
Това, което ми харесва, когато се обърна към специалист, е, че независимо от отговора, който получавам за проблема си и независимо от предписаното лечение или съветите, които ми дават, трябва да получа и обяснение заедно с тях.
Така че, когато отида при диетолога или реша да тренирам с личен треньор, искам да знам защо не е добре да си лягам след 23 часа, защо да не пия твърде много кафе, когато съм уморен, или това, което определен тип яйце е по-добре да се избягва.
И това всъщност прави Костин: той ви учи как да правите правилния избор за себе си.
Костин Goshin-Do карате практика в продължение на повече от 10 години, има национална сертификация по хранене и 6 международни сертификати в института, основан от Пол Чек, един от които в специализирано обучение за жени.
1. Кой е Костин Главан и как той откри страстта си към фитнеса/спорта?
Човек с жар за живот, инженер по професия и любител на „това, което работи“ - за предпочитане сега и перфектно. Смятам, че съм късметлия, че се намирам в сливането на велики хора - като учители, но особено като дух! Около 2 от тях ще разкажем скоро: моят господар в Будо (пътят на битката), Ханши Ливиу Бадеску, съответно Пол Чек - и двамата експерти от световна класа в своите области, т.е. бойни изкуства, съответно обучение за висока производителност.
2. Имате няколко международни сертификата за фитнес и хранене, включително един, специализиран в „женско обучение“. Разкажете ни за какво става въпрос!
През 2015 г. вдигнах телефона и се обадих в института CHEK (Коригираща високоефективна кинезиология на упражненията ... по-късно високоефективната беше заменена с Holistic, за да отрази мултидисциплинарността на системата, която използваме). Записах се в академията преди всичко, за да мога да приложа тези знания върху себе си.
Дипломата, която видяхте, е от курса "Равен, но не същият ” което обяснява къде се различават ъглите в анатомията на жените, мускулния състав, как те са по-податливи на хормонални вариации, колко параметри трябва да варират, за да се оптимизират тренировките и резултатите и т.н.
Персонализирането на бялото платно така или иначе е един от най-ценните аспекти на системата CHEK. И посоченият по-рано курс се припокрива с други в учебната програма. "Равен, но не същият ” друг слой навлиза в дълбочина, освен много подробните оценки на биомеханиката, физиологичното натоварване (стрес) и т.н.
3. Личен треньор, треньор по хранене, треньор по лайфстайл, практикува карате Гошин-До в продължение на повече от 10 години и сте специализирани в тренировки за стойка: какво означава всяко и как ги комбинирате, за да получите резултати с тези, които тренират с вас ?
Поглеждайки отдалеч, нещата може да изглеждат различни ... От това правим история, за да ги обвържем всички заедно?
На 14 февруари 2018 г. отпразнувах 14 години от първото ми обучение в Румънска федерация по карате и Айки Гошин-до. Безразличен какъв спорт или дисциплина практикувате, при липса на оптимален пост, който ще е в основата, започвате да се контузвате. Така че нормализирането на стойката ви е първата стъпка дали искате да тренирате, за да се отървете от болки в гърба, да отслабнете или да се движите като тигър.
През третата година в Поли получих фрактура на глезена, в резултат на което загубих част от подвижността в този глезен. Няколко месеца по-късно болките в гърба - досега от време на време - се влошиха толкова много, че не можех да заспя през нощта. Ходих при много специалисти и някои дори ми помогнаха много добре в техния сегмент.
Но нараняванията продължиха да нарастват. На рамото, на бедрото, на лакътя ... Или всичко, което исках, беше да мога да тренирам възможно най-добре за бойни изкуства. Budo не е за всеки, но ако е съвместимост ... това е най-доброто нещо, което мога да направя с времето и енергията си!
Над проблемите, които се появиха преди 10 години, лесно ги сложих 2500 - 3000 обучение по бойни изкуства. За мнозина това е повече от това, което правя през целия си живот, но чувствам, че това е само началото!
Идеята е, че потърсих решение, за да мога да тренирам, колкото ми трябва, за моите цели, с инструментите, с които разполагам. И решението беше, че попаднах Пол Чек в интернет, който в продължение на 3 десетилетия е разработил нелепо добра и всеобхватна система в подкрепа на здравето и като негово продължение - производителност.
Несъмнено системата CHEK ще бъде стандарт в професионалния спорт в световен мащаб през следващите години и в продължение на много години най-добрите спортисти тренират за тази система и са работили с колеги от института CHEK.
Сега нека отговорим точно:
➡ Личен треньор: е термин, познат и достъпен за хората. Това, което всъщност правим в обучението, е много разнообразно и зависи от особеностите на всеки един, от енергията, която трябва да инвестира, както и от крайната цел. Някои тренират, за да могат да играят тенис, други просто за да се чувстват добре. Има десетки променливи, които влизат в тази схема!
Coach Треньор по хранене: в страната получих сертификат във Fitness Scandinavia, който има един от най-добрите курсове по диетология. Също така ви го препоръчах, когато ми пишехте, докато бях на живо във Facebook. На практика не чета всичко, написано в това ръководство, и възприех убежденията на други мои преподаватели, според които в зависимост от генетичния произход и други динамични фактори (времето, стреса и т.н.) можем да реагираме по различен начин на едни и същи храни, комбинации и пропорции. По тази причина настоявам само истинският диетолог да знае как да препоръчва минерали и витамини по начин, различен от алопатичен, съответно да уча хората да ядат.
Повечето хронични проблеми изчезват, ако ядем качествена храна, в точното време, в правилните количества, в правилните пропорции. Ако смятате, че всичките ви клетки са това, което сте яли през последните години, тогава все едно поставяте друга цена за това, което сте сложили в устата си. Самочувствие, вие сте на получаване?
Coach Треньор по начин на живот: сънят и храната са единствените неща, които могат да ви регенерират след спортуване (или каквато и да е друга дейност). Тялото се променя в зависимост от хормоните, които генерира. Вие генерирате хормони в зависимост от това какво ядете, какви спортове се занимавате, как спите и се отпускате. Основните хормони са инсулин, кортизол и адреналин.
- Инсулин контролирате го, като се храните балансирано. Ако ядете твърде много сладкиши, секрецията на инсулин може да ви накара да съхранявате изяденото под формата на мастна тъкан. Независимо от диетата, способността за регулиране на кръвната захар с инсулин е нарушена от липсата на качествен сън. Така напразно ядете само салата, ако не спите добре.
- Адреналин и кортизол - хормони на стреса - вие ги контролирате, като се научите да управлявате добре стреса в живота си и да спите. Това понякога изисква промяна на парадигмата, защото можете да интерпретирате определени събития като стресиращи, дори и да не е така.
От което отделяте повече инсулин?
- от 200 g авокадо или ядки с 1860 kcal или от 200 g кафяв ориз с 820 kcal?
Кой ще ви позволи да спите по-добре през нощта?
Което е веднага след тренировка?
Кога е оптимално да се яде да имате активна нервна система по време на тренировка, съответно отпуснати след тренировка, за да можете да спите добре?
Най-важният компонент е определянето на целта! Тоест какво всъщност искате да направите и какво е вашето „защо“! Психологът Джери Уеш казва „Ако имате достатъчно голяма мечта, нямате нужда от криза“. Някои просто идват, за да се отърват от болка, която не са разрешили по друг начин. Други да направят нещо по-голямо. А за някои това да си активен, здрав родител е по-голямо от това да бъдеш Железният човек.
Дори в моя случай първите 2 години след тази контузия бяха тежки. Тренирах с желанието да ги покажа на лекарите и други хора, които ми казаха да спра. Това ви извежда от блато, но ако искате да се изкъпете в планина, тогава трябва да промените и умствените и емоционалните си инструменти.
Накратко: Бях образована, за да мога да издигна практиката си по бойни изкуства на следващо ниво и в същото време прилагам същата система за онези, които са мои клиенти, за да могат да постигнат своите цели в живота, здравето и представянето.
4. Колко време обикновено отнема една тренировка и кои са най-важните видове упражнения?
Важно за какво? В зависимост от целта ние избираме средствата:
Ако говорим за това как да бъдем по-здрави и по-ефективни във времето, тогава тренировките трябва да работят колкото се може повече мускули, така че сложни упражнения: изправяне, коленичене, тяга, лицеви опори, лицеви опори и т.н.
Упражненията за телесно тегло трябва да бъдат усвоени преди свободни тежести. А тежестите (независимо дали се отнасяме до 1 кг дъмбели, ремъци, дъмбели, медицински топки, гири) трябва да бъдат избрани според вашата цел.!
Оптимално, ако се позовем на често срещаното „ходене на фитнес“, след като сте започнали първата серия след загряване, тренировката трябва да завърши за по-малко от час. В случай на силови тренировки, тестостеронът намалява след 45 минути, а удължаването на тренировките намалява представянето.
В зависимост от желания резултат ще изберете тежестите, така че да получите:
- Сила между 1-6 повторения с почивки от 3-5 минути;
- Мускулен растеж между 6-12 повторения с почивки от 1-2 минути;
- Съпротива от 12 повторения нагоре с почивки от максимум 1 минута;
- Поза можете лесно да го интегрирате с този тип тренировка и това включва освен разтягане с коригираща роля (често разтягаме мускул само от едната страна, например), стимулацията чрез упражнение на бавно потрепващи влакна в определени мускули.
➡ Накратко: ние определяме чрез оценка от 90 -120 минути кои мускули са твърде къси и трябва да бъдат разтегнати, кои мускули трябва да бъдат съкратени и/или укрепени и параметрите в нашите програми отразяват вашите детайли и вашата цел. Тренировките обикновено продължават по-малко от 65 минути с разтягане, а през първите 45 минути след загрявката ние поставяме упражненията за сила, които са оптимални за вас.
5. От какви навици трябва да се откажем, когато започнем фитнеса?
- Легнал след 11.
- Извършено прекалено много за един ден, действано без стратегия
- Как се отнасяме към красотата: Ако не живеете като спортист, защо да правите усилия да изглеждате като него или нея?
- Коремът е направен да се движи напред-назад като помпа, когато дишате. Ако седите през цялото време с корем, издърпан във фитнеса, на плажа или когато не се чувствате в безопасност, всичко, което правите, е да стресирате тялото си, ума си и да увековечите повече ненужен стрес в живота си.
6. Как да комбинираме фитнес упражненията с тези за коригиране на стойката, така че да постигнем резултати?
С малко умения присъединяването е лесно, стига да знаете какво правите! Обяснявам тук един от лесните подходи: започваме с коригиращи разтягания, за да нормализираме позата преди тренировка и да можем да изпълняваме упражненията правилно. Има 30-45 минути силова тренировка (където упражненията са правилно подбрани и адаптирани, за да улеснят така или иначе позата, например румънското изправяне не е фантастично за всички, или може би имате нужда от извиване на коляното с високи токчета въздух).
След 45 минути сила, когато тестостеронът намалее, правим 2-4 коригиращи упражнения, активиращи само бавните влакна, защото продължителната силова тренировка вече не е ефективна. По този начин можете да се насладите на мускулна маса, по-добра стойка, гъвкавост, оптимална хормонална реакция и широк спектър от движения, които избягвате.!
7. Кажете ни кои са 3-те най-важни правила, които трябва да следвате, за да имате резултати и да ги запазите в дългосрочен план?
➡ Мотивацията трябва да е присъща. Ако искате да отслабнете, това трябва да е защото имате този стандарт за себе си, а не защото приятелят ви притиска да бъдете по-секси или защото искате да се състезавате (понякога несъзнателно) с колега.
Освен това помага много, когато се движите към идеал, вместо да бягате от нещо. Пример: ако тренирате само за да не сте дебели, възможно е да ходите и винаги, когато се възприемате като дебел, и сте усърдни 2-3 месеца, за да останете на повърхността ... обикновено е скачане, когато бягайте от нещо негативно.
Но ако тренирате, защото искате отново да карате ски и може би дори да отидете на известен склон в Шамони, тогава със сигурност ще бъдете по-последователни, фокусирани върху вашата еволюция и върху това да правите всичко по-правилно. И когато сте фокусирани върху процеса, резултатите идват много по-лесно!
➡ Трябва да е по здравословен път. Колкото по-различна е вашата диета от реалните, динамични и генетични нужди на тялото ви, толкова по-вероятно е да се насладите на по-силен йойо ефект.
➡ Научете се да си почивате и да слушате тялото си!
8. Как да останете мотивирани?
Не вярвам в поддръжката. Вярвам в нарастването. Неотстъпващо. Растежите не са линейни, тъй като на този свят са много малко и плато във вашия растеж може да бъде объркано с поддръжка. Кайзенският принцип на японците си заслужава да се приложи! (Японска философия, която се фокусира върху непрекъснатото усъвършенстване във всички аспекти на живота)
Връщане към мотивация: да знаеш какво искаш! Докато сте честни със себе си, поддържайте връзка със себе си, не се нуждаете от външни източници. Ако правите това, което ви харесва (което не е синоним на вас, харесвате това, което правите), мотивацията е вътрешна!
Разбира се, начинът, по който възпитавате подсъзнанието си, от близо до близо, може да ви даде фантастична инерция в посоката, в която искате да тръгнете! Все едно карате влак и клон се появи върху себе си. Тоест, ако сте създали свой собствен образ на себе си „Аз уважавам тялото си и себе си, като пия качествена вода за разлика от Фанта“, тогава е много малко вероятно да пиете повече сокове.
В този смисъл има 2 книги, чието взаимодействие е интересно: "Сила на волята" от Рой Ф. Баумейстер и „Шестте стълба на самочувствието“ от Натаниел Бранден. По принцип първият ви учи, че трябва да управлявате кръвната си захар, за да не се събуждате с резервоара „на червено“ в ситуации, които изискват пъргав ум (пъргав, не възбуден !). И втората обяснява как да изградите добра репутация със себе си и представя самочувствието, разглеждано като умение и достъпна практика.
9. Мотото, от което се ръководите?
Животът е твърде сложен, за да се разчита на такъв, съответно девизът не заема мястото на системата и стратегията. Възможно е да се изкривят някои от тях в зависимост от начина, по който ги видях преведени, но ето няколко:
Това е една поговорка, която харесвам: „Надценяваме какво можем да направим за 1 година и подценяваме какво можем да направим за 10“
... Където бяхте преди 10 години?