Устойчивостта на фитнеса - ColorfulEating - подхранващо тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
Докога можем да почиваме на спортния успех?
Те изникват отново навсякъде, фитнес програмите, за които се казва, че ще ви отведат до мечтаното тяло след няколко седмици. И днес не искам да пиша за това дали тези програми действително водят до желаната цел или отделните програми вече не изискват нереално високи усилия. Може да се случи, че едното или другото хапе за няколко седмици и след това може да започне на почивка с фигурата на плажа. Всеки трябва сам да реши колко голям може да бъде залогът.
Днес бих предпочел да ви дам малко храна за размисъл относно устойчивостта на такива ограничени във времето програми. Защото дори и да искате главно да бъдете в най-добра форма за определен момент от времето, поне ще бъде моето твърдение, че получавам нещо от усилията си в дългосрочен план. Ако 6-12 седмици изтезания в замяна на две седмици плажно тяло или няколко дни в мечтаното облекло са ви достатъчни, можете да спрете да четете тук.
Колкото и да не обичам сам да чувам тази поговорка, за съжаление е вярно. Когато приключим с тренировъчен план, е въпрос на време нашите успехи също да се сбогуват.
Не говоря за (не) планирана почивка от тренировките. В графика на всеки се появява нещо, което е по-важно. А фазите на възстановяване също са важни за тялото (и психиката). Но когато един път „няма време“ се превърне в „няма желание“ няколко пъти, пътят от спортен тигър до ленивец не е далеч. “
На този въпрос може да се отговори само индивидуално, но има проучвания, които ни дават добра представа. *
На първо място, това зависи от нивото на фитнес, което сте имали преди и колко дълго си правите почивка. Всеки, който редовно повишава собствения си пулс няколко пъти седмично в продължение на повече от година (по спортен начин!), Има по-солидно натрупване на мускули от начинаещ. И по този начин също се връща на изходното ниво по-бързо.
Нашата възраст също играе роля, така че е доказано, че при двойна възраст загубата на фитнес напредва два пъти по-бързо.
Силата
В силовия диапазон мускулите губят максималната си сила след около 2-3 седмици. Това е особено вярно, ако почивката се дължи на заболяване. В този случай, тъй като тялото е по-заето да се бори с патогени или заздравява рани, остава по-малко за поддържане на мускулните влакна.
Но ако все пак успеете да се движите лесно, можете да поддържате мускулите си до 6-8 седмици. Така че, ако не просто лежите спокойно на плажа на почивка или се превърнете в сериен наркоман на дивана, трябва да можете да се върнете към успехите си в обучението за много кратко време.
издръжливост
В областта на издръжливостта представянето намалява малко по-бързо и дори при спортисти намаляването от около 20% е измерено само след 4 седмици. И вече повече от 5% след 12 дни.
Тук също се отнася за тези, които тренират лека издръжливост, напр. през ледената зима, така че вместо да джогирате да преминете към ходене, пак можете бързо да възобновите тренировките си през пролетта.
Ако току-що сте започнали да работите върху фитнеса си, особено важно е да работите по навика си. Програмата за упражнения с ограничена продължителност може да бъде отправна точка, но не бива да я възприемате като действие с ограничен период от време.
Като "начинаещ" има фаза, която позволява на тялото да се адаптира бързо. Това означава, че ще постигнете по-бърз напредък, особено през първите няколко седмици на обучение. Тези печалби обаче се губят по-бързо, ако не се придържате към бизнеса си. Затова търсете спорт, който ви харесва и който искате да се занимавате в дългосрочен план, вместо това, което обещава бърз успех.
Какво ще стане, ако не направите почивка доброволно, но причината са външните обстоятелства? След това се опитайте да използвате почивката правилно.
Докато не сте измазани напълно или не се борите с неприятни вируси/бактерии, със сигурност няма нищо против леко движение от медицинска страна.
Ако обичайното оборудване за упражнения не е на разположение, опитайте да правите упражнения със собственото си телесно тегло. Ако сега смятате, че сте твърде силни, за да тренирате ефективно мускулите си, оставете това да зависи. Свържете се с мен и ще ви покажа колко предизвикателно може да бъде подобно обучение.
Засега нищо не помага? След това седнете и се отпуснете за няколко дни. Защото стресът е и фитнес хищник.
* Източници: Изследвания на тема: Издръжливост; Преквалификация; Разлика между млади и стари; Обучение/преквалификация на „необучени“
Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.