Цялостно управление на атопията - Яжте по-добре Uriage

по-добре

Храната играе жизненоважна роля за нашето здраве и може да й повлияе както положително, така и отрицателно. Следователно е необходимо да се поддържа правилен ежедневен начин на живот. Последното включва основно спазване на добър хранителен баланс и ежедневна физическа активност.

1. КАКВО ИМА МЕЖДУ АТОПСКАТА КОЖА И ДИЕТА?

Атопичният дерматит не е свързан с определена храна, но някои може да я влошат, главно тези, които имат противовъзпалително действие и тези, които насърчават киселинността на тялото. За това ще е необходимо да приемате ежедневно добри рефлекси със здравословна и балансирана диета.

Ето няколко препоръки за ограничаване на възпалението:

1. Намалете приема на захар: т.е. торти, сладкиши, бонбони, газирани напитки, плодови сокове, зърнени закуски,. Вместо това предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс: тоест зеленчуци и плодове, бобови растения, обикновени млечни продукти. Също така предпочитайте полукомплектовани или пълни нишестета, богати на сложни въглехидрати, които ще ви осигурят фибри, витамини и магнезий като пълнозърнест хляб/зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, киноа или елда. Глутенът също може да бъде източник на задействане, за това просто трябва да анализирате реакциите на тялото си към консумацията му и да адаптирате съответно дозите. Препоръчително е да консумирате нишестени храни с всяко хранене. Също така, не забравяйте маслените плодове и семена, пълни с противовъзпалителни хранителни вещества за вашите закуски.

2. Яжте добре мазнини: Мазнините не са забранени, а напротив, но ще е необходимо да се предпочитат добрите мазнини и да се контролира количествата. Следователно ще е необходимо да се предпочитат мазнини от растителен произход, особено тези, богати на омега 3 (рапица, лен, камелина), които са от съществено значение, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда. Те играят положителна роля за намаляване на възпалението и също помагат за понижаване на холестерола. Ще изберем първите студено пресовани масла, които ще бъдат с по-добро хранително качество. Или като консумирате тлъста риба (сардини, скумрия, сьомга), също богата на омега 3.

Ще обърнем специално внимание на наситените мазнини, известни по-скоро като „лоши мазнини“, които са предимно от животински произход (месо, масло, маргарин, млечни продукти, сирене, студени меса.) С препоръка за червено месо, което не трябва да надвишава 500 g на седмично и студено месо не повече от 150g на седмица и с трансмастни киселини (промишлени препарати). Откриваме и някои от растителен произход като палмово и кокосово масло. Тези мазнини са склонни да бъдат противовъзпалителни и да подкисляват рН на тялото, когато са в излишък. За предпочитане ще консумираме сурово масло или сурова сметана. Месото също може да бъде заменено от растителни протеини, дуото от бобови/зърнени храни ще бъде отлична алтернатива или дори тофу (но внимавайте за продукти на соева основа, които често се обработват ултра). За да контролирате приема си, изберете добри домашни ястия пред индустриални продукти.

3. Бдителност с млечни продукти: В зависимост от вашата поносимост можете да намалите и млечните продукти. Това е така, защото кравето мляко може да предизвика гърчове, тъй като вашето предразположено към атопично тяло тяло не може да поддържа лактоза или протеините, които съдържа. Те наистина са чест източник на алергии или непоносимост. Затова обръщайте внимание на реакциите на тялото си, когато ги консумирате. Затова просто яжте кисело мляко, 10 до 20 грама сурово масло на ден и малка порция сирене от време на време.

4. Ограничете киселинността на тялото си: В действителност киселинната пот също може да влоши симптомите. Следователно за това ще е необходимо да се насърчава диета с основна тенденция, която се свежда до консумиране на за предпочитане храни от растителен произход (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) и да се ограничат храни от животински произход, както и захар и индустриални продукти. Растенията също се отличават с това, че са богати на антиоксиданти и следователно помагат в борбата с възпалението, така че не се колебайте да добавите цвят към плочите си.

Има много естествени продукти, които могат да компенсират киселинното рН. Например можете да консумирате реминерализиращи растения под формата на билков чай ​​като коприва, малина, сминдух, магданоз или като цяло със спирулина и водорасли.