Стив Рийвс КЛАСИЧЕСКО ТЯЛО - Weider Румъния
ГРАДЕТЕ КЛАСИЧЕСКО ТЯЛО - СТИВ РИЙВС. Стив Рийвс вероятно е имал най-доброто в историята. M&F разкрива проста тренировъчна програма, която създава безсмъртна физика и ви показва как да си направите сами.
ЕЛЕНА ОТ ТРОЯ
ЕЛЕНА ОТ ТРОЯ имаше лице, което караше хиляди кораби да отплават. Стив Рийвс имаше тяло, което започна хиляди културисти (много скромна оценка). Просто казано, преди Арнолд, Рийвс - мистър Вселена се превърна в филмова звезда, която лансира онзи мускулест екшън герой и вдъхнови милиони млади хора да оформят тялото си и да подобрят здравето си чрез културизъм.
По-важното е, че го направи в примитивните фитнес зали през 40-те години, с малко познания за обучение и хранене и без стероиди или добавки. Прочетете и ще научите как е било изградено най-добре развитото естествено тяло за всички времена и как бихте могли да го направите и вие.
„КЛАСИЧЕСКИ“ ПОДХОД
Експертите по културизъм наричат физиката на Стив Рийвс „класическа“, защото е в съответствие с древногръцките идеали за това как трябва да изглежда един мъж. В своя връх пропорциите на Рийвс бяха може би най-балансираните досега на състезателните сцени. Вратът, ръцете и краката са с размер 46 см; гръдният периметър е бил 132 cm, а талията му е 74 cm. V-образната форма на багажника и развитието на назъбените мускули ще бъдат изправени пред състезателния етап дори днес.
Обучението на Стив Рийвс беше тотално различно от това, което тренират много културисти днес. Работил е само три пъти седмично (обикновено в понеделник, сряда и петък), всички части на тялото на всяка сесия.
Рийвс вярваше, че по-високата честота ще доведе до претрениране и тези, които тренират естествено, трябва да осигурят максимална почивка между сесиите, за да осигурят растеж. Въпреки няколко тренировки, Рийвс не работи леко - около два часа наведнъж.
ОТДЕЛЕН ВИД!
Едно от най-интересните наблюдения за тренировката на Рийвс беше поставянето на коленете. Въпреки че е добре известно, че това са едни от най-взискателните упражнения, Рийвс предпочита да ги прави към края на тренировката, вместо да започва с тях. „Тъй като краката имат най-силните мускули в тялото - пише Рийвс в книгата си„ Изграждане на класическа физика “, - те трябва да формират здрава основа, когато тренирате за горната част на тялото. . Без него няма да можете да положите максимални усилия. "
АзУпътвания на Рийвс: Правете всички комплекти, докато изчерпате. Намалете теглото, колкото е необходимо, между сетовете, за да направите всички повторения. Почивайте минута или по-малко между сетовете и три минути между упражненията.
СЪВЕТИ ЗА КЛАСИЧЕСКИ ФОРМИ
ПЕТ УРОКА ОТ STEVE REEVES ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ИДЕАЛНО ПРОПОРЦИОНИРАНО ТЯЛО.
1. "Дръжте трапецовидните упражнения настрана." Рийвс смяташе, че прекомерните повдигания на раменете развиват твърде много трапеци и това е на ширина на раменете. Винаги е започвал тренировките си с упражнения, за да подчертае V-образната форма на торса си.
2. "Избягвайте да тренирате косо." Поддържайки същата идея, както при тренирането на трапеца, Рийвс смяташе, че наклонените мускули, получени чрез усукване на коремни упражнения, ще доведат до по-дебела талия, засенчвайки разликата в размера между раменете и талията, което прави физиката наистина впечатляваща.
3. "Никога не се подувайте." Рийвс не се опитваше да напълнее. Той позволи на тренировките и храненето постепенно да увеличават мускулите си, позволявайки му да запази пропорциите си и да му попречи да натрупва мазнини. Според него масовите фази водят до подуване на физиката, което след това отнема време, за да се определи.
4. "Променете сцеплението с дъмбели и гири." Хващайки дъмбелите с пъпките на палците си, залепени за дисковете, Рийвс усещаше по-голямо напрежение в пекторалите и ръцете си по време на движението с пърхане и огъване на наклона.
5. „Тренирай врата си“. За да постигне идеалните пропорции, Рийвс тренира врата си, така че да е със същия размер като ръцете и краката. Партньорът трябва да държи кърпа в горната част на главата ви и да му казва да се съпротивлява, когато огъвате и разтягате врата си във всички посоки.