Колко вода трябва да пия, защо хидратацията е важна Queen Mary

хидратацията

По време на бременността е важно да се хидратира правилно, което означава да се пият около 8 чаши течности на ден, към които се добавят още 250 мл за всеки час лека физическа активност.

От общото количество вода, което консумираме, 70-80% се получава от течности, а останалите 20-30% идват от това, което ядем: например супа или храни с високо съдържание (85-90%) във вода, като целина, домати, портокали и пъпеши. Млякото и соковете се състоят предимно от вода. Дори кофеиновите напитки - кафе, чай и кола биха могли да допринесат, но те не трябва да представляват значителна част от общото количество дневни течности и трябва да ограничите количеството на кофеин на по-малко от 200 милиграма на ден.

Водата е най-добрият избор, защото няма калории, е евтина и лесно достъпна. Не се колебайте да пиете вода или други течности, защото се страхувате от задържане на течности. Въпреки че може да изглежда парадоксално, колкото повече течности пиете по време на бременност, толкова по-малко течност ще задържи тялото ви. Така че, ако краката или глезените ви са подути, пиенето на повече вода всъщност може да помогне.

Също така, пиенето на достатъчно течности ще предотврати дехидратацията, особено в последния триместър на бременността, когато дехидратацията може да предизвика контракции, които могат да предизвикат преждевременно раждане .

Освен това водата ще помогне за предотвратяване на често срещани проблеми, които се появяват по време на бременност като запек, хемороиди и инфекции на пикочните пътища .

Ако смятате, че не пиете достатъчно вода всеки ден, следните съвети могат да ви помогнат:

  • Дръжте бутилка вода под ръка винаги със себе си за по-лесен достъп
  • Изберете вода вместо подсладени напитки, които имат високо съдържание на калории
  • Добавете малко лимон. Лимонът ще подобри вкуса си и може да пиете повече вода от обикновено.
  • Направете си навик да пиете вода, особено ако е трудно да запомните да пиете. Например пийте вода след ставане, за закуска, обяд и вечеря или пийте по малко на всеки час.