Колко здрави са овесените бисквитки 2020 - Здравият пост
О, онази сладка миризма на меки, топли овесени питки, които се пекат в хладен есенен следобед. Или предпочитате да потопите хрупкаво мляко в студена чаша мляко през горещия летен ден. Каквото и да предпочитате, може би се чудите дали бисквитата, която поглъщате, е питателна. В крайна сметка овесените ядки трябва да понижават холестерола, нали?
Видео на деня
Криза на числата
В сравнение с шоколадови чипсове, фъстъчено масло и захарни бисквитки, овесените бисквитки са малко по-хранителни. В сравнение с бисквитки с подобен размер, овесената бисквитка има по-малко калории от фъстъченото масло или захарните бисквитки. Овесените бисквитки съдържат по-малко мазнини и повече протеини, фибри и калций от останалите. Всички тези бисквитки обаче съдържат между 54 и 72 калории; 2 и 3. 5 грама мазнини; 0,4 и 0,9 грама протеин; и 0. 1 и 0. 4 грама фибри, така че разликите са малки овесени бисквитки, съдържащи значително повече калций, с 14 милиграма в сравнение с 2 или 3 милиграма в останалите; Въпреки това, с препоръчителната дневна доза за калций над 1000 милиграма, ще трябва да ядете много овесени бисквитки, за да ограничите ежедневните си нужди.
Основите
Овесът има няколко потенциални ползи за здравето, включително намаляване на астмата при малки деца, подобряване на храносмилането, подобряване на чувствителността към инсулин, намаляване на риска от диабет, контрол на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето и дори понижаване на холестерола, според пълнозърнестата превръзка. Някои овес са без глутен. Ако имате целиакия или сте чувствителни към глутен, овесът може да бъде източник на здравословни зърнени храни. Яденето им в бисквита - макар че това не е най-здравословният начин да ги консумирате - може да бъде забавен начин да добавите тази питателна зърнена култура към вашата диета.
Здравословни добавки
Страхотното при овесените питки е тяхната гъвкавост. Добавянето на определени съставки може да подобри храненето на вашата овесена бисквита, ако я направите от нулата. Сушените плодове като стафиди или боровинки повишават желязото и калия. Старомодното фъстъчено масло увеличава протеините и здравословните мазнини. Парченца тъмен шоколад добавят флавоноиди и антиоксиданти, които могат да работят срещу сърдечни заболявания. Добавянето на смлени ленени семена или семена от чиа увеличава здравословните омега-3 мазнини. Трохите от пшеничен зародиш или трици добавят фибри и други витамини и минерали. Опитайте да замените част от бялото брашно във вашата рецепта от пълнозърнесто брашно и намалете захарта, за да стане още по-питателна.
Консумирайте с повишено внимание
Дори със здравословни добавки, овесената бисквита си остава бисквита. Да се наслаждавате от време на време е добре. Те могат да съдържат повече хранителни вещества от другите бисквитки, но все пак съдържат големи количества мазнини и захар, които не са толкова здравословни и могат да навредят на талията ви.