Цикъл на живота; Теми - Reformhaus®

Съвети за силна сърдечно-съдова система

Статус: 08/05/2019 (08/05/2019)

Слабото сърце и високото кръвно налягане са проблеми за възрастните хора. Или не? Съдовата еластичност и силата на сърдечния мускул намаляват забележимо от 30-годишна възраст. Атеросклерозата (артериосклероза) дори започва с раждането. Добри причини да започнете да укрепвате сърдечно-съдовата си система с упражнения и здравословна диета!

Сърдечно-съдовите заболявания продължават да оглавяват списъка с причини за смърт в Германия. Част от това е така, защото често забелязваме тежкото положение на нашите тела много късно. Високото кръвно налягане например често остава неоткрито за дълго време и уврежда органи и кръвоносни съдове. С растителна диета и спортен, активен начин на живот, сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат избегнати до голяма степен и в някои случаи вече съществуващите щети могат да бъдат премахнати. Започнете да правите прехода към здравословен начин на живот днес!

Яжте това, което сърцето ви желае

Почти всеки знае коя храна е здравословна. Нежеланата храна е лоша, зеленчуците са добри. Тук си струва да разгледаме по-отблизо различните храни. Какво прави нежелана храна, колбаси, бисквити, чипс и др. Толкова опасни са преди всичко втвърдените транс-мазнини, които се придържат към клетъчните стени, кръвоносните съдове и нервите и ограничават техните функции, както и „лошите“ въглехидрати от бяло брашно и захар, които са с високо съдържание на калории не осигуряват ценни хранителни вещества.

Висококачествените растителни масла, органични пълнозърнести продукти, горски плодове, ядки и регионални зеленчуци, разбира се с биологично качество, от друга страна са перфектните доставчици на енергия, фибри, минерали и витамини. Зелените зеленчуци съдържат много фолиева киселина, която поддържа нивото на хомоцистеина в кръвта и по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Закуската с овесени ядки и ядки от леща ефективно допринасят за добрите нива на холестерола. Горските плодове защитават нашите съдове с многото си антиоксиданти и едва ли нещо съдържа толкова жизненоважни омега-3 мастни киселини, колкото лененото и конопеното масло.

Храна за здраво сърце и кръвоносни съдове: нашите първите десет

Тъмно зрънце плодове
Висококачествени масла (ленено масло, конопено масло, зехтин)
Зелени зеленчуци
овес
джинджифил
Ядки (особено орехи)
Сладки картофи
чесън
куркума
Черен шоколад (с ниско съдържание на захар)

Бягайте от сърдечно-съдови заболявания!

Упражненията са един от най-ефективните начини да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания. Джогингът и плуването са класика за укрепване на сърдечно-съдовата система, но всяко обучение за издръжливост ще свърши работа. Важно е да изберете активиращ тип движение, което ви подхожда и което може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Може би пътуването до работа може да се извърши с колело, може би се срещате с приятели за тенис всяка седмица? Срещите за бягане и групите за скандинавско ходене също са идеални за спортуване в общността и на чист въздух.

По-важно от продължителността и вида на упражняващите единици е редовността. Като правило, упражненията няколко пъти седмично поддържат вашата форма. Тренира се сърдечният мускул и се насърчава притока на кръв, което увеличава доставката на хранителни вещества в тялото. Ако вече имате здравословни проблеми, е необходимо посещение на лекар преди започване на спортни дейности. Дори ако сте с наднормено тегло или над 35 години и тепърва започвате, трябва предварително да се консултирате с лекар.

Добри причини за упражнения: нашите първите десет

Стабилна сърдечно-съдова система
Ефективен метаболизъм
Плътни кости
Силна имунна система
По-добра устойчивост на стрес
Оптимизирани стойности на липидите в кръвта
Повече енергия
Страхотна харизма
Силни социални връзки
Щастие

Проверка 35

Задължителните здравноосигурителни дружества предлагат "Check-up 35" от 35-годишна възраст - здравен преглед, на който тези, които имат задължително здравно осигуряване, имат право на всеки три години. Такива превантивни прегледи определено трябва да се използват. Но дори и тези, които са в най-добро здраве, могат да помогнат да се запази това чрез редовни упражнения, намаляване на стреса и балансирана диета.

Движението не само поддържа сърцето здраво, а кръвоносните съдове еластично, редовното упражнение също повдига настроението, повишава нивото на енергия, работоспособността и концентрацията, помага за по-добър сън, укрепва имунната система ... Накратко: допринася за благосъстоянието и качеството на живот! Искате ли да получите малко спортно вдъхновение веднага? Направете нашата безплатна проверка на фитнес онлайн сега! Тук ще намерите практически упражнения за начинаещи и напреднали потребители. Упражненията се контролират от екип на проф. Д-р. Ingo Froböse от Sport University Cologne, нашият научен консултативен съвет за нашия магазин за здравословни храни ® активира вашата програма за живот.

Рискови фактори тютюнопушене и затлъстяване

Здравето ви опушва?

За щастие дните, когато пушенето все още се смяташе за „готино“, отдавна отминаха. Броят на пушачите от години намалява, което означава, че все по-малко хора са принудени да пушат пасивно. Ако все пак посегнете към тютюна и цигарите: Струва си да се откажете! Тъй като пушенето не само насърчава развитието на рак, но една цигара на ден увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Често подценявани: наднормено тегло.

Според статистиката рискът от инсулт или инфаркт се удвоява веднага щом нормалното тегло бъде надвишено само с 20 процента. Колкото повече се надвишава нормалното тегло, толкова по-трудно сърцето трябва да работи, за да снабди тялото с кръв. Много хора реагират на стреса, като се хранят неконтролируемо и хапват сладкиши. Това е мястото, където йога може да бъде полезна за премахване на нездравословните навици. Здравословната, растителна диета и много упражнения също са най-добрите начини за управление на теглото.

Чудо на природата: глог

Глогът се използва за укрепване на сърдечно-съдовата система от векове. Лечебното растение на годината 2019 увеличава работата на сърцето, при пациенти със сърдечна недостатъчност, както и при здрави, но физически стресирани хора. При тренирани спортисти с ниска сърдечна честота глогът нормализира честотата на ударите, лечебното растение има понижаващ ефект върху повишеното кръвно налягане. Глогът помага и при спад на кръвното налягане, причинен от топлина и други проблеми с кръвообращението, както и при намаляване на сърдечния дебит с увеличаване на възрастта (задух, сърдечна аритмия, болка в гърдите и бързо изтощение).

Сокът от лечебно растение от глог от Schoenenberger® идва от органично отглеждане в Швабската алба и съдържа целия спектър от активни съставки на растението в лесно достъпна форма. Попитайте за това естествено укрепващо сърцето във вашия магазин за здравословни храни®!

Искате ли да научите повече за глога и неговите полезни и ободряващи ефекти върху сърдечно-съдовата система? Тогава просто прочетете тук:

За сърдечно-съдовата система високите температури през лятото и преминаването към тях представляват особено предизвикателство: