Цифрово гладуване - Как излязох от зависимостта си от социалните медии
Вместо без шоколад или алкохол, Марк спря да използва социалните мрежи по телефона. Как е протекъл самоекспериментът и какви са причините за симптомите му на отнемане, можете да прочетете в неговия доклад.
Живея в Рейнланд. Това означава, че на Карнавал винаги се случва много. Аз самият не съм чак толкова голям, но ако пораснете тук, никога няма да можете да избягате напълно от петия сезон. В исторически план Карнавалът е времето преди шестседмичния пост, който започва в Пепеляна сряда и завършва отново на Великден.
Възпитаван съм като християнин, но сега не бих се нарекъл особено религиозен. Независимо от това, в карнавала по интернет има и статии, които описват положителните ефекти на гладуването върху тялото.
Има много различни видове гладуване. Идеята първоначално беше да се избягват определени храни като месо, млечни продукти и яйца по време на Великия пост. През годините това доведе до традиция да се прави без луксозни храни като бързо хранене, алкохол или тютюн. Независимо от това, без което конкретно правите по време на Великия пост, общото е, че трябва да изберете нещо, което ви е трудно.
Когато гледах шествието на карнавал в Кьолн в понеделник на дивана, се появи мисълта, че мога да се справя и без социалните медии. В първия момент бързо отхвърлих идеята. Защото в началото мисълта изглеждаше направо нелепа.
В дните преди Пепеляна сряда мисълта остана в съзнанието ми и продължи да работи там. Всъщност разгледах и функцията за време на екрана на Apple iPhone отблизо.
Забелязах, че прекарвам около 10 часа седмично в Twitter, Instagram и Facebook на телефона си. Бях особено изненадан, че прекарвах по-голямата част от времето в Twitter всяка седмица (последван отблизо от Instagram). Това беше изненадващо за мен, тъй като почти не туитам и не си взаимодействам.
Решение за късо съединение в Пепеляна сряда
В Пепеляната сряда рано сутринта, без наистина да обмислям целия проект, реших да изтрия всички приложения за социални медии от моя iPhone.
Следните приложения бяха изтрити незабавно:
След като изтрих приложенията от смартфона си, също реших, че не искам да казвам на никого за периода на гладуване. За да бъда честен, основната причина, поради която бях много скептичен относно това колко дълго ще издържа на гладуването, беше. Тайно си дадох максимум две седмици, които наистина исках да издържа.
Студена Турция - студено изтегляне
Вероятно сте чували понятието „студена пуйка“ и преди. На немски хората обичат да говорят за студено оттегляне. Това, което се има предвид, е внезапно оттегляне от физически пристрастяващи вещества като алкохол или опиати. Забелязах, че социалните медии също могат да бъдат такова „вещество“ през първия ден. Последиците от отнемането от студа са емоционални или физически синдроми на отнемане, които могат да варират значително в зависимост от пристрастяващото вещество и степента на зависимост.
Лично аз в началото на самоексперимента не се смятах за особено зависим. Искам да кажа, в края на краищата, повечето ми приятели и познати също са на различните платформи.
Това, че може би бях по-зависим, отколкото мислех за възможно, ме впечатли още първия ден. Не е като да имам физически симптоми на отнемане, но емоционално или психически нещата изглеждаха съвсем различни.
През първите няколко дни забелязах, че често вдигам мобилния телефон и може би дори го отключвам, само за да разбера, че всъщност не знам защо го държа в ръка.
Освен че се оттеглям от смартфона си, реших и да избягвам всички социални мрежи на компютъра.
FOMO - това, което най-трудно намерих
Така нареченият FOMO феномен ми създаде най-голяма трудност. FOMO означава „Страх от пропускане“, на немски: Страх от пропускане.
Това всъщност не е ново явление. Притеснението от липсата е толкова старо, колкото и самото общество. Принадлежността към група е човешка потребност, така че чувството за отсъствие може да причини дискомфорт.
Техническите устройства и социалните медии значително увеличиха този страх. Много хора изпитват натиск да се налага да бъдат постоянно онлайн. Фактът, че медиите са достъпни по всяко време, означава, че обществото може да бъде достигнато по всяко време, независимо от местоположението.
Докато постих, забелязах и как социалните мрежи гарантират, че прекарвате възможно най-много време в тях. Спомняте ли си колко голям протест във Facebook - и още повече в Instagram - имаше, когато хронологичното подреждане на публикации и съобщения за състоянието беше превключено към алгоритъм?
Днес повече или по-малко общоприето е, че постовете се представят по неясен режим. Един ефект от това е, че евентуално бихте могли да пропуснете наистина важни съобщения: Спомням си тук, че някой не е забелязал, че приятел на Facebook е починал, тъй като алгоритъмът не счита връзката с потребителя и самото съобщение от значение е помислил. Друго е, че всеки път, когато приложението се отвори, се представя нов букет от публикации и снимки. Примитивен, какъвто е нашият мозък, той радва клон и гарантира, че центърът за възнаграждение в мозъка реагира. В края на краищата виждаме красиви нови цветни неща и мозъкът харесва това.
Разбира се, това води до факта, че много от нас непрекъснато вдигат мобилните си телефони, за да плъзгат през емисията и да видят какво се е случило, за да не пропуснем нищо.
В моето изследване по темата ми стана интересно, че FOMO се среща както при хора, които използват социални медии само от време на време, така и при тези, които го използват прекомерно.
Симптоми на FOMO
Според Wikipedia следните са първоначалните симптоми:
- Тъжно е, когато приятели се срещат и се забавляват, а вас няма.
- Страхувате се, че опитът на приятели или други хора ще бъде по-добър от вашия собствен.
- Чувствате се неспокойни и нервни, ако не знаете какво правят приятелите ви в момента.
- Когато правите нещо, искате да го споделите с други онлайн, например в социалните медийни платформи.
- Вие сте много често и опитен в социалните мрежи, също докато ядете или в компания.
- Имате проблеми с концентрацията по време на учене или работа, защото изпитвате желание да бъдете онлайн там.
- Човек има нужда да използва мобилен телефон, докато шофира.
Защо публикуваме? Или кой има най-дълъг ...
Според мен тенденции като историите в Instagram са увеличили ефекта много. Поне в миналото често бях склонен да публикувам много повече за живота си в Stories от всякога. Приятното при историите беше, че те изчезват след 24 часа и в зависимост от хаштага дори нормален потребител имаше шанса за хиляди гледания.
Поглеждайки назад, срещнах пет от седемте симптома. Дори не мога да кажа, че излизането в Instagram например ме зарадва особено. Когато стартирах Instagram, той беше предназначен предимно за мен като вид книга с картинки с красиви моменти и спомени. Когато го гледам сега, не съм толкова сигурен дали това е единствената причина, която публикувах. По-конкретно с разказите някак си искал да покажеш на всички какъв красив живот имаш. Разбира се, това не е единствената причина за публикация, но когато разсъждавам върху това сега, публикувал съм само едно най-добро от живота си.
Заключение на Великия пост: Социалните медии - добри или лоши?
Малко се притеснявам, че всичко това ще се превърне в шум в социалните медии, това всъщност не беше моето намерение. Всъщност вярвам, че не всичко е лошо в мрежите.
Всъщност останах изцяло през Великия пост и се справих без приложенията на мобилния си телефон. Всъщност, след като оцелях през първите две/три седмици, бързо забелязах, че всъщност е добре за мен да не използвам приложенията. На работа почти не гледах мобилния си телефон, а понякога дори оставях смартфона да лежи наоколо, когато си отивах за момент - нещо, което никога не ми се е случвало иначе.
Не се потвърди и най-голямата ми загриженост, че бих имал по-малко взаимодействие с приятелите си. Всъщност никой не се свърза с мен и не попита дали всичко е наред с мен. Това може би малко ме шокира.
Като се има предвид това, преминах към обаждане на приятели и срещи с тези в реалния живот. Всъщност по-често от преди. Вълнуващо и напълно ново за мен беше преживяването, че дори не знаех какво правят, нито пък знаеха къде съм и какво съм преживял. В миналото беше различно.
Но това, което ме изненада най-много в целия експеримент, е фактът, че не преинсталирах нито едно от горните приложения на телефона си след Великден.
Дозата прави отровата
Строго погледнато, цитатът на Парацелз е различен: „Всички неща са отрова и нищо не е без отрова; само дозата гарантира, че нещо не е отрова. "
Това, към което стигам, скоро трябва да стане ясно. Не съм спрял използването на Instagram, Facebook и Twitter, но съм го намалил значително в сравнение с преди.
Имам приложенията на моя iPad и понякога ги проверявам вечер. Разглеждам набързо и страниците на работния си компютър. Основната разлика от преди е, че сега го правя много съзнателно.
След дълго отново публикувах нещо. Наистина, защото вчера барбекюто беше хубав момент за мен. Какво забелязах: Как станах неспокоен след публикацията, защото исках да знам колко харесвания ще получи снимката и от кого. Разбира се, проверих и това, но не на всеки пет минути, както преди, а просто вечер, когато все пак отново държах iPad в ръката си.
Статията стана много по-дълга, отколкото смятах за възможна и се надявам, че посланието ми стана малко ясно.
Мисля, че е много добре за повечето от нас да критикуваме критично и да обмисляме собствената си консумация в социалните медии. Не мисля, че всеки трябва да премине през толкова тежко оттегляне като мен. Но със сигурност няма да навреди да изключите известията.
Би ми било интересно как се чувствате по темата и какви са вашите стратегии? Очаквам с нетърпение вашия коментар.