ЧЗВ - Често задавани въпроси относно периодичното гладуване

  • Онлайн фитнес зали
  • Блог
  • Отзиви
    • Онлайн фитнес програми
      • Изживявания с Gymondo
      • WW преживявания
      • София Тил преживява
      • преживявания на fitnessRAUM
      • Преживявания на BodyChange
      • Направете си страхотни преживявания
      • Mark Lauren Fit без опит в оборудването
    • Хранителна добавка
      • хранителни изживявания
      • Мипротеинови преживявания
      • Vitafy преживявания
      • nu3 преживявания
      • Тест за протеин на прах
  • фитнес
    • Фитнес книги
    • Фитнес приложения
    • Фитнес упражнения
    • Фитнес програми
    • Тренировка
  • хранене
    • Прекъсващо гладуване
    • Хранителни приложения
    • Хранителна добавка
    • Бустер за обучение
  • Отслабнете
    • Диети
  • Купони
    • Ваучер за Gymondo
    • ваучер за хранителни извори
    • WW ваучер
    • ваучер за фитнес зала
    • Ваучер на София Тил
    • Направете си луд ваучер
    • Ваучер за фрийлетик

гладуване

Надявам се, че моето Ръководство за периодично гладуване е успяло да ви предостави подходяща информация за периодичното гладуване.

В този имам най-важните въпроси накратко и кратко ЧЗВ обобщено.

Тук липсва ли друг въпрос? След това ми изпратете вашите отворени въпроси. За това можете да използвате формата за контакт в долната част на страницата, да коментирате тази публикация или просто да ми напишете кратък имейл.

Въпроси за периодично гладуване

Какво мога да пия и ям по време на фазата на гладно?

Нямате право да консумирате никакви калории по време на фазата на гладно. Това означава, че не е разрешено хранене. Важно е обаче да пиете много. Тук са разрешени вода, черно кафе, чай и напитки без калории (напр. Coca-Cola Zero). Подробна информация можете да намерите в тази статия: Прекъсващо гладуване - напитки

Дъвка без захар също е разрешена за потискане на глада.

Интермитентно гладуване - какво мога да ям?

Всичко. По време на фазата на хранене нищо не е забранено. Това означава, че пица, бургери и лимонади също са разрешени. Въпреки това, аз препоръчвам главно да ядете здравословни храни, за да снабдите тялото с висококачествени хранителни вещества.

задавани

често

Броя съня като част от фазата на гладно?

Да. Периодът, през който не консумирате никакви калории, се брои по време на фазата на гладно. Това включва лягане.

Трябва ли да пропусна закуската?

Не. Можете да поставите фазата си на гладно, както искате. Вместо да пропуснете закуската, можете просто да пропуснете вечерята. Ето пример за времето на хранене според принципа на Leangains: 6 сутринта до 15 часа (8 часа).

Трябва ли да правя периодично гладуване всеки ден?

Не. Не е нужно да гладувате всеки ден, за да получите ползите за здравето. Има няколко метода, които се различават съответно. За мнозина е достатъчно да пости само няколко дни в седмицата, за да постигнат желаните цели. Намерете подходящия за вас метод и го коригирайте, ако е необходимо.

Трябва ли винаги да постим по едно и също време?

Не. Можете да адаптирате фазата си на гладно към ежедневието си. Всеки ден е различен и затова може да се случи от време на време да се премести малко времевия прозорец. Моят времеви прозорец се различава малко, особено през делничните и почивните дни.

Въпреки това ще намерите по-лесно периодичното гладуване, ако поддържате фазите си относително постоянни. Тялото ви свиква с ритъма и ви улеснява.

Постоянно съм гладен - как да се справя с това?

Опитайте всичко възможно да се разсеете. Когато сте активни, няма начин да се храните. Потиснете глада с черно кафе, минерална вода или дъвка без захар. Тук можете да намерите още съвети за периодичното гладуване и глад.

Мога ли да наддавам и с периодично гладуване?

Да! Не всеки иска да отслабне. Постоянното гладуване също е идеално за изграждане на мускули поради увеличеното производство на хормони на растежа и регулиране на инсулина.
За да качите килограми обаче, положителният калориен баланс е от съществено значение.

Кой не трябва да прави периодичен пост?

Както стоят нещата днес, няма притеснения относно определени заболявания. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с кръвната захар или диабет.

Позволен ли е алкохол по време на периодично гладуване?

Да. Имайте предвид, че твърде много алкохол обикновено не е полезен за тялото ви. Също така алкохолът е с високо съдържание на калории. Това затруднява поддържането на желания калориен баланс. Правилният баланс е важен! По този начин вашите цели могат да бъдат постигнати и в дългосрочен план.

Трябва ли да си взема почивка от периодичното гладуване, когато съм болен?

Не е задължително. Слушайте тялото си и коригирайте гладуването си съответно.

Колко бързо мога да отслабна с периодично гладуване?

На този въпрос не може да се отговори като цяло. Това варира в зависимост от тялото и зависи от дневния калориен дефицит. Ако искате бързо да отслабнете, поставете дефицита си на 20%. С този голям дефицит обаче ще загубите повече мускули. Обикновено съветвам калориен дефицит от 10-15% - по този начин отслабвате и предпазвате мускулите си повече.

Колко калории трябва да ям на ден?

Това зависи от вашата лична цел и консумацията на калории.
Общото правило:

  • Положителен калориен баланс -> увеличаване
  • Отрицателен калориен баланс -> отслабнете

Трябва обаче да внимавате не твърде нискокалорични запис. Ако отрицателният калориен баланс е твърде висок (осреднено за по-дълъг период от време - напр. Седмица, а не ден), рискувате да загубите мускули.

Как мога да документирам успехите си?

Опитайте се да документирате вашите успехи със седмично претегляне и снимки. Така че имате хубав преглед на напредъка на теглото си и също така записвате визуални промени.

Трябва ли да правя тренировки с тежести?

Не е нужно, но с тренировки с тежести ще се възползвате от трайно повишена базална скорост на метаболизма. Тъй като повече мускули изразходват повече калории през целия ден. Тренировките с тежести подпомагат процеса на отслабване.

Трябва ли да спортувам на издръжливост?

Спортовете за издръжливост не са абсолютно необходими за отслабване. В крайна сметка е важно само да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Например, ако вие Колоезденето, плуването или джогингът е забавно, толкова по-добре. Така че можете да ядете повече и да останете в калориен дефицит още по-лесно.

Кога трябва да тренирам?

Има два пъти, които според мен са подходящи за тренировки или спорт.

  • В края на фазата на гладно. Тук намалявате допълнително запаса на гликоген и стимулирате изгарянето на мазнини чрез активността. След това мускулите ви ще се възползват от хранене след тренировка.
  • По време на фазата на хранене. Тук имате възможност да консумирате храна преди тренировка, както и храна след тренировка. Това дава достатъчно сила за тренировка и след това подпомага регенерацията и изграждането на мускулите.

Мога ли да тренирам по време на фазата на гладно?

Да. Тялото има достатъчно енергия, за да се представя добре и тук. Но това се различава от човек на човек. Някои особено се нуждаят от въглехидрати преди тренировка, за да могат да се представят най-добре.

Ако обаче тренирате във фаза на гладно, препоръчвам да приемате BCAA. Това предпазва разграждането на мускулите.

Ако имате някакви въпроси, просто се свържете с мен. Очаквам с нетърпение вашите съобщения и мнения:)