Чудото на кратката тренировка е електронна книга
Чудото на кратката тренировъчна електронна книга Написана от Pappné Benedek Erika Преглед от: Tőke Szilvia личен треньор 2013 2
Съдържание Предговор 4 Защо упражненията са важни? 5 Защо мускулите са важни? 6 Програмата за обучение, най-често препоръчвана от експерти 8 Какво прави кратката тренировка ефективна? 9 Как можем да съкратим тренировката? 9 Кои са основните мускулни групи? 10 За тренировъчната програма 12 Упражнения за укрепване на долната част на тялото 13 Упражнения за укрепване на горната част на тялото 16 Упражнения за укрепване на корема 21 Упражнения за издръжливост 23 Затегнете границите си 26 Как да съставим вашата тренировка? 26 Водете си дневник за обучение! 30 Защо е необходимо да се затопля? 30 Разтягане в края на тренировката 32 Естрадни удоволствия 35 3
Предговор Ние, жените, мечтаем за тънко, симетрично и стегнато тяло. Защо все още се подлагаме на всякакви диети, за да бъдем слаби? Какво бихте предпочели да сте слаби с плоско дъно и люлееща се ръка? Или по-скоро бихте били стройни, стегнати, които се издуват там, където трябва: кръгло дупе, плосък корем, стройни бедра? Диетата с ниско съдържание на калории, водеща до постно състояние, всъщност не е постна. Без упражнения (изваждане на калории) мускулите изсъхват, усвояват се от тялото и могат да имат анорексичен ефект. За да избегнете отпускане, редовното упражнение е важно, за да поддържате мускулите си в тонус, за да поддържате тялото си в тонус. Основният проблем е, че диетите се фокусират твърде много върху диетата и кардио тренировките и малко върху силовите тренировки. Повечето жени не разбират, че силовите тренировки могат да оформят телата им така, както те искат, защото не знаят, че колкото повече мускули имат върху тялото си, толкова повече мазнини изгарят. Така че, ако искате да се отървете от мастните си подложки, не само кардио, но и укрепване! 4