Чревните спестявания планират какво да избягват
Вие сте доктор ?
Честа патология, функционална колопатия, може да бъде много досадна в ежедневието на нашите спортисти. Следователно, както от хранителен, така и от психологически произход, управлението му трябва да бъде всеобхватно от гледна точка на чревната и психична рехабилитация.
Често срещани при спортисти стомашно-чревни разстройства се установяват, според авторите, при 30 до 65% от бегачите на дълги разстояния, при триатлоните и при други спортове за издръжливост като колоездене (1). Те ограничават представянето и причиняват много отпадащи, така че тяхната профилактика е от съществено значение за бъдещето на спортиста. Прогресивната хигиено-диетична рехабилитация е от полза и практиката на релаксация може да се изплати, спортистите с колопатия често са притеснени.
Клинични таблици
Клиничните признаци са притеснителни и разнообразни: оригване, гадене, бавно храносмилане, транзитни нарушения със запек, диария или редуващи се диария-запек, коремна болка с подуване на корема. Възможни са няколко таблици: или дебелото черво е много раздразнително и реагира лесно (диария и/или коремна болка), или е хипоактивно, причиняващо подуване на корема, бавен транзит и запек. Тези нарушения могат да бъдат редувани или свързани.
Колопатният спортист обикновено е зает с диетата си, страхува се да яде и поддържа монотонен хранителен режим. Тази храносмилателна чувствителност често се свързва с емоционална чувствителност, която трябва да се вземе предвид. Раздразненията и безпокойството отключват и влошават разстройствата. И обратно, почивката и психологическата релаксация ги успокояват. Колопатът е твърде чувствителен към това, което му се случва, и към атаките от външния свят. Трудно му е да направи крачка назад. Това е типът гъба, който пие всички отрицателни и дори положителни стресове. В дългосрочен план се създава неразположение, причинено от асоциирането на няколко фактора, най-честите от които са страхът от ядене поради страх от причиняване на смущения, страхът от подуване на корема, от емисиите на газове в обществото, трудността при избора на храни и съставете меню (особено когато пътувате) в лицето на многото забранени диети и хранителни режими. Нека добавим, че хранителните ограничения и лошото използване на хранителни вещества от организма водят, в повече или по-дългосрочен план, до умора при натоварване и липса на възстановяване. Това често води до тревожен или депресивен синдром, който може да повлияе само на качеството на живот и работата.
Избягвайте за добро храносмилане
• Обилни, мазни, пикантни ястия.
• Студени разфасовки, ферментирали сирена.
• Замразени напитки, сладолед, сорбета и други замразени храни.
• Crudités с твърди и дразнещи влакна и недозрели плодове.
• Някои зеленчуци (ребра от зелеви листа или грахови шушулки) дразнят, защото са богати на лигнин.
• Кафе/мляко и чай/млечна смес, кофеинът, който кара казеинът в млякото да се свива на големи, трудно смилаеми бучки. Проверете толерантността към млечния шоколад, кафето и млякото. Във всички случаи ограничете приема на чай и кафе.
• Плодова кожа: ябълка, круша и др.
Диететика: ценна помощ
Проследяването на чревната щадяща диета позволява бързо намаляване на болката и метеоризма и регулира транзита, като се бори срещу запек и склонност към диария. Това е началото на разбирателство и помирение с неговата чиния и неговите „вътрешности“.
Преди всичко е необходимо да следвайте съветите за баланс и хигиена на храните: структурирани ястия, приемани в редовно време и на спокойствие, възможно най-смилаемата кухня.
От съществено значение е да се храните бавно, докато дъвчете. По-добра ситост, по-добра смилаемост на храната се получава с по-нисък риск от ферментация. Дъвченето води до производството на слюнка, която съдържа растежен фактор, EGF (Epidermal Growth Factor), чиято роля е да възстановява и стимулира обновяването на клетките в чревната лигавица.