БОРБОВИ СПОРТНИ ДОБАВКИ - ОБИЧАМЕ ММА
Кои продукти са специално полезни и препоръчителни за бойния художник?
Една проста препоръка не е лесна за издаване ad hoc. Например, списък с препоръки за хранителни добавки и добавки, издадени за културисти, е малко полезен за един боец, тъй като и двамата имат различни амбиции по отношение на съответния си спорт и по този начин имат различни цели. Когато решавам въпроса „Кои хранителни добавки са ми необходими като боен артист?“, Целта е първо да бъде определена. Докато културистът преследва предимно целта за висок мускулен растеж и следователно придава голямо значение на физическото представяне, един боен артист трябва да обмисли по-сложна смесица от изисквания, производителност и цели по отношение на ефективността на изпълнението си, което не е толкова лесно дефинирано само по себе си.
Растежът на мускулите е по-скоро естествена последица от редовното обучение по бойни изкуства и следователно не е пряко насочен. Разнообразните изисквания в бойните изкуства са свързани преди всичко с факторите сила, издръжливост, скорост, координация, точност, издръжливост и време за регенерация. В общ интерес е на бойния художник да подобри всички тези атрибути в хода на своите тренировки и спортни практики. Основата за тези възможности за подобрение, разбира се, е балансирана, здравословна диета, адаптирана към индивидуалните нужди, както и целенасочено, амбициозно обучение. Този основен план за подобрено представяне може да бъде завършен и финес чрез добавки.
От кои хранителни добавки на първо място се нуждае един боец?
Ако разгледате списъка с възможни добавки за гореспоменатите изисквания за физическа подготовка, читателят е прав да бъде объркан поради големия брой опции и комбинации. Но и тук се полага основа, върху която поради техния приоритет може да се концентрира: Протеините и аминокиселините са в центъра на този план.
Защо протеините са толкова важни в бойните изкуства?
Протеините са важни и важни за бойните изкуства, а също така представляват централен компонент на нашето тяло. Особено при амбициозните тренировки по бойни изкуства трябва да се внимава да се гарантира, че изискванията за протеини винаги са изпълнени - тъй като бойните артисти имат повишена нужда от протеини по време на тренировка, която съответства на висок физически стрес. Колкото повече тренирате и колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма се увеличава нуждата от протеини. Следователно е наложително да се уверите, че нуждите от протеини се покриват само от диета. Ако случаят не е такъв, целевата употреба на източник на протеинова добавка може да бъде полезна.
Кой протеин е правилният?
Класическият изолат на суроватъчен протеин, известен също като изолат на суроватъчен протеин, е популярен сред протеиновите прахове по много причини, тъй като това наред с други неща има най-висока биологична стойност. Освен това на пазара за фитнес можете да намерите конвенционален млечен протеин на прах, който вече може да се купи във почти всеки супермаркет. Но други източници също се използват за производството на протеинови добавки. Яйчният белтък е друг източник на животински протеини, който е в основата на много хранителни добавки. Освен това, точно поради нарастващия брой вегетарианци и вегани, има протеинови прахове, които се основават на неживотински съставки. Например вегетарианците и веганите могат да използват протеинов прах на основата на соя, ориз, грах или коноп. За лакто-ово вегетарианци и ядещи месо обаче препоръчваме да използвате класическия суроватъчен протеин, тъй като, както вече споменахме, това има най-висока биологична стойност на протеините от един източник. Като цяло, животинските протеини също могат да се използват по-лесно от човешкото тяло, отколкото растителните протеини.
Винаги трябва да се спазва и дозировката на праха. Обичайни препоръки обикновено могат да бъдат намерени на гърба на опаковката на съответния продукт или на страницата на производителя.
BCAA - аминокиселини с разклонена верига
Друг важен основен градивен елемент за храненето са основните аминокиселини.Аминокиселините с разклонена верига, по-известни като BCAA за аминокиселини с разклонена верига, играят основна роля в спорта.
Кои са най-важните аминокиселини или BCAA точно и за какво са необходими на тялото?
BCAA се рекламират в голям брой от много различни производители във фитнес индустрията, така че много продукти примамват с обещания за подобрена производителност и намаляване на времето за възстановяване, и дори обещава постоянно изграждане на мускули по време на интензивни тренировъчни интервали, като приемате BCAA добавки. Тези предположения не са научно подкрепени, но е показана възможността за положителни ефекти.
Регулирането на белтъчния и аминокиселинния баланс определено е от съществено значение за физическата работоспособност.
Освен това трябва да обърнете внимание на приема на витамини и минерали. Те също могат да се приемат под формата на добавки.
Независимо дали използвате хранителни добавки или не, фокусът трябва да бъде върху здравословна, добре балансирана диета, за да се даде възможност за физическо представяне и подобряване на работата. Особено при спортовете за издръжливост, както и при бойните изкуства, е от съществено значение да се осигури адекватно покритие на протеини, регулирано снабдяване с аминокиселини, включително BCAA, витамини и минерали. След това те трябва да бъдат доставени адекватно на тялото чрез подходящата диета или, ако не е достатъчно, чрез подходящи добавки.