Чревните бактерии поддържат загуба на тегло и здраве след стомашен байпас
Съдържание на тази статия
Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите нещо чрез връзка, ще получим мини комисионна за вас без допълнителни разходи. Представяме само неща, които самите ние обичаме да използваме и често използваме. Връзките са индивидуално маркирани със * или съответния бизнес (напр. Amazon). Прочетете повече за рекламата и сътрудничеството на този уебсайт.
Обичам пробиотичното кисело мляко, когато го направих сам. (Рецепта за пробиотично кисело мляко) Редовно приемам пробиотиците си от 2016 г. - винаги от една и съща марка. Обикновено правех 3-месечен режим и след това правех 3-месечна пауза. Можете да класифицирате това като неплатена реклама, аз редовно използвам и купувам продукта от убеждение.
Положително влияние върху загубата на тегло, предлагането на B12 и SIBO
Веднага след байпаса взех любимата си омни за една година. Изследване върху 48 пациенти с стомашен байпас на Roux-n-Y (1) показва, че пробиотиците имат не само положителен ефект върху загубата на тегло, но също така се подобрява дефицитът на витамин В12 и колонизацията на червата (SIBO - свръхрастеж на тънките черва) в сравнение с контролната група. Почти установих, че последното е по-интересният аргумент в полза на няколко активни помощници по въпросите на здравето на червата.
Инжекциите B12 са част от живота ми след операцията ми за стомашен байпас. Досега не съм имал дефект.
Без ефект с ръкав
Интересното е, че друго проучване разглежда 100 пациенти с ръкави с мастен черен дроб и не открива ефект от пробиотиците. (2) Трудно е да се прецени дали това означава, че пробиотиците водят до по-голяма загуба на тегло и по-малко странични ефекти само при RNY байпас. Рискът да го приема е управляем, имам модифициран RNY, така че се осмелих и продължих, защото е добър за храносмилането ми.
Индекс на тънките черва
Сега - две години и половина след байпас на стомаха - прегледът на моите приятелски приятели бактерии при чревния тест (тест за тънък индекс на червата) показва, че моят "микробен" екип е в челните редици на "тънката" лига. Сравненията с някои от вашите резултати от теста също показаха много по-добър резултат за мен - затова си представям, че начинът на живот на праха и червата носи нещо.
Индексът на тънките черва определя съотношението между два класа чревни бактерии един към друг - това съотношение може да даде улики за това колко енергия нашите малки съквартиранти могат да черпят от храната ни всеки ден - или не. За да декларирам това съотношение като единствен показател за дългосрочно управление на теглото, както правят някои доставчици на съответни продукти, считам илюзионистично на фона на многофакторното затлъстяване.
Здравословно хранене с малко допълнителна помощ от пробиотици
20% повече угояващи бактерии = 150 калории?
Доставчикът на чревния тънък тест заявява, че 20% повече от „угояващите“ се чревни бактерии кара засегнатото лице да черпи 150 повече калории от храната, отколкото някой с 20% по-слаба работна сила в червата. Това, което е конкретно засегнато, е смилаемостта на грубите фуражи, които могат да се превърнат в калории от „угояващите“ чревни бактерии.
За съжаление не можах да видя от описанието в теста за какво се отнасят 150 калории или кое проучване дава тези данни. Ето защо запазих тази информация под „евентуално“ интересно.
Чревните бактерии активно живеят с нас
От друга страна, научно е доказано, че нашите чревни бактерии играят основна роля, когато става въпрос за енергийния ни баланс и контрола на енергийния ни баланс. В ерата на микробиома добрите преработватели на фуражи вече не са митове, те наистина съществуват.
Богато на полифеноли, зехтинът поддържа здравословна диета
Следователно е напълно подходящо да разгледаме спокойно храненето и грижите за нашите чревни бактерии. В ежедневната диета има няколко прости стъпки, които ще вдъхновят нашите малки приятели:
1. Изобилие от фибри (по-добре 35-45 грама на ден)
2. Полифеноли, фитохимикали
3. Омега 3 мастни киселини
4. Ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, комбуча, кефир, кисело мляко
5. Пийте достатъчно вода
6. Спортна дейност
7. Вземете достатъчно сън, релаксация и време със семейството и приятелите
Нашите малки съквартиранти са по-малко ентусиазирани
1. Сладкиши, бързи храни и други нискокалорични, висококалорични храни
2. Екстремен излишък на омега 6 по отношение на омега 3 мастните киселини (над O6: O3 в съотношение 5: 1 или по-високо)
3. Отрицателен стрес
4. Някои лекарства (противовъзпалителни средства, антибиотици, кортизон, инхибитори на протонната помпа и др.)
5. Храни с ниско съдържание на фибри, силно преработени
6. Готови ястия (добавки)
7. Заседнал начин на живот
8. Социална изолация
Здравословната диета съдържа много протеини и много зеленчуци
Пробиотиците обикновено са особено подходящи след прием на лекарства или като лек. Всъщност не съм голям фен на хладилните продукти за рафтове, достатъчно е нормално „живо“ натурално кисело мляко или органичен кефир.
Сега приемам двумесечно лечение два пъти годишно и междувременно използвам саше седмично, за да го ферментирам с домашното си кисело мляко.
Консистенцията на киселото мляко е наистина страхотна - можете да ферментирате бактериите дори без „начална култура“, направена от кисело мляко, използвайки само мляко, това отнема около 10-12 часа и трябва да се остави в хладилника за още 24 часа. Тогава това е кремообразно, вкусно кисело мляко в чаша. Пробиотик и наистина вкусно. С акцент върху наистина, наистина вкусно - винаги правя двойна порция веднага, защото съпругът ми също обича киселото мляко. Моята снаха също е заразена, защото брат ми не може да се насити на домашно кисело мляко.
Като цяло, моята рецепта за кисело мляко се разпространява сред семейството и приятелите, защото има добър вкус и има невероятно задоволяваща консистенция. Това ви прави щастливи дори докато ядете!
Киселото мляко предпазва от увеличаване на мазнините в корема? Затлъстяването е заразно?
Фактът, че киселото мляко предпазва от увеличаване на мазнините в корема с богата на мазнини западна диета, за съжаление се отнася само за мишките в момента, дори ако тези експерименти са супер интересни! Също толкова интересни са доказателствата, че затлъстяването е заразно при гризачи, инфекциозно заболяване. Дебели и тънки мишки в клетка коригират теглото си с течение на времето - защото те също похапват екскрементите си, което е типично за вида. Микробиомът се приспособява и заедно с това теглото на животните. Тънките мишки напълняват, дебелите мишки отслабват.
Невероятно интересна концепция, за да научите повече за връзката между затлъстяването и чревните бактерии.
Как това знание може да се приложи при хората, все още е много противоречиво - така че нека се придържаме към най-важната констатация:
Ние не сме сами в тялото си. Напротив, ние имаме доста недостиг на персонал и нашите симбиоти оказват огромно влияние върху живота и поведението ни. Това включва и контрола на желанието за ядене, предпочитанията и други видове поведение, които влияят върху телесното ни тегло и процента на мазнините. В крайна сметка нашият чревен микробиобий има 150 пъти повече гени от човешкия геном.
Шотландска каша с ядки, ленени семена и сушени плодове
Заключение относно чревните бактерии
Отнасянето с уважение към съквартирантите, грижата за тях и допринасянето за това, че „полезните“ видове обичат да живеят с нас и по-малко полезните другари не се забавляват с нас, определено е част от съвременното здравеопазване - независимо от затлъстяването.
По-добре е да използвате кисело мляко и плодове, отколкото шоколадови блокчета, когато имате нужда от лека закуска - много цветни зеленчуци в чинията си вместо купчина пържени картофи или юфка, зехтин вместо соево или слънчогледово олио, шепа ядки вместо чипс - има толкова много малки промени, които могат да повлияят на здравето ви прави добре и вкус толкова добър! Станете гурме, качество над количеството - съквартирантите ви ще ви благодарят.
След отслабването идва фазата на операцията за възстановяване - прочетете повече за това в моите публикации за СЗО. Сравнителната снимка ме показва през април 2019 г. срещу Февруари 2020 г.
Източници/препоръки за четене
(1) Пробиотиците подобряват резултатите след операция на стомашен байпас Roux-en-Y: Проспективно рандомизирано проучване
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x
(2) Прилагане на пробиотици след операция за гастректомия на ръкавите: рандомизирано двойно-сляпо проучване
https://www.nature.com/articles/ijo2017210
(3) Ефекти от перорално добавяне с пробиотици или синбиотици при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализи на рандомизирани проучвания
Асоциация между индекса на телесна маса и съотношението Firmicutes/Bacteroidetes при възрастна украинска популация
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1
(5) Чревна микробиота и енергийни разходи в здравеопазването и затлъстяването.
Чревна микробиота и затлъстяване: Възможност за промяна на затлъстяването чрез трансплантация на фекална микробиота (FMT)
(7) Добра микробиота и затлъстяване
(8) Чревна микробиота, затлъстяване и диабет
(9) Упражненията и свързаните с тях хранителни крайности влияят върху микробното разнообразие на червата
(10). Добрият състав на микробиота корелира с диетата и здравето при възрастните хора. Природа 2012; 488: 178-84.