Читайте онлайн Яжте себе си стройни по метода на отслабване - 30 кг за 3 месеца, без да гладувате
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Яжте се стройно по метода на отслабване - 30 кг за 3 месеца, без да гладувате?
Связанные категории
Отрывок книги
Яжте тънко по метода на отслабване - 30 кг за 3 месеца, без да гладувате? - Катрин Морел
Забележки
Въведение
През последните 20 години болести като диабет тип II, инфаркти, инсулти, болестта на Алцхаймер, ставни проблеми, рак, високо кръвно налягане и метаболитни нарушения се разпространиха експлозивно.
Здравословната диета е ключът към благосъстоянието, идеалното тегло и живот, в който болестите едва ли вече ще играят роля.
Много от нашите ястия се състоят от нискокачествени готови продукти, нездравословни мазнини и "лоши" въглехидрати, които значително повишават нивата на кръвната захар и в крайна сметка водят до затлъстяване и гореспоменатите заболявания.
Описаният в тази книга метод за отслабване и свързаните с него рецепти гарантират, че можете да загубите излишните си мазнини по естествен и здравословен начин, без да гладувате и по този начин да водите много здравословен живот.
Ще станете по-пъргави, малките "ципове" ще изчезнат след няколко седмици. Цялото ви тяло ще ви благодари и ще ви позволи да почувствате подобрение на здравето.
Изброените рецепти гарантират, че ежедневното ви меню няма да скучае.
Дори и да нямате време или да ви се готви, в тази книга ще намерите достатъчно предложения, за да ви осигурят вкусни ястия на масата за нула време.
Ако трябва да се храните навън, информацията и съветите за това със сигурност ще гарантират, че няма да натрупате и грам мазнина.
Принципът на "метода за премахване на мазнините" е консумацията на подходящи храни, които съдържат вещества, които ускоряват разграждането на мазнините, така че можете да отслабнете независимо от спортните дейности.
Веществата от храната променят метаболизма, така че собствените мазнини на тялото се мобилизират за храносмилане и изгарят по-бързо или се екскретират по-бързо.
И така, сега ви пожелавам много забавление и успех в четенето и прилагането на прочетеното на практика.
Основните принципи на метода за премахване на мазнините
Следващата информация и съвети ще ви помогнат да изгаряте излишните мазнини бързо и здравословно.
Яжте редовно, това ви прави слаби. Трябва да имате 3 основни хранения на ден: балансирана закуска, голям обяд и лека вечеря. Ако ядете само тези 3 хранения, ще отслабнете оптимално със 100% сигурност. Ако искате да поддържате теглото си или искате да отслабнете малко, можете да хапнете една или две закуски между храненията, за да избегнете пристъпите на глад.
Яжте ситост, така че тялото да не мисли за съхраняване на нещата следващия път. Опитайте се да ядете бавно и да дъвчете всяка хапка. Това дава на тялото ви възможност да докладва, когато е получило достатъчно ценни хранителни вещества.
T Пийте поне 1 чаша вода преди всяко хранене; тя изпълва малко стомаха и осигурява оптимално храносмилане. Пийте поне 2 литра вода на ден. Колкото повече вода консумирате, толкова по-добре; високият прием на течности спомага за пречистването на тялото. Избягвайте сладките напитки, те само повишават нивото на инсулин в кръвта.
Опитайте се да избягвате мляко със съдържание на мазнини. Млякото се състои от суроватка и суроватката има свойството да увеличава отделянето на инсулин в организма; във връзка с мазнините, които съдържа, млякото е истинско угояващо средство. Същото се отнася и за други млечни продукти и препарати от кварки с високо съдържание на мазнини, които също съдържат суроватка.
Кафето и еспресото, от друга страна, стимулират изгарянето на мазнини, но само ако използвате "стевия" вместо нормална захар (ще стигнем до това по-късно) и използвате обезмаслено мляко. Можете да имате до 4 чаши кафе или еспресо на ден, Кофеинът в кафето повишава кръвното налягане и увеличава генерирането на топлина (термогенеза) в тялото, което от своя страна води до повишено изгаряне на мазнини. Просто не забравяйте да добавите чаша вода към всяка чаша кафе като баланс пийте.
Изхвърлете всички продукти от бяло брашно и ги заменете с пълнозърнести храни. Това също увеличава съдържанието на фибри. За закуска използвайте 100% пълнозърнест хляб или истински пълнозърнести люспи с пресни плодове. Яжте или малка чиния сурови зеленчуци, или малка чиния салата преди всеки обяд и вечеря.
Избягвайте белия ориз и заменете този естествен ориз, това е малко по-скъпо, но съдържа и всички важни хранителни вещества. Същото се отнася и за макароните от твърда пшеница, моля, заменете ги с пълнозърнести макаронени изделия. Отначало може да отнеме малко привикване, но с времето юфката има много добър вкус. Трябва да замените белия ориз с ориз басмати, кафяв ориз, див ориз или черен ориз; тук повечето хранителни вещества все още са в черупката, а също и фибрите.
Моля, избягвайте бяла (рафинирана) захар и вместо това използвайте "стевия". Можете също така да използвате пълнозърнеста захар (както при пълнозърнестото брашно), която може да се намери в специализираните органични магазини и магазините за здравословни храни. Подобно на бялата захар, обикновената тръстикова захар не се препоръчва Процесът на кристализация премахва всички минерали и витамини, оставяйки само нездравословни въглехидрати.
Избягвайте сладкиши, съдържащата се захар не се препоръчва, както е описано по-горе. По-добре да ядете пресни плодове или сушени плодове. Десертите от супермаркета обикновено съдържат бяло брашно и захар или масло или маргарин и поради това също трябва да се избягват. Ако се чувствате като малко парченце шоколад, можете да ядете едно или две парчета от време на време, но шоколадът трябва да съдържа поне 70% какао.
Опитайте се да спортувате поне половин час на ден. Всяко начало е трудно, но не е задължително да е силова тренировка. Редовното упражнение ще тонизира вашата фигура, ще ви поддържа добро настроение, ще накара мускулите ви да изгарят повече мастни клетки и ще бъде полезно за сърцето и кръвообращението. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. С всяка спортна дейност връщате в баланс дисбалансирания метаболизъм. Половин час ходене на ден е достатъчно, за да направите това. Разбира се, можете да правите това, което ви харесва, ето няколко примера: колоездене, плуване, аеробика, пилатес, туризъм, скандинавско ходене, игра на футбол, бадминтон, тенис, стречинг, ски бягане, гимнастика и т.н. След известно време ще видите, че упражнението е наистина полезно за вас и че ще отслабнете повече с него.
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол, чаша вино с вашата храна е добре, не повече, моля. Също така се опитайте да избягвате бира, чаша от време на време е добре. Алкохолът съдържа 7 килокалории на грам и следователно два пъти повече енергия от 1 грам протеин. Само мазнините имат повече енергия с 9 килокалории. В края на краищата въглехидратите имат 4 килокалории. Тъй като тялото ни се опитва първо да разгради алкохола, това естествено възпрепятства метаболизма на мазнините. Ликьорите и коктейлите също съдържат захар, така че е по-добре да я избягвате напълно.
Ефективни вещества от метода за отслабване
въглехидрати
Въглехидратите са храни от растителен произход, които се предлагат като нишесте или захар. От биохимична гледна точка те се състоят от въглерод, вода и кислород. Единичните захари (= монозахариди) и двойните захари (= дизахариди) се считат за прости въглехидрати, т.е. С други думи, тялото може да ги абсорбира директно в кръвния поток без много храносмилателна работа и тяхната енергия е на разположение на тялото.
Примери за прости захари са декстроза, фруктоза и човешка кръвна захар (= глюкоза). Двойните захари са млечна захар, малцова захар или захароза (захарно цвекло или тръстика).
Има и полизахариди (полизахариди), те се наричат сложни въглехидрати. Биохимично, това е низ от няколко прости захари една зад друга и се намира в храни като нишесте или целулоза.
Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнести продукти, картофи и кафяв ориз. За да може енергията, която се съдържа, да бъде достъпна за тялото, първо трябва да се раздели на отделните им компоненти, обикновените захари. С други думи, тялото първо трябва да използва енергията като храносмилателна работа, за да получи достъп до енергията в храната. Разделянето на множеството захари на прости захари отнема време, така че нивото на кръвната захар не се повишава до пикова стойност, но остава относително равномерно. В резултат на това няма високо освобождаване на инсулин, което - както при обикновените захари - трябва да елиминира внезапно повишената висока стойност на кръвната захар.
Инсулинът, хормон на панкреаса, се освобождава, когато нивата на кръвната захар са твърде високи и неговата задача е да премахне „излишъка“ от кръвна захар от кръвта, като гарантира, че кръвната захар се абсорбира в телесните клетки. Ето как се превръща всяка телесна клетка снабдени с енергия.
Освен това инсулинът влияе върху липидния метаболизъм. То