Изграждайте мускули, когато сте слаби - силна академия за женска мускулатура
„Вие сте твърде слаби, никога няма да можете да изградите мускули“ или „Пуснете го, това е вашият тип тяло, не можете да направите нищо по въпроса“ ... и това са фрази от треньори !
Винаги се дразня, когато чета вашите препоръки и дипломираните треньори определено ви съветват да не правите тренировки с тежести. Особено за тези, които изпитват затруднения в напълняването и/или са много слаби, тренировките с тежести са един от най-ефективните начини да трансформирате тялото си. Освен това е чудесна терапия за излизане от анорексия ...
Морфологията никога не е фиксирана, тя може да бъде променена. Целта ми чрез тази статия е да убедя всички, които са в този случай, че има надежда и че ДА можете да промените, ако решите да.
Моят съвет
Ако имате затруднено напълняване, изграждане на мускули или започване от много тънко тяло, ето моите съвети за оптимизиране на вашите тренировки и вашата диета.
Силова тренировка
Със сигурност ще ви е необходим значителен обем тренировки, поне малко повече от човек, който напълнява по-лесно.
Тепърва започвате (по-малко от година) = ще започнете с 3 цялото тяло на седмица. След това постепенно ще увеличите до 4 до 5 сесии седмично в разделяне (половината тяло или на мускулна група).
Вече не сте начинаещ (поне една година) = ще правите между 5 и 6 тренировки седмично разделени (редуващи се между половината тяло и на мускулна група).
Няма идеална тренировка, защото всяка тренировка работи, докато вече не работи ... ключът е да промените начина си на тренировка поне на всеки 3 месеца.
The Кросфит също е чудесна дисциплина за трансформиране на физиката ви: особеността за вас ще бъде да внимавате да адаптирате диетата си, за да имате достатъчно енергия + позволете на тялото да изгражда мускули.
Храна
За да изградите мускули, ще трябва да осигурите на тялото си достатъчно енергия, за да позволите хипертрофия.
Протеини = минимум 2 g протеин на kg телесно тегло.
Липиди = минимум 1 g липиди на kg телесно тегло.
Въглехидрати = останалите калории, от които се нуждаете, с минимум 3 g въглехидрати на kg телесно тегло.
Калории = можете да започнете, като се основавате на резултатите от този инструмент. След това ще се приспособите според вашата еволюция.
Яденето много не трябва да бъде по-лесно. Имате значителни хранения, трябва да се храните редовно (за да получите всичките си калории на ден) и през повечето време, без да чувствате глад. Знам, че не е приятно, но за съжаление това е необходимо усилие, което ще ви позволи да постигнете целта си.
Търпение
Съветвам ви да си дадете около година за вашата трансформация. Може да изглежда дълго, но ви уверявам, че минава бързо. Като сте редовни в тренировките си и имате правилната диета 80% от времето, можете да сте сигурни, че вашият тип тяло ще се промени.
За да ви помогна да започнете и да останете мотивирани, предлагам ви да се присъедините към нас в пространството на общността, където ще намерите безплатни инструменти и можете да дойдете и да разговаряте с други момичета.