20 лесни съвета за мрежата на пенсионерите с диабет
Диабетиците не се нуждаят от специална диета, но трябва да се хранят съзнателно. Ползвате се от пълноценна, съобразена с калориите диета, по два начина. Тъй като здравословната диета не само има положителен ефект върху нивата на кръвната захар, но също така помага за намаляване или поддържане на телесното тегло. За съжаление повечето диабетици тип 2 тежат твърде много. Няма съмнение, че това е проблематично за метаболизма, твърде много килограми натоварват метаболизма и имат вредно въздействие върху кръвната захар и стойностите на липидите в кръвта, както и върху сърцето и кръвообращението. В миналото диабетиците са били длъжни да спазват строги диети, за да намалят теглото си. Това развали удоволствието на пациента от храненето и подклади невежеството.
Плодовете и зеленчуците са особено важни
С тези съвети ще ви е лесно да осигурите здравословна диета и начин на живот: Плодовете, зеленчуците, салатите, бобовите и пълнозърнести продукти трябва да бъдат в менюто ви всеки ден. Диетолозите препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден, в идеалния случай по две порции плодове и зеленчуци три пъти на ден (също сурови) трябва да бъдат в ежедневното меню, при което трябва да обърнете внимание на много сладките сортове, включително консервирани плодове и сушени плодове.
Млечните продукти и сиренето увеличават приема на протеини, но трябва да изберете сортовете с ниско съдържание на мазнини. Хлябът и кифличките трябва да се ядат от пълнозърнести храни. Фибрите, които съдържа, имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и кръвната захар, а също така са добри за храносмилането. Но не всички видове хляб, които изглеждат тъмни, се правят от пълнозърнести храни, много видове хляб се правят „селски“ с инструменти.
Постно месо и риба
За месото и колбасите по-малкото е повече. За предпочитане трябва да се наслаждавате на постни сортове, месото да се яде много малко, но с високо качество. Рибите, особено морските, осигуряват йод и ценни омега-3 мастни киселини. Трябва да се насладите на 2 порции през седмицата. Растителните масла също трябва да са с високо качество. Вместо масло може да се използва зехтин, масло от рапица или орехово масло; маргаринът не трябва да се използва. Ако избягвате готовите ястия възможно най-много, употребявате пестеливо мазнини и сол и се уверите, че пиете много течности, ще направите всичко възможно, за да осигурите здравословна диета.