ЧИСТО - спортът сам по себе си не е достатъчен
Какво означава NEAT и защо спортът сам по себе си не е достатъчен? Сега всички трябва да сме много силни ...
Какво се случи до сега
Взех съзнателното решение да отслабна и да си дам много време. Не броим седмици или месеци, а години. Защото просто е по-спокойно за мен. Ако не мога да взема нещо, това е стрес. Все още свързвам много потенциал за подобрение с диетата си и „правя“ бягане само заради бягането. В началото също имах много успехи с отслабването. Първите 10 кг слязоха бързо. В средата на годината се появи плато, което не ме притесни особено. Към края на годината обаче резултатите започнаха да намаляват, въпреки че бягах не по-малко, а повече от обикновено.В крайна сметка навиците ми означаваха, че вече нямам калориен дефицит. Това знание отвори една много важна и за мен особено отличителна строителна площадка. Движение в ежедневието.
Как се съставя консумацията на калории?
Консумацията на калории, която е изненадана, е много индивидуална. Особено защото сме различни. Започва с прости факти като размер, възраст и пол и завършва с отделни неща като типа работа, която вършим, и нашето ежедневие. Млада жена в средата на двадесетте години, която работи като сервитьорка в голямо кафене и поддържа и активен начин на живот със сигурност има различна консумация на калории, отколкото 40-годишният жребец в офиса, който предпочита да бъде играч в свободното си време и по този начин прекарва ежедневието си почти изключително седнал. И така, как се изчислява консумацията на калории?
RMR - скорост на метаболизма в покой (основната скорост на метаболизма)
Базалният метаболизъм има най-висок дял от консумацията на калории. Това е разходът на калории, който се генерира, дори ако лежим неподвижно и не се движим. Енергията (калориите) е необходима за функциите на тялото като За поддържане на дишането, сърдечно-съдовата система и др. Влиянието върху него със сигурност не е най-лесно. Можете да увеличите основния си метаболизъм чрез изграждане на мускули. Тъй като мускулите консумират калории (енергия) дори когато си почиват. Но често и много цитираната тренировка с тежести е по-ефективна, когато искате да загубите мазнини, отколкото напр. Бягане или други спортове за издръжливост. Между другото, тренировките с тежести не означават розовите гири във фитнеса. Жените също могат и трябва да се упражняват „правилно“ и да използват големи тежести.
TEF - Термичен ефект на храната (усвояване, метаболизъм и съхранение на храната)
Кой не е чувал за храни с така наречените минус калории? Също така мит в света на храните. Твърди се, че има храни, които консумират повече приети калории, отколкото имат. Целината вероятно е класиката. Темата вече е разгледана в много статии и развенчана като мит. Единствената храна, която би съответствала на това, е студена, чиста вода. Тялото трябва да използва енергия, за да я достигне до телесната температура.
Независимо от това, метаболизмът на храната може да се използва, за да повлияе на калорийния метаболизъм много и си струва. Например, докато 5-10% от калориите на въглехидратите се използват за метаболизъм, делът е значително по-висок за протеините при 10-30%. Тук става ясно защо протеините и тренировките с тежести са „най-добрите приятели“ и имат чудесна взаимовръзка помежду си.
ЧАЙ - Термичен ефект на активността (спорт)
Спортът е важен. Правилно. Упражненията осигуряват невероятен брой ползи (особено за здравето). Това ни прави здрави, щастливи и секси. И също така изразходва калории. Но „само“ допълнително. За съжаление, спортът сам по себе си не стига много далеч, ако основната цел е загубата на мазнини. Тъй като упражненията са абсолютно необходими за това (изграждане на мускули), това не прави цялата работа особено ефективна. Ако погледнете пропорцията на NEAT и TEF, почти можете да разберете защо все още има хора, които твърдят, че спортът не е необходим.
NEAT - Термогенеза без упражнения (ежедневни движения)
И ето го. Звездата на консумацията на калории. Нашият служител на месеца. Ефективен, ефективен и лесен за въздействие. Термогенеза без упражнения с активност или кратко: NEAT
Всяко движение в ежедневието изгаря калории. В зависимост от работата, която вършим и как се държим в ежедневието, броят на калориите варира неимоверно. Офисните жребци и иначе не особено активните хора като мен имат дял от около 15% от общия оборот. Хората с физически активна работа и начин на живот могат да получат невероятни 50%. Това е огромно количество и следователно не само ефективно, но и ефективно. Нашето мото трябва да бъде изправено вместо да седим, ходене вместо шофиране и стълби вместо асансьори. Това не е случайно.
Моралът на историята ...
Спортът сам по себе си не ви прави слаби. Нищо чудно, че има хора, при които имаме впечатлението, че могат да загребят всичко в себе си, без да качват килограми. Не е нужно да ревнуваме, а по-скоро да сме по-активни. Но тъй като пропорциите на ежедневните упражнения и спорта са толкова различни, човек не трябва да вярва, че спортът е излишен. Спортът е просто по-малък лост за загуба на мазнини от очакваното, но все пак е абсолютно необходим. Защо? Първото нещо, което не правите, е да изградите мускули, когато не тренирате. Така че затруднява нещата много по-трудно за вас, тъй като мускулите увеличават основния метаболизъм. В допълнение, съвсем просто, изглежда като лайна (извинете за избора на думи), ако губите мазнини без край и не ги вкарате във форма.
Така че стълбите вместо асансьор, стоенето вместо седенето, колелото вместо колата и ежедневните разходки ви водят по-напред.
В този смисъл!
Аз съм Саша и от години бях страстен пушач и дислексично движение с наднормено тегло. Влюбих се в бягането случайно и останах с него известно време. Бягането вече не е фокусът, но понякога все пак пиша статии за начинаещи.