Чиста тръпка PNF-Gym - Снимки - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Позиция на стъпка. Изпънете задния крак и се обърнете навътре на пръстите. Завъртете ръцете, опънати във V-форма над главата навън, палци сочат назад.
Завъртете десния крак в бедрото и го изведете напред, като коляното е насочено навън. Скръстете ръцете си в широки арки пред бедрата, с юмруци, обърнати навътре. Направете десет повторения и сменете страната.
Коленете леко свити, изправен гръб, ръце изправени и раздалечени, палци сочат назад колкото е възможно повече.
Стискайте и извивайте ръце, палци, доколкото е възможно, ръце хоризонтално (15 повторения дневно) и кръст пред гърдите.
Ходилата са на ширина на бедрата и успоредни на пода, коленете са свити. Ръцете са опънати над главата във V-образна форма, дланите са обърнати една към друга.
Навийте горната част на тялото като криза, докато движите ръцете си напред и ги кръстосвате по корема: стиснете ръцете си, обърнете палците навън (15 повторения дневно).
Подпрете дясната си ръка, огънете десния крак, напрегнете корема си. Издърпайте левия крак пред гърдите, обърнете се в бедрата, петата ви сочи към пода. Лявата ръка е изпъната встрани.
Извийте и изправете крака си от бедрата, с пръсти, насочени към пода. Донесете юмрука си пред тялото (десет повторения на страна).
Ходилата са на ширина на ханша, тежестта лежи върху предния крак.Лявата ръка е изпъната пред бедрата, палецът е насочен надолу, доколкото е възможно. Дясната ръка е изпъната на нивото на главата, дланта е обърната нагоре.
Лявата ръка се изкачва нагоре, обръща се навън - дясната ръка се спуска, обръща се навътре (десет повторения на страна).
Двата крака в една линия, тежестта на този отзад. Юмрукът на лявата ръка се завърта навън, дясната ръка се завърта навътре, изпъната.
Завъртете дясната ръка навън, огънете се пред тялото, удължете лявата ръка назад и завъртете навътре (десет повторения на страна).