Чиста фигура - 11 златни правила за постигане и поддържане на идеалното ви тегло hafawo

За много хора отслабването изглежда най-голямото предизвикателство от всички. „Просто нямам дух!“, Казват мнозина.

Но не трябва да е толкова трудно. Простото правило, че консумирате по-малко калории, отколкото всъщност изгаряте, е стара шапка - и ако успеете да извлечете положителен калориен баланс от дефицита си, ще загубите няколко килограма. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да вземете някои интелигентни решения за това какво да ядете и пиете и автоматично ще изгорите калории.

Второто правило за отслабване е, че ако погълнете 3500 калории по-малко, отколкото сте изгорили, ще загубите около половин килограм. Така че, ако стигнете до калориен дефицит от 500 калории на ден, половин килограм мазнини ще се стопят за една седмица, което за една година, теоретично разбира се, би било 25 килограма. Така че, ако сте успели да поддържате теглото си за определен период от време, тогава консумирате толкова калории, колкото консумирате. Така че всичко, което трябва да направите, е да вземете присърце някои от следните съвети, за да постигнете дефицит (и следователно загуба на тегло).

Не забравяйте, че напр. 18 кг на година са само 1,5 кг на месец, поради което няма да забележите голяма разлика през първия месец. Както при всяка цел, бъдете търпеливи, следете и ще забележите спада на теглото си в месеците напред. Също така имайте предвид, че първите няколко дни ще бъдат особено тежки заради тези промени. Но след това препятствие ще свикнете и следните мерки ще ви бъдат лесни за изпълнение:

1. Консумирайте достатъчно течности (особено вода)
Ако обикновено пиете много алкохол, безалкохолни напитки или плодови сокове, заменете ги с вода. Само това ще ви спести няколкостотин калории.

2. Инвестирайте в тялото си 15 минути на ден
Ако имате проблеми с теглото, лесно е възможно това да се дължи на липсата на редовна физическа активност. Давайте на тялото си по 15 минути на ден. Не правете тренировка с висока производителност през тези 15 минути, особено през първите няколко месеца. Вземете го бавно - бокс в сянка, танци, скандинавско ходене, лежерен джогинг или просто качване по стълбите вместо асансьора. Ако правите това последователно всеки ден, ще изгорите между 100 и 150 калории.

3. Заместете зеленчуците с мазни закуски
Чипс, пържени картофи, хеш кафяво и каквото и друго да капе с мазнини - те са гадни калорични бомби. Ако ядете такова ястие всеки ден, заменете го с обикновени картофи, моркови, броколи, целина или салата (с дресинг с оцет и масло!)

4-ти. Правете секс всеки ден
Една от най-добрите тренировки там. Разбира се, 3 минути не са достатъчни, но търкалянето между чаршафите за 15 минути на ден ще изгори около 150 калории.

5. Заменете шоколада с плодове
Ако все по-често посягате към Марс, Сникърс и Ко и не можете да отдръпнете ръцете си от сладолед, бонбони и други подобни, опитайте с плодове. Те също са сладки и търговията отдавна е отговорила. Навсякъде можете да намерите плодови чаши и смутита с всякакви вкусове. Но любимите ми все още са ягоди.

6-то. Насладете се на здравословна закуска
Закуската е важна и здравословна. Вашето тяло е снабдено с енергия от началото на деня и метаболизмът ви също излита. Ако ядете яйца с пържен бекон или нещо друго, което е мазно или сладко, не е непременно препоръчително, но все пак е по-добре, отколкото да не закусвате изобщо. Но ако искате да отслабнете, заменете го с нещо по-здравословно. Стара поговорка е: "Закусете като император, яжте обяд като крал и вечер като просяк". Закуска, състояща се от варени зърнени храни, напр. Ориз, просо, грис или овесени люспи и се приготвя със зеленчуци или варени плодове, причинява дълготрайна ситост и отслабвате!

7-ми. Планирайте закуските си между храненията
Закуската тук и там може да окаже огромно влияние върху вашите калорийни разходи. Вместо това планирайте закуска в средата на сутринта и следобед, която попада или в категорията плодове или зеленчуци.

8-ми. Обърнете внимание на класическите диети
Яжте червен сос за паста, а не бял. Яжте гевреци, а не ядки. Яжте пиле на скара вместо пържено пиле. Пърженото пиле поема много наситени мазнини по време на процеса на пържене, както и мазната кожа.

9. Не бързайте да ядете
Храненето съзнателно помага да се храните правилно. Не бързайте да ядете. Забавно е, насърчава ви да получите достъп до него по различни начини и насърчава чувството за ситост. Колкото по-бавно се храните, толкова по-бързо ще бъдете сити. Дори ако все още се чувствате гладни след първата порция, по-добре изчакайте 20 минути. Обикновено чувството за глад изчезва.

10. Яжте универсално
Насладете се на разнообразието. Няма такива неща като „здравословни“ или „нездравословни“ храни. Зависи от количеството, избора и комбинацията. Например: направете своите гарнитури и зеленчуци за основното ястие, а месото като гарнитура.

11. Наслаждавайте се
С всички съвети едно нещо все още е най-важното: удоволствието. Дори и да промените диетата си, тя пак трябва да има добър вкус. Диетата също трябва да бъде забавна и вие ще промените успешно диетата си в дългосрочен план само ако сте доволни от нея.

Още няколко съвета като здравословно покритие:

Нарежете хляба си малко по-дебел - сложете топинга тънко отгоре.
Яжте натурално кисело мляко с пресни плодове вместо йогурела и ко.
Опитвайте по-често пълнозърнести продукти (пълнозърнести хлябове и бисквити, пълнозърнести макарони или пълнозърнесто брашно за готвене)
Бобовите растения могат да се използват и за привличане на вкусни ястия, на които ще се радват дори упорити привърженици на земната кухня (напр. Боб гулаш с хляб, яхния от леща с картофи, ...)
Зеленчуците винаги трябва да са с вас! Независимо дали са на пара или сурови - в зависимост от вашия вкус. Вечерта опитайте домати, краставици, репички или купа за салата с тях за закуски.
Наслаждавайте се правилно: така че се концентрирайте върху храната, а не върху телевизията или вестника

Вече можете да получавате най-популярните и актуални публикации всеки месец, като се абонирате за нашия бюлетин.