Чист мъртва тяга 3 грешки, които трябва да се избягват!
Освен ако днес не е денят, в който за първи път открихте интернет, почти непременно сте чували за предимствата на мъртвата тяга. Няма да ги обяснявам отново, но този кратък цитат от треньор обобщава повечето причини мъртва тяга е толкова страхотно упражнение:
" Трудно бихте намерили упражнение за силова тренировка, което да е толкова пълно, колкото и мъртвата тяга. Това не е просто упражнение за горна или долна част на тялото, или упражнение за укрепване на хвата, или задни мускули, или основно упражнение; това е упражнение във всичко. За тази цел той трябва да бъде включен в тренировъчния арсенал на всеки вдигач на тежести, спортист или уикенд воин. "
Но въпреки всички добри неща мъртвата тяга може да направи за вас, това е упражнение, което малко хора правят. И сред тези, които го правят, са малко тези, които го правят правилно.
Така че в опит да обърна нещата ще посоча трите най-често срещани грешки което обикновено виждам във фитнес залите и обяснявам какво можете да направите, за да ги коригирате.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Грешка 1: Закръгляване на долната част на гърба
Закръгляването на долната част на гърба, както можете да видите на видеото по-долу, оставя гръбнака ви в изключително уязвима позиция. Това може да доведе до нараняване, но не непременно веднага.
Може да познавате някого, чийто гръб току-що е "издал", докато е бил в средата на обикновена ежедневна задача, като например вдигане на паднал молив на пода или изваждане на чанта от колата им. Много наранявания в долната част на гърба са резултат от натрупани с времето щети. А привидно безобидното събитие, което изглежда причинява нараняване, е просто сламата, която счупи гърба на камилата.
Във форумите можете да намерите някои дискусии около плюсовете и минусите на закръгляването на гърба по време на мъртвата атака. Закръгляването на горната част на гърба често е полезно за напредналите практикуващи, що се отнася до представянето, но не нещо, което препоръчвам за начинаещи.