Четирите най-добри диетични добавки за по-добро здраве в напреднала възраст - 59plus
Хранителните добавки заливат пазара и, особено в дрогериите, много хора ще стоят на загуба пред рафта и няма да могат да избират между цинк и калий, хиалуронова киселина и желязо. Кои добавки наистина помагат и как допринасят за здравословния начин на живот в напреднала възраст? Можете да използвате тези добавки, за да повлияете как можете да преминете през ежедневието здрави и силни в напреднала възраст!
Същите хранителни изисквания при по-нисък прием на калории
Опитът показва, че възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, но също толкова витамини, микроелементи и протеини, колкото например млад човек на 25 години. Факт е, че енергийните нужди между 25-та и 75-та година от живота падат с около 25%. Изчислено, това означава, че от 2400 kcal, почти 600 kcal се губят всеки ден. От друга страна, хранителните нужди дори се увеличават за мнозина. Хората в напреднала възраст се нуждаят от по-разнообразна, висококачествена и богата на хранителни вещества диета, която да бъде лесна за смилане. Тъй като в напреднала възраст може да се консумира по-малко богата на хранителни вещества храна, тъй като започва по-бързото насищане и по-бавното разтягане на стомаха, има смисъл да се използват допълнителни препарати!
Ползите от хранителните добавки
По-специално поколението 59+ предпочита така наречените "старши чинии" поради по-малкия им стомах или липсата на апетит. Тогава хранителните добавки помагат за балансиране на хранителния баланс, който е дисбалансиран от недохранване в напреднала възраст. Те често се отпускат без рецепта от аптеките или онлайн магазините и обикновено не са вредни. Трябва обаче да се отбележи, че това са добавки, които не могат да заместят пълноценното хранене. По-скоро те са концентрирани продукти, които осигуряват на хората важни минерали като витамини и по този начин могат да имат превантивен и здравословен ефект.
Симптоми на дефицит и как хранителните добавки могат да помогнат
Пенсионерите често имат дефицит на тези витамини и минерали:
Витамини:
Фолиева киселина
В1
В6
B12
ниацин
° С.
Минерали:
магнезий
желязо
цинк
селен
По-специално дефицитът на протеини и микроелементи е опасен за възрастните хора, тъй като забележимо отслабва имунната система.Заинтересованото лице става по-податливо на болести и попада в омагьосан кръг. Ако загубата на тегло се случи поради болест, е трудно да се компенсира. Мускулите се разграждат (саркопения) и правят възрастните хора по-податливи на падания и по този начин на по-висок риск от фрактури. След като имунната система е отслабена, рискът от инфекции, по-дълъг престой в болница, по-бавно зарастване на рани или повишена смъртност също се увеличава. Може да има и кожни проблеми или болезнени рани под налягане като декубитус. За съжаление, недостигът на хранителни вещества често се прокрадва и рядко се разпознава рано.
Причините за недостига на хранителни вещества са различни:
• Повишени хранителни нужди
• Повишена загуба на хранителни вещества чрез заболявания, операции, туморни заболявания, наранявания
• Нисък прием поради свързана със заболяването загуба на апетит, гадене, свързани с възрастта дъвчене, храносмилателни и преглъщащи нарушения, както и неврологични заболявания
Тези четири хранителни вещества са особено важни в напреднала възраст
Възрастните хора често имат явен дефицит на витамин В12 и D. Последният засяга почти 90% от възрастните хора. Препоръчителният дневен прием от 10 µg се постига само в изключителни случаи. Собственото производство на тялото през кожата намалява значително в течение на живота, а възрастните хора също излизат на слънце по-рядко. Витамин D по-специално е изключително важен:
• За стабилни кости
• Силна имунна система за предпазване от рак и инфекции, както и по-бързи лечебни процеси
• За мускулни функции
• За регулирано и здравословно клетъчно делене
• За профилактика на захарен диабет
• Ишемична болест на сърцето и предотвратяване на високо кръвно налягане
• Срещу депресия
• Срещу множествена склероза
• Срещу загуба на зъби
• Срещу повишен риск от болестта на Алцхаймер
В аптеката можете да получите съвет и подкрепа по въпроса за хранителните добавки. Източник на изображението: © Shutterstock.com
Има помощ тук - в аптеката
В аптеките можете лесно да измервате нивото на калцидиол. Ако констатациите показват дефицит, препоръчително е да се приемат високи дози хранителни добавки от около 1000 до 2000 I.U.
Витамин В12 е симптом на дефицит, особено при възрастни хора с гастрит, когато става въпрос за нисък вътрешен фактор, тъй като това нарушава усвояването на витамин В12. Тези, които имат недостиг на витамини В12, В6 и фолиева киселина, са изложени на по-голям риск от съдови заболявания. В допълнение, когнитивните способности намаляват по-бързо и рискът от деменция се увеличава. Витамините С и Е също помагат за предотвратяване на деменция. Ниската консумация на алкохол и средиземноморската диета също намаляват риска.
Обикновено дневната нужда от витамин С се покрива бързо с няколко портокала и киви. При възрастните хора обаче дефицитът може бързо да се развие. Ако има силен дефицит на витамин С, може да възникне така наречената морска болест скорбут. Той получи името си от моряци, които не можеха да ядат пресни плодове и зеленчуци след седмици в морето. Последствията са:
- умора
- имунодефицит
- Болки в мускулите и ставите
- Кървене в кожата, очите и вътрешните органи
- Кървене или възпаление на венците
- Оток
- Ниско образуване на колаген
Пазете се от взаимодействия между лекарства и хранителни препарати
Не е необичайно възрастните хора да консумират ежедневно коктейл от наркотици в продължение на дълъг период от време. Съществува риск от взаимодействия между лекарствата и хранителната добавка. В най-лошия случай недостатъците могат да се изострят. Например, приемането на инхибитори на протонната помпа може да намали неимоверно абсорбцията на В12. Дори тези, които консумират селен в течна форма, трябва да приемат по-трудно усвояване на витамин С. Следователно консумацията на хранителни добавки винаги трябва да се поддържа в консултация с лекар или фармацевт!