Четири супер здравословни маслодайни семена, които трябва да консумирате всеки ден Здравословно хранене

Маслените семена съдържат много голямо количество хранителни вещества. Той осигурява на тялото ви само малка щипка големи количества витамини, минерали и основни хранителни вещества. Освен това те могат да бъдат включени много лесно във всяка диета, подчерта Лори Занини, диетолог. Вместо да променяте цялата си диета, добавете малко мазни семена към смутито, салатата или мезето си.

„Ако ги чуете да ядат тези семена, този нов вид храна и този парче мюсли, това може да е малко голямо искане“, добави той. "За повечето е много по-ефективно да въведат нещо в нормалната си диета на малки стъпки."

супер

Ако искате да консумирате повече диетични фибри, протеини или минерали в ежедневието си, въведете следните семена във вашата кухня.

Чиа маг

Според Занини най-често срещаният проблем сред пациентите е не консумирането на достатъчно диетични фибри. Двадесет и осем грама семена от чиа съдържат единадесет грама фибри. „Колкото повече фибри внасяте в тялото си, толкова по-ниски са шансовете ви да развиете хронични заболявания, а също така можете да намалите кръвната захар, като ядете диетични фибри“, обясни той.

Съдържание на хранителни вещества (28 грама): 9 грама мазнини, 4 грама протеин, 11 грама диетични фибри.