Четири правила, които можете да нарушите, ако спазвате мобилната диета
Като деца осъзнавахме: колкото повече правила трябва да правим, толкова повече се изкушаваме да ги нарушим. Същото важи и за диета, която има безброй правила. За щастие има възможност да нарушим някои от тях, без да напълняваме.
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че тези, които имат по-голяма гъвкавост в диетата си, поддържат теглото си по-дълго от тези, които стриктно се придържат към диетата.
Какви правила можете да нарушите и как да го направите, без да качвате килограми, womenshealthmag.com ви показва.
1. Яжте пет пъти на ден
Ако имате програма, която е такава, че не ви позволява да ядете пет пъти на ден, можете да се ограничите само до три. Някои експерти казват, че пет хранения помагат за поддържане на балансирано ниво на кръвната захар, стимулират метаболизма и контролират апетита.
Но има изследвания, които показват връзка между затлъстяването и повече от три хранения на ден, защото това включва повече възможности за преяждане, плюс по-чести мисли за това какво да ядем.
За да не позволите на глада и похотта да победят волята ви, опитайте се да ядете повече фибри, около 21-25 грама всеки ден, които можете да приемате от пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, плодове. Те се насищат по-бързо и се усвояват по-трудно.
2. Избягвайте бял хляб, ориз и тестени изделия
Твърди се, че се избягват рафинираните въглехидрати, защото те повишават кръвната захар. Те обаче не трябва да се избягват, ако се консумират правилно.
Можете да ядете до 170 грама въглехидрати на ден, при условие че поне половината от количеството е от пълнозърнести храни (нерафинирани въглехидрати). По този начин можете да си позволите чаша паста.
3. Не яжте късно през нощта
Вярно е, че едно проучване установи, че затлъстелите жени са по-склонни да ядат късно, отколкото слабите жени, но те също ядат много. Вечерята, приета в 9 часа вечерта, която е доста късно, все още има неоспоримо предимство: тя ви помага да не станете жертва на изкушението да хапнете нещо много по-късно през нощта.
Ако не прекалявате, можете да ядете без никакви задръжки в 9 ч. Но е важно да закусите в 4-5, за да не гладувате вечер. Ако това се случи, най-вероятно ще преядете в 9. Също така, не сядайте пред телевизора по време на вечеря. Ако направите това, ще ядете много повече, защото вече не се фокусирате върху това колко консумирате.
4. Прескочете десерта
Всъщност десертите в повечето случаи имат много калории и не са посочени в диетата. Но вместо да се въздържате трайно от нещо сладко и да изтласкате границите на търсенето на малко захар от тялото си, по-добре е да опитате малко от време на време. Това ще премахне разочарованието и ще имате повече шансове в даден момент да не правите излишни сладкиши.
Избягвайте висококалоричните десерти. Изберете нещо по-леко, като тези за деца, или, ако предпочитате нещо, изяжте само няколко залпа. В крайна сметка можете да го споделите с някого, за да не се изкушите да завършите всичко. Също така, когато решите да вземете десерт, яжте по-ниско калории на един и два, за да балансирате броя на калориите.