КАК ДА ПРИЕМЕТЕ ГЛУТАМИН 10 СТЪПКИ (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Глутаминът е аминокиселина, използвана за производството на протеини, която е от съществено значение за силата, енергията и възстановяването на мускулите на тялото. Въпреки че се произвежда от тялото и се предлага от хранителната урея

Съдържание:

Глутаминът е аминокиселина, използвана за производството на протеини, която е от съществено значение за издръжливостта, енергията и възстановяването на мускулите на тялото. Въпреки че се произвежда от тялото и се предлага от хранителни източници, когато тялото е под стрес, поради интензивни упражнения, болест или нараняване, може да не е в състояние да го произведе в достатъчно количество. Следвайте няколко стъпки, за да разберете как да приемате вашата добавка на глутамин.

Метод 1 Разбиране на глутамин

Научете за глутамин. Глутаминът е аминокиселина, произведена от организма. Аминокиселините са важни градивни елементи на протеините в регулирането на клетъчния растеж и функция. По-точно, глутаминът помага за премахване на отломки от тялото под формата на амоняк. Също така помага на имунната и храносмилателната система.

Вътре в тялото глутаминът се съхранява в мускулите и белите дробове.

Намерете естествени източници на глутамин. Като цяло тялото получава по-голямата част от своя глутамин, като произвежда самото вещество и чрез ежедневен прием на храна. Ако обаче тялото ви е под стрес, ранени сте или имате инфекция, може да не успеете да произведете достатъчно. Когато това се случи, има два начина за получаване на допълнителен глутамин.

Можете да го получите естествено, като допълвате диетата си с повече храни, богати на глутамин. Той присъства естествено в храни с високо съдържание на протеини като млечни продукти, риба, месо и боб, а също така се съдържа в зеленчуци като спанак, зеле и магданоз. Въпреки това, въпреки че тези храни съдържат глутамин, той не присъства толкова видимо, колкото в добавките.

Посъветвайте се с Вашия лекар за добавки с глутамин. Ако не можете да получите достатъчно глутамин от храната си или ако се нуждаете от допълнително количество поради силния стрес, засягащ тялото ви, попитайте Вашия лекар за добавката. Дозите и вида на приема могат да варират значително в зависимост от заболяването, за което се лекувате. Той ще ви каже дали си струва да следвате тази форма на лечение и ще може да даде съвет относно количеството глутамин, което трябва да бъде погълнато.

Обикновено дозата на добавката е еквивалентна на 5 до 10 грама дневно, обикновено разделена на три дози на ден. Вашият лекар обаче може да предпише стойност до 14 грама.
Не забравяйте, че има някои заболявания, които изискват още по-голям прием на глутамин. Не приемайте по-висока доза, освен ако не е предписана от Вашия лекар.
Добавките с глутамин се използват за лечение на различни проблеми, но не всички имат силни проучвания в тяхна подкрепа.

Помислете за различни форми на добавки. Въпреки че трябва да попитате Вашия лекар за добавки, те обикновено ще бъдат достъпни за продажба в дипломната работа, в аптеките и хранителните магазини. Добавките обикновено се наричат L-глутамин и понякога могат да бъдат част от протеинова добавка. На етикета добавката трябва да разкрива дали аминокиселината има естествен или синтетичен производен произход. Изглежда, че много продукти са получени от растителни източници и се считат за вегетариански, но винаги е важно да се прочете информацията на етикета.

Глутаминът се предлага под формата на капсула, прах, течност и таблетка. Течните и прахообразните форми може да са по-добри за хора, които имат затруднения с преглъщането или които приемат добавки за стоматит.

Вземете добавката правилно. Има определени правила, които трябва да се спазват, когато приемате глутамин. Може да се яде със или без придружаващи ястия, но не забравяйте да го ядете с горещи храни или напитки.Тази препоръка е важна, тъй като глутаминът е аминокиселина, която може да бъде повлияна от температурата и трябва да се консумира само с течности със стайна температура или студ.

Глутаминът на прах или в течна форма може да се смесва с вода или сок с ниско ниво на киселинност, като ябълков или морковен сок. Не го смесвайте с цитрусови сокове като портокал и грейпфрут, тъй като те са по-кисели. Никога не смесвайте прах или течност с горещи напитки, тъй като топлината ще разруши киселината.

Имайте предвид предупрежденията и страничните ефекти. Тъй като глутаминът се произвежда естествено от организма, това рядко води до странични ефекти. Прекомерната консумация обаче трябва да се избягва, тъй като може да причини стомашно разстройство. Също така е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате глутамин, ако страдате от чернодробно или бъбречно заболяване или ако сте бременна или кърмите. Може да се наложи да намалите дозата или да я спрете напълно.

Прекомерната консумация на всяка хранителна добавка може да бъде вредна, включително глутамин. Не приемайте повече от препоръчаната доза, ако получите медицинска помощ.
Знаете, че глутаминът е напълно различен от глутамат, глутаминова киселина, мононатриев глутамат и глутен. По този начин хората, които страдат от непоносимост към глутен, не трябва да се притесняват, че ще имат странични ефекти от консумацията на глутамин.
В редки случаи обаче някои хора ще имат отрицателна реакция към глутамин. Симптомите включват болка в стомаха, повръщане, главоболие, изпотяване и болки в ставите. Ако случаят е такъв, трябва незабавно да спрете приема на глутамин.

Метод 2 от 2: Използване на глутамин за специфични ситуации

Използвайте глутамин за заздравяване на рани. Добавките се използват широко за лечение на хора, които са претърпели износване от физическо нараняване. Кортизолът, хормон, освобождаван, когато тялото е засегнато от наранявания, изгаряния и инфекции, причинява намаляване на нивата на глутамин. Някои проучвания показват, че добавките с глутамин помагат на имунната ви система, което ще ви помогне да се борите със страничните ефекти на нараняванията.

Глутаминът също помага за намаляване на инфекциите. Наличието на мускулни свойства за възстановяване на мускулите го прави невероятно ефективен при пациенти, които са претърпели изгаряния или са претърпели операция.

Вземете глутамин за културизъм. Глутаминът е популярна добавка сред културистите. Точно както се случва, когато тялото е стресирано от нараняване, то е подложено на стрес по време на мускулна тренировка. Обичайното мислене казва, че помага за презареждане и укрепване на мускулите, претоварени от тежки упражнения.

Въпреки че това е популярен метод, няма убедителни проучвания в подкрепа на използването му в културизма.

Ниските нива на рак се увеличават. Пациентите с рак често имат ниски нива на глутамин. Поради този дефицит са направени някои изследвания, за да се установи как добавянето на тази аминокиселина може да помогне на пациенти с рак. В момента се използва за недохранени и при лечение, както и за тези, които са получили трансплантация на костен мозък.

Някои изследвания показват, че той има способността да помага в борбата със стоматит, възпаление на устната лигавица и диария, свързани с химиотерапията.

Лекува други заболявания. Има и други заболявания, за които изследователите смятат, че се подпомагат от глутамин. Възпалителното заболяване на червата (IBD), което включва улцерозен колит и болест на Crohn, може да бъде облекчено чрез консумация на глутамин. Това е така, защото аминокиселината играе важна роля в защитата на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Вземете една таблетка от 5 g шест пъти на ден, перорално, до 16 седмици. Времето, необходимо за тази доза, е ограничено, тъй като е много по-дълго от нормалното.

Въпреки че има някои доказателства, че глутаминът помага при диария и възпаление на лигавицата близо до устата, все още не е разкрито в проучвания, че помага при други храносмилателни проблеми, като болестта на Crohn.
Глутаминът също може да бъде много полезен в борбата с ХИВ/СПИН. Някои изследвания показват, че глутаминът, наред с други добавки, може да доведе до увеличаване на теглото и увеличаване на мускулите. Това е много полезно, тъй като пациентите с ХИВ/СПИН често изпитват тежка загуба на тегло и загуба на мускули. Освен това може да помогне на тези пациенти да усвоят по-добре хранителните вещества, подобрение за страдащите от това заболяване.