Четири навика за лошо хранене и техните мобилни средства
Що се отнася до храната, лошите навици могат да нанесат поражения на вашата фигура, да не говорим за здравето. За щастие, както при всеки „порок“, има и разврат и в този случай резултатите са лесни за гледане с просто око - по-фина талия, по-ярка стъпка и повече енергия.
Интернет публикацията на MSN откри четири нездравословни навика, които застрашават фигурата ви, но също и животоспасяващи решения.
Пропуснете таблиците
Когато отложите обедната си почивка, ставате все по-гладни и по-гладни. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако планирате да отслабнете - когато най-накрая застанете пред чинията, ще ядете много повече. Трудно е да се въздържите, когато ви припадне глад.
Решението: Яжте закуска всеки ден, след това се опитайте да ядете нещо на всеки пет часа. Ако ви е трудно да спрете да работите, след като сте седнали в офиса, планирайте предварително, докато ядете.
Помислете за здравословна храна, лесна за загряване в микровълнова фурна, извара, плодове или питателни барове и кисели млека. Здравословните въглехидрати и нискомаслените протеини ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време.
Яжте в ресторанта
Ресторантите са истински калорични бомби. Порциите са големи до огромни, а готвачите не са срамежливи, в името на „кулинарното изкуство“, що се отнася до солта, захарта и мазнините от всякакъв вид.
Решението: Ако не можете да готвите у дома, ограничете опасността. Избягвайте алкохола, който съдържа „празни“ калории и ви освобождава от задръжки, като ви създава усещането, че можете да ядете всичко от менюто. Пийте вода, чаша вино или чаша бира, ако трябва да изпиете нещо.
Кажете на сервитьора да не носи кошница с хляб на масата и да поръча салата, която ще задоволи апетита ви. След това изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, риба или пиле, приготвени с малко олио или други мазнини.
Потапяте горчивината си в храната си
Повечето хора, които имат проблеми с теглото, използват храна, за да се справят с негативни емоции или стрес. След като приключите с храненето обаче, проблемът е на мястото си, но придружен от чувството за вина, че сте изяли твърде много.
Решението: Опитайте се да поставите етикет върху чувствата си („Тъжно ми е, не съм гладен“) и не забравяйте, че яденето не решава нищо. Визуализирайте как ще се чувствате, след като се отдадете и се запитайте дали си заслужава.
След това изберете забавно занимание, обадете се на приятел, отворете книга или се разходете. С течение на времето тези дейности, а не храната, ще бъдат първото нещо, за което се сещате, когато имате нужда от нещо, за да се почувствате по-добре.
Ядеш дори когато не си гладен
„Закуски“ засищат глада ви, вярно е, но така качвате килограми.
Решението: Следващия път, когато ви се яде нещо, помислете колко сте гладни. Ако не сте гладни, не яжте. Ако сте гладни, отложете момента, в който се наслаждавате на нещо.
Когато най-накрая седнете да ядете, не забравяйте японската заповед, която казва, че е добре „да ядете, докато не сте на 80% от селото“. След 15-20 минути определено ще усетите селото, ако се научите да спирате навреме.