PraeMedicon - Блог - Здравите крака осигуряват стабилна основа за нашето тяло

Интересни факти за анализа на движението и науката

Здравите крака осигуряват стабилна основа за нашето тяло

Преди хиляди години нашите предци са пътували на ден до 40 км в търсене на храна и вода. Дори днешните номадски народи са предимно на крака по цял ден. Те едва ли са наясно с често срещани заболявания като диабет, инфаркти или проблеми с опорно-двигателния апарат. Животът на съвременните хора протича предимно в седнало положение - тялото ни не е подходящо за това.

Проблеми на днешната цивилизация

Общо 80% от всички възрастни страдат от мускулно-скелетни оплаквания. Само 10% от това е резултат от действително нараняване. Трета от всички възрастни се оплакват от проблеми с краката. По-голямата част от оплакванията могат да бъдат проследени до продължителен неправилен стрес: като едностранен, грешен стрес или почти никакъв стрес или твърде много стрес. Претоварването е лесно да се разпознае, особено при спортистите, тъй като те поставят твърде много върху тялото си, т.е. претоварват го или задават грешен стимул за движение.

Анатомично чудо

Ако погледнете крака анатомично, това е чудо на природата. С 26 кости, 33 стави и над 100 мускулатури, сухожилия и връзки той е невероятно сложен (вижте примерната илюстрация). Краката ни ни носят през живота, можем да ги използваме за безопасно движение по голямо разнообразие от повърхности, те носят цялото ни телесно тегло в рамките на няколко квадратни сантиметра и са сред най-чувствителните зони на тялото ни. През повечето време осъществяваме контакт със заобикалящата ни среда чрез краката си. Това се нарича проприоцепция, т.е. възприятие.

Стъпалото има както надлъжен, така и напречен свод. В идеалния случай нашето телесно тегло се носи от петата, големия пръст и метатарзофалангеалната става на малкия пръст. Нашите мускули на стъпалото стабилизират свода на ходилото. Арката на стъпалото е много важна за правилното функциониране на стъпалото, тъй като действа като амортисьор. Много заболявания на стъпалото се основават на нефункционална дъга на стъпалото. Те включват плоски стъпала, крака или арки, от които могат да се развият проблеми като hallux valgus (болезнено несъвместимост на палеца на крака), топка на крака или ноктите, както и петна на шпората (малък растеж на кост с форма на трън на петата).

Неблагоприятни модели обувки

За да се избегне това, тренираните и добре функциониращи мускули на краката са предпоставка. Един от най-важните тренировъчни стимули за мускулите на краката е продължителната стимулация. Колкото повече стимули получава кракът, толкова по-добре работи. Гладките подове, както и омекотяването или неправилните обувки едва ли са стимулиращи. Неподходящите обувки са контрапродуктивни за здравословна позиция на крака. С дебели, абсорбиращи удара подметки или високи токчета, ние намаляваме сензорната обратна връзка и мозъкът получава по-малко информация. Нашите мускули на стъпалата вече не трябва да работят сами и все повече атрофират. Едно от възможните решения в ежедневието може да бъде сензорно-моторната вложка. Това са стелки за обувки, които непрекъснато стимулират проприорецепторите на стъпалата на краката и по този начин водят до подобрения в опорно-двигателния апарат и по този начин допринасят за облекчаване на болката.

Фалшиво, плоско или сводесто стъпало?

Плантарната фасция също играе важна роля за поддържането на свода на стъпалото. Това е сухожилна плоча на ходилото на стъпалото. Той се простира от петата до топката на стъпалото и по този начин разтяга свода на стъпалото (като сухожилието на свода). Тази "дъга" може да отстъпи и да се удължи, ако натоварването е постоянно тежко или неправилно. Арката на крака ни се огъва навътре: развива се изпънато стъпало. Функцията на абсорбиране на удара се губи. Това натоварва повече коленните и тазобедрените стави и засяга гръбначния стълб. Надлъжният свод на крака на катарамата обикновено се изравнява още повече с течение на времето. Кракът на катарамата се развива в плоско стъпало, плоско стъпало или дори плоско стъпало. Тази промяна/и в краката влияе върху стойката/движението при ходене и бягане. Типични последствия са почуканите колене, недостатъчното външно въртене в тазобедрените стави или загуба на изправяне на таза, което в крайна сметка може да завърши с болки в гърба.

Съвсем различно развитие характеризира арката на арката: арката на арката може да се превърне в арка арка. Арките на крака са неврологично (нервно) прекомерна реакция на неправилното натоварване. Стъпалото се извива нагоре, задна нагоре, така да се каже, срещу натоварването и мускулите и сухожилията на метатарзуса силно се свиват. Това прави метатарзуса неподвижен. Графиката показва отклоненията и произтичащото от това напрежение върху стъпалото.

Здрави крака

Ако краката ни не бъдат движени по начина, който отговаря на техните възможности, те изсъхват, според мотото „използвай го или го загуби“. Ако променим походката си и свързаните с нея последователности на движение, кракът ни е принуден да се адаптира. Всички промени/разминавания, които кракът причинява в резултат на неправилно натоварване, могат да бъдат обърнати чрез изучаване на здравословни модели на движение. По принцип е много просто. Ако искаме да укрепим краката си, трябва да им предложим това, за което са създадени: скачане, упражнения за баланс, ходене и бягане на различни повърхности и винаги боси.

перспектива

В следващите ни две публикации в блога ще разглеждаме все повече проблеми с краката както при бягане, така и при колоездене. Ние разглеждаме по-отблизо дали има по-смисъл да стъпваме с предната част на крака, петата или метатарзуса.

Информация за литературата

Luijpers, Wim. Лечебната сила на ходенето: здрав гръб - гъвкави стави - силни крака (немско издание). Издателство Goldmann. Kindle версия.

Ларсен, Кристиян; ван Лесен, Теда; Хагер-Форстенлехнер, Ева. Професионална медицинска йога (немско издание). Тийм. Kindle версия.