Четири метода, чрез които можете да коригирате вашия менструален цикъл Alpha Clinics

чрез

четири

Четири метода, чрез които можете да коригирате менструалния си цикъл

Продължителността на менструацията може да се промени по време на репродуктивния живот и това не означава непременно, че има проблем, но се препоръчва да посетите лекаря, за да проверите дали има свързано състояние.

Научните изследвания показват, че ако няма свързано състояние, жените могат да регулират своя менструален цикъл чрез диета, ежедневие и упражнения. Днес се заехме да поговорим за някои неща, които можете да направите от личния живот на собствения си дом.

1. Намаляваме нивото на стрес

Изследванията показват, че високите нива на стрес влияят негативно на менструалния цикъл. През повечето време стресът не се причинява от ситуация сама по себе си, а от предвиждане на събитията. Умът ни има навика да прави предположения и да създава сценарии, често неприятни. И този навик ни причинява стрес. Забелязано е, че следващото обучение на ума е полезно.

  • Намерете място, където се чувствате спокойни и където нивото на шума е ниско;
  • Седнете в удобна поза, дръжте гърба си изправен и оставете ръцете си да текат свободно до тялото;
  • Затворете очи и наблюдавайте естествения ритъм на дишането си.
  • Ще забележите, че вниманието ви ще бъде откраднато от мисли. Всичко, което трябва да направите, е да върнете вниманието си към настоящия момент, като наблюдавате дишането си. Това е основно фитнес упражнение за ума.

За да получите резултати, е достатъчно да практикувате по 10 минути на ден.

2. Разтягания и физически упражнения на земята

Изследване, публикувано през 2018 г. от специалисти от Университета по медицински науки в Исфахан, показва, че редовните упражнения имат положителни ефекти върху менструалните нарушения. Трябва обаче да внимаваме. Ако се насилим, можем да направим повече вреда, отколкото полза. Екстремните упражнения могат да доведат до периодично прекъсване на менструалния цикъл. За да намерите подходяща за вас рутина, можете да изберете да се консултирате с личен треньор или да се вдъхновите от интернет, където ще намерите видове упражнения с различна интензивност. От домашна гимнастика до прости тонизиращи упражнения. Можете също така да се вдъхновите от йога позиции. Специалистите препоръчват между 3 и 5 часа упражнения на седмица.

3. Теглото на тялото влияе върху здравето на репродуктивната система.

Забелязано е, че отслабването или наддаването оказва влияние върху менструалния цикъл. Наличието на телесни мазнини под нивото, което се счита за нормално, може да доведе до дисбаланс, в краен случай дори да го спре за по-дълъг период. Тялото се нуждае от определен процент мазнини, за да произвежда хормони в менструалния цикъл. В този случай лекото наддаване на тегло може да помогне. Също така, ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да ви повлияе към по-добро. Внимавайте да не пробвате екстремни диети или преяждане. Това не са здравословни методи и могат да ви създадат други неудобства. Консултирайте се с диетолог, който ще може да направи диетичен план, съобразен с вашите специфични нужди.

4. Прием на витамин D

Изследване, публикувано през 2015 г. от Националния център за биотехнологична информация, открива пряка връзка между ниските нива на витамин D и нередовния менструален цикъл. Доказано е също, че витамин D влияе положително на овулацията.

Най-ефективният източник на витамин D е излагането на слънце. Избягвайте пиковите часове на ултравиолетовите лъчи и внимавайте да носите слънцезащитни продукти. Други източници на витамин D: сьомга и тон, яйчен жълтък, тофу, гъби.