Често задавани въпроси за фитнес данните на Polar Switzerland
Няма смисъл да измервате данните си за фитнес, ако не ги използвате конкретно. Фитнес инструментите автоматично записват различни стойности, но ако никога не отделите време да погледнете цифрите или ако не знаете как да анализирате данните си за фитнес и/или да предприемете необходимите действия, всички тези данни остават неизползвани.
Запалени по фитнеса, записвате ли всичките си данни за физическото си състояние, но не знаете защо и как да ги използвате? В тази статия ще намерите отговори на често задавани въпроси относно данните за фитнеса.
Възрастните на възраст между 19 и 64 години, както и тези на 65 и повече години, трябва да получават поне 150 минути умерена до енергична физическа активност на седмица. Препоръчително е да правите сесии с продължителност от 20 до 60 минути непрекъснато. Целта е да промените вида на упражнението, за да подобрите различни аспекти на вашето физическо състояние: комбинация от кардио упражнения, изграждане на мускули и упражнения за подвижност.
Ако искате да отделите повече време за тренировки и да не губите време в чудене какви видове упражнения да правите, добър фитнес часовник с ежедневни съвети за тренировка може да ви бъде от полза.
Дневникът на обучение ви позволява да се консултирате и да следвате вашите сесии. Освен това ви предоставя обективни данни за вашето обучение. Преглеждането на всички ваши тренировки може да ви даде тласък и да ви мотивира да продължите, докато резултатите от вашите усилия върху тялото и фитнеса ви неизбежно ще отнемат повече време, за да бъдат видими.
Ако използвате спортен или фитнес часовник с приложение за проследяване на тренировки като Polar Flow, данните ви за обучение автоматично ще бъдат запазени във вашия дневник. Там ще намерите статистически данни, свързани с всяка тренировка и поредица от информация, като например обобщение на вашите тренировъчни часове и сесии, броя на изгорените калории, зоните на сърдечния ритъм, ползата от тренировките и тренировъчното натоварване.
Когато знаете максималния си пулс, можете да изчислите зоните на сърдечния ритъм (вашият спортен/фитнес часовник ги задава въз основа на вашия максимален пулс).
Ако използвате фитнес/спортен часовник с проследяване на сърдечната честота, след като бъде определен максималният ви пулс, можете да наблюдавате и използвате зоните на пулса си, за да приспособите интензивността на упражнението си според вашите фитнес цели. Спортните часовници и фитнес тракерите също могат да използват сърдечната честота за изчисляване на други параметри.
За възрастен сърдечният ритъм в покой обикновено варира между 60 и 100 удара в минута, но пулсът в покой на добре подготвения спортист може да падне под 40 удара в минута. В сравнение със сърцето на по-малко подготвения човек, което бие 100 пъти в минута, сърцето на спортиста изпитва само 40% натоварване.
Основната полза за здравето от ниския сърдечен ритъм в покой е, че той драстично намалява риска от сърдечни заболявания и сърдечно-съдови събития, като сърдечни удари. Непосредствените рискове от висок сърдечен ритъм включват ниска енергия, дискомфорт или болка в гърдите и лошо кръвообращение.
Предимството на измерването на сърдечната честота в покой е да се оцени състоянието на възстановяване и развитието на аеробния ви капацитет. Измерването на сърдечния ритъм в покой при същите или подобни обстоятелства ви позволява да наблюдавате текущото си състояние на възстановяване, евентуално претоварване от тренировка или подобрение на физическото ви състояние.
Ако пулсът ви остане повишен след тренировка, това може да означава, че интензивността на упражнението е била прекомерна или че фитнесът ви намалява. Повишеният пулс в покой може да показва лошо физическо състояние или високи нива на стрес.
Можете да използвате зоните за пулс, за да контролирате интензивността на вашата тренировка. Това ви дава възможност да проверите дали това, което правите, отговаря на вашите цели и да адаптирате интензивността на тренировката си според тези елементи.
Тренировките за сърдечен ритъм ви позволяват да проверите дали вашата интензивност на упражненията е правилна през всички фази на тренировка (загряване, HIIT, кардио тренировка с ниска интензивност, охлаждане) Например, като поддържате сърдечната честота в зоната с нисък сърдечен ритъм, подобрявате издръжливостта си за дейности с ниска интензивност и научавате тялото си да използва мазнини за енергия, докато тренирате в зона с нисък интензитет. Зона на сърдечния ритъм ниво 4, увеличавате MAS.
Всичко зависи от личните ви тренировъчни и фитнес цели. Тренировките в различни зони на пулса (проценти от максималния пулс) подобряват различни аспекти на вашата фитнес форма.