Често задавани въпроси относно периодичното гладуване Най-важните факти
Всичко, което искате да знаете за периодичното гладуване
Често задавани въпроси за периодично гладуване: По-специално начинаещите с постно гладуване имат много въпроси в съзнанието си. Какво трябва да имате предвид, когато гладувате с прекъсвания? За кого е подходящ периодичният пост? Какво можете да ядете по време на периодично гладуване? Колко дълго трябва да постиш? Можете ли да отслабнете чрез периодично гладуване? Кога е най-доброто време за спорт? Допускат се изключения?
Ние отговаряме на най-често задаваните въпроси относно периодичното гладуване в тази статия или в това видео в YouTube:
Често задавани въпроси относно периодичното гладуване
1. За кого е подходящ или не е подходящ периодичният пост?
→ Периодичното гладуване е НАПЪЛНО подходящо за здрави възрастни
По време на по-продължително гладуване на гладно, подходяща подготовка и проследяване и специални обстоятелства като Например, ако се нуждаете от ваканция или медицински контрол, кратките фази на гладно при периодично гладуване не изискват никаква специална подготовка, те са лесни за изпълнение, лесни за интегриране в ежедневието и осигуряват многобройни ползи за здравето, фигурата и жизнената енергия.
По еволюционни причини цикличното редуване между хранене и гладуване е закрепено в нашите гени, поради което периодичното гладуване по принцип за всеки здрав възрастен се препоръчва.
→ Периодичното гладуване НЕ е подходящо за юноши, бременни и кърмещи жени
Тези групи хора имат повишена нужда от хранителни вещества, поради което не бива да забавят глада ненужно.
→ Периодичното гладуване МОЖЕ да е подходящо за болни хора, но САМО след консултация с лекар!
За повечето заболявания е доказано, че (периодичното) гладуване има положителен ефект върху лечебния процес. И все пак хората с болест не бива да постят сами. Ето защо изпълнението на програмата трябва да бъде обсъдено с лекар или алтернативен лекар в случай на предишни заболявания от всякакъв вид - особено метаболитни заболявания като диабет и високо кръвно налягане.
Това е изрично вярно, когато се приемат лекарства. Тъй като периодичното гладуване може да има положителни ефекти върху нивата на кръвната захар, нивата на инсулин и кръвното налягане, може да са необходими корекции на приема на лекарства. Точното управление на съответните параметри е от съществено значение! В такъв случай, моля, не пости себе си, а само след консултация с лекар.
→ Внимание при периодично гладуване се отнася и за хора с поднормено тегло, които са лесно студени
По-дългите почивки за хранене могат да имат отрицателно въздействие върху системата и да причинят стрес при хора с тежко поднормено тегло, които замръзват много лесно. Преди засегнатите да започнат с периодично гладуване, основните причини трябва да бъдат изяснени и отстранени.
От гледна точка на Аюрведа подобни проблеми често крият нарушение на елемента Вата, т.е. въздушния елемент, докато в китайската медицина като правило се диагностицира липса на заземяване, което може да се влоши при продължителна трезвост.
→ Интервално влакнодесет за хранителни разстройства?
Когато някой не контролира хранителното си поведение, т.е. постоянно яде твърде много, твърде малко или грешно нещо, ние грубо го обобщаваме като хранително разстройство. Външните спецификации, като тези, направени по време на периодично гладуване, като се посочват прозорците за хранене и на гладно, могат да навредят и да се възползват тук. Това е въпрос на тип.
За един такива външно зададени правила предизвикват загуба на контрол на импулсите, а за други такива рамкови условия могат да бъдат полезни. Много е различно от човек на човек.
За мен, Марион, например, периодичното гладуване ми помогна да се отърва от булимията и пристрастяването си към захарта. Тъй като не трябваше да се притеснявам за храна в прозореца на гладно, системата ми беше облекчена и отпусната.
В същото време намаляването на храненето ми намали съвестта, защото вече нямах възможност да преяждам толкова често. Освен това почивките за хранене дадоха на тялото ми възможност да промени метаболизма си, така че физиологичната ми зависимост от захар и други лесно достъпни въглехидрати намаля.
За мен периодичното гладуване беше ключ по пътя към хармоничното хранително поведение.
От чисто логична гледна точка фазите на гладно при периодично гладуване имат предимства и за засегнатите от хранително разстройство:
1. Тренирате метаболизма и отучвате тялото на веществата, които предизвикват пристрастяване.
2. Те ви дават възможност да стигнете до дъното на скритите емоционални и ментални среди.
3. Успокояват ума и намаляват чувството за съвест.
Въпреки това по принцип не бихме препоръчали периодично гладуване в остра фаза на хранителното разстройство, а по-скоро да видим дали тази стратегия има смисъл в отделни случаи или не.
или в книгите на Марион
2. Какво е позволено или забранено по време на периодично гладуване по време на фазата на гладуване?
В идеалния случай човек трябва да избягва калории от всякакъв вид, когато гладува. Една до две чаши кофеинови напитки като черно кафе или зелен чай също са добре. Твърде много кофеин, от друга страна, може да причини стрес и по този начин да стимулира производството на инсулин.
Дали изстрел мляко в кафето или парче плод по време на почивката за хранене пречи на гладуването, не може да бъде категорично отговорено.
Тъй като учените все още не могат да кажат точно дали автофагията, собствената програма за изхвърляне и рециклиране на клетки за организма, на която дължим голяма част от положителните ефекти на гладуването, е постепенен процес или е включена/изключена -Механизмът работи.
Докато това не е окончателно изяснено, струва си да се мами възможно най-малко с периодично гладуване и да бъде възможно най-последователен.