Гладът в диетата потиска диетите и отслабването
Потискайте глада в диетата?
на хуманика »19 май 2017 13:35
В момента съм на умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати и се чувствам много гладен. Особено при заспиване гладът се превръща в болка в стомаха и затруднява първия.
Може би откривате нещо, което не е наред с моя диетичен план или можете да препоръчате добавки (аз вече приемам 2x100mg кофеин).
Дизайн на ниско съдържание на въглехидрати:
25% въглехидрати, 25% EW, 50% мазнини
2700Kcal/ден + шейк/банан след тренировка
93,5 кг телесно тегло, 46,8 кг мускули, 13,3% Kfa
Всяка събота правя препоръчан ден с 3700Kcal/ден
Предишен диетичен курс:
2850 Kcal, 8 седмици, -1Kg мазнини, -300g мускули
По-нататъшен планиран курс:
2700Kcal, 12 седмици, -2Kg мазнини, - възможно най-малко мускули
Ям една и съща "основа" всеки ден и готвя друго ястие, за да отида с нея. Основата изглежда така:
- 4л вода
- 4 яйца
- 20 г орехи
- 20г ленено семе
- 100гр малини
- големи чушки
- 100гр домати
- 500 г нискомаслена кварка
- 50гр овесени ядки
- 2 филийки протеинов хляб
- 2 филийки сирене (леко)
- 2 филийки черен хляб
1711 Kcal, 69 g мазнини, 125 g Kh, 141 g EW
Ястието е или пилешко зеленчуково къри, чили конкарн или сьомга със зеленчуци и довежда макросите/Kcal до желаната стойност.
Чувствам се добре с диетата и имам много силови тренировки, само ако нямах това чувство на глад.
Re: потискане на глада в диетата?
на Ulle79 »19 май 2017 14:21
Re: потискане на глада в диетата?
на CJoe1978 »19 май 2017 15:25
Винаги ще гладувате в даден момент, ако сте на диета. Така че правя IF и не ям нищо през деня на работа. По-лесно е да свикнете с глада, защото поне не си лягате с ръмжещ стомах. Но разбира се тялото регистрира малкото калории и има дни, в които трябва да се принудите психически да постоянствате.
Следователно не трябва да прекалявате с диетата, в противен случай можете бързо да станете склонни към неконтролирано преяждане.
Няма какво да се каже срещу структурирането на диетата по такъв начин, че в зависимост от усещането човек да направи пауза в продължение на няколко дни и след това да яде малко повече. В резултат на това не напълнявате веднага, при условие че поддържате калорийния баланс и е по-добре да издържите. Но разбира се това забавя периода на отслабване.
Ако искате да постигнете много нисък KFA, трябва да се измъчвате и едва ли можете да ядете нещо, без да напълнеете отново. Поне така се чувствам. За мен това не е управляемо за дълги периоди от време и също не е здравословно. Достатъчно ми е, ако видя коремните мускули и стомахът се стегне малко за лятото.
Re: потискане на глада в диетата?
на StAf »19 май 2017 15:59