Често уриниране по време на високо протеинова диета

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете с допълнителни протеини във вашата диета, може би сте забелязали, че правите повече пътувания до банята. Страничните протеинови продукти се отделят с урината и колкото повече протеин ядете, толкова повече тялото трябва да отделя, което означава увеличаване на уринирането. Ако ходите до тоалетната с няколко души поради вашата многопротеинова диета, консултирайте се с Вашия лекар.

протеинова

Видео на деня

Протеинов метаболизъм и уриниране

Протеинът в пържолата, който ядете по време на високо протеиновата си диета, се състои от аминокиселини, които са източник на азот. Аминокиселините се използват за производството на протеини в тялото ви, включително мускули, хормони, ензими и имунни протеини. Азотът от протеина се превръща в урея и се екскретира с урината. Уреята също се отделя с изпражненията, обмяната на кожните клетки и потта. При здрави хора количеството консумиран азот съответства на отделеното количество. Като се има предвид, че тялото ви иска да поддържа азотния си баланс, колкото повече протеин консумирате, толкова повече урея тялото ви прави, за да се отърве от излишния азот, което означава увеличаване на уринирането.

Колко протеин ви трябва

Здравите възрастни се нуждаят от 0,35 грама протеин на килограм телесно тегло, което за повечето хора означава, че протеинът съставлява 10 до 15 процента от дневните ви нужди от калории. Ако вдигате тежести за изграждане на мускули, имате нужда от повече протеини в диетата си, от 0,5 до 0,8 грама на килограм телесно тегло. Това обаче обикновено не води до по-висок процент калории от протеини, тъй като ще трябва да увеличите приема на калории, ако целта ви е да изградите мускули. И така, 150-килограмов човек се нуждае от 53 грама протеин, за да се нуждае от поддръжка и от 75 до 120 грама, когато се опитва да изгради мускули.

Пий си водата

Тъй като увеличавате приема на протеин, трябва да увеличите и приема на вода, за да предотвратите дехидратация. Общата формула за нужда от вода е 1 литра за 50 килограма телесно тегло. При 150 паунда ще ви трябват три литра или 12 чаши вода на ден. Упражненията, лекарствата, здравословните нужди и други хранителни навици също променят нуждите от вода. Ако не сте сигурни колко вода ви е необходима за вашата високо протеинова диета, говорете с Вашия лекар. За да получите това, от което се нуждаете, направете водата любимата си напитка. Носете бутилка със себе си навсякъде също.