Чести нарушения на съня при жените

Сънят на жените силно влияе върху цялостното им качество на живот. След години има сравнително малко изследвания върху специфичните проблеми със съня, които засягат жените. Може също така да се обобщи, че лишаването от сън на жените не се приема сериозно от здравеопазването. Напоследък обаче все повече се обръща внимание на специфичните модели на сън, нарушения на съня и променящите се нужди на жените от сън. Забележително е, че два пъти повече жени изпитват затруднения при заспиване или сън от мъжете.

По принцип сънят на жените в млада зряла възраст е най-здравословният и най-малко нарушен. Нарушенията на съня са най-често при млади жени във връзка с менструация, бременност и майчинство. В днешния забързан свят повечето млади жени отделят малко време за сън и обикновено не знаят за признаците на дневна умора и неловкост.

С течение на годините физическите и хормоналните промени също влияят на съня. Възрастните жени прекарват по-малко време в дълбок сън и се събуждат по-често през нощта. Бизнес възпалението, дихателният дистрес и топлинните вълни, които са по-чести в тази възраст, също могат да попречат на съня. Чувствата и притесненията на жените за съня също са важни компоненти за качеството на съня. Стресът, депресията, страхът и други емоции влияят на съня.

Достатъчният сън е особено важен в живота на жените, тъй като има положителен ефект върху концентрацията, представянето, социалните взаимоотношения и общото благосъстояние.

По-долу са изброени някои от факторите, които влияят върху съня на жените.

Менструалният цикъл
Сън по време на бременност
Спи в променяща се възраст
Годините след менопаузата
Кога да се потърси професионална помощ?
Съвети за създаване на добър сън

Менструалният цикъл

Всяка фаза на менструалния цикъл е придружена от осезаеми промени в режима на сън. По време на предменструалния период броят на нощните събуждания се увеличава по-често при жените и възникват нарушения на съня. В този случай сънищата се възприемат по-често и са по-живи. Някои съобщават за повишена дневна сънливост, умора и отворен сън.

Промените в съня често са придружени от други признаци: спазми в долната част на корема, раздразнителност, прием на определени храни след консумация и промени в емоционалния живот. Проблемите обикновено изчезват няколко дни след началото на менструацията. Жените, които се чувстват особено обезпокоени от тези проблеми, изпитват повишено напрежение и раздразнителност, както и постоянно и дори хронично безсъние.

Жените, които изпитват сънна апнея, трябва да обръщат повече внимание на нуждите си от сън, да поддържат редовен ритъм на сън и събуждане, да се хранят здравословно и да се опитват да намалят стреса. Ако нарушението на съня засяга и активността през деня, може да се наложи медицинска помощ.

Сън по време на бременност

В началото на бременността повечето бременни жени съобщават за дневна умора и открит нощен сън. Тази почти често срещана промяна в недоспиването вероятно се дължи на повишените нива на прогестерон по време на бременност. В по-късните етапи на бременността, особено през последния триместър, жените усещат влошаване на качеството на съня си. Някои разлики вече са потвърдени от изследванията: количеството бавен вълнен сън (дълбок сън) намалява и броят на нощните събуждания се увеличава. Сънят е труден при някои пози. Намаляването на ефективността на съня и времето, прекарано в сън, започва през втория триместър и продължава през третия триместър.

Може да има няколко причини за лош сън в последните етапи на бременността: тесни крака, болки в гърба, стомашно разстройство, движения на плода, лоша стойка поради бременност, често уриниране.

След като детето се роди, физическите фактори, които пречат на съня, се заменят с заниманието на бебето, което разбива нощта на майката поради множество събуждания и въстания.

По време на бременността бъдещата майка трябва да осигури адекватен сън, да поддържа редовен ритъм сън-събуждане и да се пази от стрес, доколкото е възможно. По време на бременност не трябва да се консумират анестезия и алкохол, а за подпомагане на съня трябва да се използват други методи. Техниките за мускулна релаксация могат да ви помогнат да спите добре и да намалите дискомфорта по време на бременност. Балансираното хранене и въздържането от тежки и пикантни храни могат да предотвратят стомашно разстройство.