Червена боровинка и още 5 изненадващи храни за здравето на сърцето Диета и фитнес

1. CHIAMAG (AZTÉKZALYA-SEED)

Съдържа високи концентрации на хранителни вещества, необходими за здравословното функциониране на човешкото тяло. НА сърдечен омега 3 мастните киселини спомагат за нормализиране на кръвното налягане, намаляват кръвните мазнини (холестерол и триглицерин), като предпазват стените на кръвоносните съдове от калцификация. Особено се препоръчва за диети, защото увеличава теглото на храната, но не и нейното калорично съдържание. Съдържанието на фибри дава допълнително усещане за ситост. Можете да компенсирате липсата на хранителни вещества, които губите по време на диети. Тъй като семената от чиам имат неутрален вкус и мирис, можете да ги консумирате с всякаква храна. Разбъркайте кисело мляко, мюсли, смутита, поръсете салати, добавете към тестото за пица, тортите.

здравето

2. САРДИНИЯ

Рибите са важни компоненти на здравословното хранене. омега 3 мастните киселини се намират в големи количества в растенията (като вече споменатите семена от чиам) или в богатите на масло мазни риби като сардини. Полиненаситените мастни киселини повишават нивата на HDL (нивата на „добрия“ холестерол), намаляват риска от инфаркт и са ефективни в борбата с внезапната сърдечна смърт. Сардините могат да се приготвят бързо, те са идеална основа за салати, топинги за тестени изделия и зеленчуци. Ако използвате консервирани сардини, обърнете внимание на съдържанието им на натрий.

3. БЪЛБАРИНА

Поради високото си съдържание на авоноиди, боровинките имат силен антиоксидантен ефект. Fl авоноидите предпазват тялото ни от вредни окислителни процеси, помагат за предотвратяване на атеросклероза, отлагане на холестерол, като по този начин доказано намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.