Cheatday веднъж седмично с 4000-5000 kcal (отслабване, калории, препоръчани количества)
Аз съм на 17, 187 см и тежа 75 кг. (Вече загубих 40 кг). Все още смятам да "диета" до 70 кг, за да отида в изграждането на мускулите. Това може да отнеме още 4 месеца, защото аз ще съм само на 18 и мога да отида на фитнес. Ям около 1200-1500 ккал всеки ден (винаги различно). Имам измамен ден в събота, за да поддържам метаболизма си. Там ям много. През повечето време и без никакви проблеми достигам до 4000-5000 ккал (днес например отново около 5000). Имам общ оборот около 2700 ккал. Това би означавало, че имам дневен дефицит от 1200-1500 ккал. Да предположим, че правите математиката след седмици. Тогава щях да имам 6 дни при дефицит от 1350 (вземете средното) = 8100 ккал. Сега идва измамен ден. С други думи, излишък от калории от около 2500 ккал. Така стигам до седмичен баланс (т.е. 8,100-2,500) от 5600 ккал дефицит. 1 кг телесна мазнина има около 7000 ккал. Това би трябвало да означава, че всъщност трябва да отслабвам всяка седмица или да кажем на всеки 8-10 дни, нали? Можете ли да продължите да правите това, или имам логическа грешка там? Благодаря предварително.
2 отговора
Наистина ли ви трябва Cheatday? По-добре би било да имате препоръчан ден, в който сте с високо съдържание на въглехидрати - с ниско съдържание на мазнини и само с малко повече. Това е достатъчно, за да поддържате метаболизма си нагоре и консумирате по-малко калории. Така вашата диета върви по-бързо.
С изграждането на мускули можете да започнете със собствените си упражнения за тегло у дома и да си купите 2 гири, те не са скъпи
HighCarb - Lowfat Все пак пазя Cheatday. Ориз, пълнозърнести рула, гумени мечки, органични мюсли с много фибри и др. Не е задължително да е бързо. Но изчислението ми се получава, нали?
Джо много добре. Да, сметката ви пасва досега. Във всеки случай, уважавайте, че вече имате такива познания на 17;) Бих искал да имам и това хаха
Да, с дефицита, който дори има смисъл. Но на ваше място щях винаги да ям 1900-2100kcal.
подобни въпроси
Исках да попитам дали теоретично ще продължа да отслабвам, ако ям около 1000 ккал 6 дни в седмицата и се занимавам със спорт и след това имам истински измамник в един ден, където ям до 5000 ккал, например! Разбира се, че не е здравословно и аз съм наясно с това, но моля просто да отговорите на този въпрос нормално.
или ако трябва да го правя на всеки 2 седмици или само веднъж месечно, например ?
Не съм консумирал повече от 1000 kcal през последните няколко дни и исках да попитам дали това ще се балансира, ако ям около 3000 kcal (или повече) за един ден и след това ям отново по-малко от 1000 kcal? Ще напълнея от този един измамник?
Така че съм на 18 години, 1,66 висок и тежа 60 кг, вече съм свалил 10 кг поради калориен дефицит, но имам много висок дефицит, основният ми метаболизъм е 1450 ккал и спортувам 3 пъти седмично, но никога не получавам над 1000 ккал храна понякога Също така ям само 600 kcal на ден, но всяка седмица имам измамен ден, в който ям СВЕТЛО над основния си метаболизъм. Въпросът ми е може ли базалният ми метаболизъм да се адаптира и по този начин да намалее, така че ако ям отново 1400 kcal на ден, ще имам йо-йо ефект ?
Така че, ако например имам дефицит от 1500-2000 ккал всеки ден в продължение на 1 седмица и дефицит от 1000 ккал всеки ден в продължение на 1 седмица и след това нататък. Може да работи. Например, имам право да ям 1200 ккал без упражнения, за да отслабна, но бих консумирал средно 1500 ккал, тогава щях да имам дефицит от 1500 ккал и седмицата след това щях да ям само 2000 ккал със същата консумация и след това да се редувам и т.н.
Здравейте, на път съм да активирам отново метаболизма си. В момента съм на 800 kcal/ден и мисля, че ще добавя 100 kcal на седмица. Така че ще се върна към нормалните си нужди след около 7 седмици. (1500 kcal) Междувременно със сигурност ще имам дни, когато ям 1500 kcal. (Refeed-Day) С времето забелязвам как тялото ми поглъща цялото нещо. Имате ли някакви съвети или какво мислите за моята "стратегия" като цяло?
здравей, исках да попитам дали не отслабвам, ако правя измамен ден на всеки 2 седмици и спортувам малко или никак и ям 2000-2100 ккал? В противен случай 1,5-2 часа упражнения и 1000-1500 ккал дневно.Благодаря за вашата помощ
Да приемем, че имам 1500 ккал. на ден и трябва да ям около 1300 ккал. яжте, така че имам дефицит от 200 ккал. Освен това сега спортувам и изгарям около 500 ккал.Така че имам 700 ккал. относно. Ако това е твърде много, има определена сума, която дефицитът не трябва да надвишава, в противен случай възниква йо-йо ефект?
Здравейте, от няколко седмици ям 1200 kcal на ден и се разбирам добре с него. Би ли било добре, ако имах мамят веднъж седмично, в който ям например 2000 или 2500 ккал?
ИТМ: 23.1
Размер: 1.65
Тегло: 62 кг
Здравейте, имам въпрос. Така че, да кажем, че се храня здравословно и правя много упражнения през цялата седмица. Така че с дефицита на калории. Ако приемем, че тогава ще консумирам 15 000 калории за един ден, тогава ще трябва да кача 2 кг мазнини. Не мога обаче да си представя, че това е възможно, как го виждате? И за да можете да имате измама с 5000 калории или по-малко, трябва да се занимавате с бодибилдинг или е достатъчно да правите спорт за издръжливост 3-4 пъти седмично?