Cheat Day Какво носи Cheat Day FIT FOR FUN
Шест дни диета - и след това един ден на истински шлем: Можете ли по този начин да отслабнете по-добре? Изследователите тестваха Cheat Day .
"Всъщност бих искал, но в момента съм на диета."
Кой не знае това: Вашият колега има рожден ден и носи торта в офиса, вашият партньор държи чантата с пуканки под носа ви в киното и когато посетите мама в неделя, ще имате любимите си детски бисквитки - и трябва да откажете, защото сте на път да се върнете борят се с килограм или два прекалено много на кантара. Изкушенията са особено големи по Коледа, тъй като всеки ъгъл ухае на канела, бисквитки или коледно печено. Без нея е два пъти по-трудно.
Но какво, ако можете да го приемете, без да се притеснявате и все пак да отслабнете?
Мислите, че това не съществува? Храненето и отслабването не вървят заедно? Решението за този проблем се разпространява в многобройни фитнес форуми: така наречения Cheat Day!
Отслабнете с мамят ден - работи?
Английският cheat означава да мамя, мамя, измамвам. И точно това означава Cheat Day в диета: Веднъж седмично, като „измамник“, можете да грешите и да ядете каквото искате. Изследване в колежа Skidmore в Ню Йорк разглежда феномена Cheat Day с дванадесетседмичен тест. Хората бяха придружавани, които се придържаха към диетата си с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини шест дни в седмицата, но им беше позволено да ядат какво и колко искат на седмия ден. Този излишък от калории би трябвало да попречи на тялото ви да се върне обратно и да свикне с ниския прием на калории по време на диета.
Резултат от субектите: освен това средна загуба на тегло от пет килограма
дневният прием на калории намалява
30 процента!
Тъй като нашият метаболизъм е много приспособим и може да се разбере с по-малко калории след кратко време. Денят на измамите сега трябва да предотврати точно това и да накара тялото да вярва, че редовно има достатъчно енергия - така че няма причина тялото ви да предотвратява лоши времена. Особено забележимо: изследователите отбелязват, че хранителното поведение на участниците се променя несъзнателно по време на експеримента. Докато те удряха прекомерно в началото на дванадесетте седмици в Cheat Day, след известно време те често се задоволяваха с допълнителен десерт или изобщо не се възползваха от техния измамен ден. Така че това също е вид психологически трик, който предотвратява рецидиви на стари хранителни навици и ниска мотивация по време на диета.
Cheat Day - това е истинският начин за измама!
Но бъдете внимателни, дори и в Cheat Day: Дозата прави отровата!
Така че не трябва просто да започнете да се храните, но в зависимост от скоростта на метаболизма си, трябва да консумирате между 2500 и 3500 калории, така че да има калориен излишък от 30 до 100 процента. В идеалния случай консумирате тези „допълнителни калории“ от въглехидрати. Също така важно: Общият прием на калории на седмица, разбира се, не трябва да надвишава консумацията, в противен случай показалецът на везната скоро ще спре - или дори може да се движи в грешната посока!
Нашият съвет: Планирайте своя Cheat Day предварително и може би дори купете допълнително за него - тогава нищо не може да се обърка.